Kaj je kalorija - in koliko jih potrebujete?

Kalorija je merjenje energije, ki se v telo prenaša s hrano in pijačo. Nato se uporablja (ali "zgoreli") s telesno aktivnostjo. Preprosto rečeno, kalorija se nanaša na eno od teh energetskih enot.

Kot poudarja Časopis za prehrano, način kalorije je sčasoma nihal . Kalorija je bila prvotno določena leta 1863 kot "toplota, potrebna za dvig temperature 1 kg vode od 0 do 1 ° C." Do 20. stoletja je bila ta opredelitev posodobljena, da se nanaša na 4, 18 džulov. Ker le redko razmišljamo v takšnih pogojih ali povečavah, je kalorični kalkulator, ki nakazuje dnevno porabo kalorij glede na višino, težo, starost in stopnjo aktivnosti, eden od enostavnejših in učinkovitejših načinov za razumevanje števila kalorij, ki jih potrebuje vaše telo.

Iskanje ravnotežja

Ključ do ustreznega vnosa kalorij doseže ravnovesje med številom kalorij, ki jih porabite, in številom kalorij, ki jih porabite. Ko vzamete več kalorij, kot si porabite za telesno aktivnost, presežne kalorije prenehajo biti shranjene v telesu kot maščobe. Kadar imate primanjkljaj kalorij v primerjavi s količino energije, ki je potrebna za telesno aktivnost, se to zgodi, ko pride do hujšanja. Za tiste, ki cenijo vizualne pripomočke, bi ta kratek videoposnetek iz TED moral narediti trik.

Ker ima vnos kalorij tako očiten in globok učinek na zaloge maščob, je pogosto opredeljeno kot glavno ciljno področje za tiste, ki upajo izgubiti težo. Tudi vaja je ključna sestavina. Kot pravi Michele Olson, profesor fizične vzgoje in vadbe na Univerzi Auburn, v intervjuju s Huffington Postom ugotavlja: "Lahko izgubite težo samo z dieto, vendar je vadba pomembna sestavina. Brez tega je le del vaše izgube teže maščobe. "Kot velja za druge sestavine prehrane, je kakovost kalorij pomembna in ravnovesja ključnega pomena.

V nadaljevanju nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj bi zmanjšanje kalorij lahko uničilo vaše zdravstvene cilje.