3 Nutritionist - odobreni recepti za zdravo kavo

Kot da bi potrebovali še en izgovor za pijačo več kave, se izkaže, da ima naša jutranja skodelica Joe številne dokazane koristi za zdravje. Da bi nam pomagali izkoristiti preventivne zdravilne lastnosti kave, kot je njegova sposobnost zmanjšati tveganje za Parkinsonovo bolezen in njeno vlogo pri zaščiti pred diabetesom tipa 2, smo dosegli Isabel Smith, RS, MD, CDN in Maria Bella, registriranega diete in ustanovitelj Top Balance Nutrition, za nekatere ekstra zdrave recepte kave.

Po besedah ​​Bella "Kava je eden od najvišjih virov antioksidantov v zahodni prehrani". Nadalje dodaja, da ima "tone koristi za zdravje in skoraj nič kalorij, če so črne". Ker bi večina ljudi raje imela kavo z malo kremnega ali mandljevega mleka, sta Bella in Smith pripravila nekaj receptov za izkoriščanje številnih zdravilnih lastnosti čarovnega fižola. Torej, kaj čakaš? Pomaknite se navzdol, da poiščete priporočene kavne recepte za prehrano, ki bi lahko postali vaši novi pijači za podpis.

1. Hidrirajuća Iced kava

Po besedah ​​Bella se lahko polovica vaše kave "šteje za vašo hidratacijo za dan." Če želite resnično povečati svojo hidratacijo, medtem ko dobite tudi antioksidant in energijo, izkoristite kavo, poskusite dodati kokosovo vodo. Bella priporoča naslednji recept: eno skodelico kokosove vode (19 dolarjev) s pol skodelico koncentrata za kavo čez led. Ta recept ne vsebuje samo polifenolov (ki so antioksidanti v kavi), ki dokazano zmanjšujejo tveganje za različne vrste raka in bolezni srca in ožilja, kokosovo mleko pa zagotavlja tudi elektrolite, ki koristijo zdravju mišic in živčevja.

2. Pijača za imunsko okrepitev

Želite energijsko energijo, zdravo srce, razstrupljanje in imunsko povišanje jutranjih pijač? Smith vas je pokril s to vsesplošno zdravo pijačo, ki je sestavljena iz ene banane; ena porcija organske instant kave (8 USD); ena peščica kale, da bi naravno spodbudila proizvodnjo razstrupljevalnih encimov; eno zajemanje rastlinskih beljakovin, kot so zdravi chef's Pea Protein (38 dolarjev); ena žlica kakava v prahu, ki jo Smith pravi "dobro za zdravje možganov in srca"; od osem do deset unč konoplje ali kokosovega mleka; in en ščepec čebelnega cvetnega prahu, kot Smith pravi, da je "dobro za imunski sistem". Če mislite, da ta pijača ne bi mogla biti boljša, razmislite še enkrat, saj Smith dodaja, da kava, beljakovinski prah in popolna banana ne bodo le olajšali počutja, temveč bodo tudi močno povečali energijo. Kateri, če ste karkoli kot mi, je veliko zjutraj.

3. Srčno-zdravo gnezdo

Za recept, ki spodbuja možgane in zdrava srca, Bella priporoča, da pijete naslednje pecivo: polovico zamrznjene banane, eno skodelico surovega špinača, pol skodelice zamrznjene borovnice, pol ure na eno skodelico zamrznjene kuhane kave, pol avokada in eno žlico chia semen. Po besedah ​​Bella (in kar nekaj študij) kofein v kavi "pomaga izboljšati vašo kognitivno funkcijo vsakodnevno, " in srčne zdrave maščobe iz semen avokada in chia ter antioksidantov iz špinače in borovnic "bo vaš imunski sistem ogromno zdravje povečal, medtem ko ščiti vaše srce od bolezni srca in ožilja, " pravi Bella.

Želite več zdravih jutranjih receptov za pijačo, oglejte si teh šest lepotnih tekočin za bolj sijoče polt.

Želite več nasvetov za zdravje? Sledite nam na Pinterestu.