Moj fant ima anksioznost: tu je, kako sem se naučil, da ga podprem

Po mnenju licenčnega kliničnega strokovnega svetovalca Julienne Derichs obstajajo trije glavni načini za pojav anksioznosti: generalizirana anksioznost, panična motnja in socialna anksioznost . "Večina simptomov anksiozne motnje vključuje nemir ali občutek na robu, lahko utrujenost, težko koncentriranje, večjo razdražljivost, napetost v mišicah, težave pri nadzoru skrbi in težave s spanjem", pravi. Ampak spet ne bodo vsi, ki so zaskrbljeni, pokazali vse te znake.

Socialna anksioznost je precej pogosta - glede na anksioznost in depresijo zveze Amerike, prizadene 15 milijonov Američanov. Derichs opisuje socialno anksioznost, kot ko oseba čuti "zelo zaskrbljen zaradi biti z drugimi ljudmi." Morda bi se težko pogovarjali z drugimi ali se počutili zaskrbljene zaradi ponižanja, presojanja ali zavrnitve. "Skrbi za dni ali tedne pred dogodkom, ko bodo drugi ljudje, ki ostanejo stran od krajev, kjer obstajajo drugi ljudje, ki imajo težko druženje ... in se počutijo bolne za želodec, ko so drugi ljudje okoli" so vsi znaki socialne anksioznosti, pravi Derichs.

Nasprotno, nekdo s panično motnjo ima lahko "nenadne in ponavljajoče se napade intenzivnega strahu", ki se imenuje panični napadi, ki jih spremlja občutek brez nadzora, skrbi, kdaj se bo naslednji napad zgodil, ali izogibanje krajem, kjer so se zgodili napadi panike. Razumevanje razlike med temi oblikami anksioznosti vam bo pomagalo, da jih opazite pri ljudeh, ki vas zanimajo.

2. Izobražite se.

"Pomembno je, da se oba partnerja spoznata z anksioznostjo in resnično razumeta, kaj so sprožilci", pravi Sanam Hafeez, PsyD, patentirani psiholog iz New Yorka. Poznavanje znakov, opisanih zgoraj, in določitev specifičnih, ki veljajo za vaše ljubljene, je dober začetek. Toda obstajajo tudi fizične tehnike, ki jih lahko storite skupaj v trenutkih tesnobe.

"Tako preprosto, kot se zdi, da je oboroženo z nekaterimi tehnikami dihanja in jih uporabljati kot vodilo, ko ima vaša SO povečanje tesnobe, lahko zelo koristno orodje, " pravi Derichs. Tukaj je sproščujoča tehnika dihanja, ki jo Derichs imenuje "instant tranquilizer:" Vdihnite skozi nos, držite za trenutek, nato pa počasi izhlapite skozi usta in nos. Ponovite dva ali trikrat. "Ko pustite zrak ven, spustite. Sprostite svoje mišice - izpustite čim več napetosti, " pravi Derichs. Če se vaš ljubljeni začne počutiti zaskrbljeni v avtu ali v javnosti, je to preprosto, vendar priročno vadenje.

3. Poslušaj.

Lahko opravite vsa raziskovanja na svetu, vendar ko gre za strah vašega ljubljenega, je pomembno, da jim dovolijo govoriti. " Naj se pogovorijo o tem, kako se počutijo brez sodbe, " pravi Odessky. Tudi če njihova anksioznost nima smisla, vam bo le poslušanje pomagalo vsakomur videti bolj jasno.

Kar zagotovo ne želite storiti, je začeti razlagati zaskrbljenost tvojega ljubljenega z njimi. " Ne začni uporabljati logike, da bi dokazal, da ni ničesar za skrbeti ali biti zaskrbljen, " pravi Odessky. "Večino časa, razen če se pogovarjate z otrokom, oseba že to ve, in na koncu se počutijo slabše."

Toda, kar lahko naredite, je postaviti resnična vprašanja, ki ne sprožijo ugovora, da bi spodbudili pošten pogovor o tem, kaj počutijo. Kot pravi Mike Dow, PsyD, strokovnjak za zdravje možganov in avtor Healing the Broken Brain, jih vprašajte, ali imajo idejo o tem, od kod prihaja ta anksioznost. To razumevanje lahko poteka daleč. "

4. Vokalizirajte svojo podporo.

Tukaj je še en nasvet, ki se sliši tako preprosto, vendar me je predolgo vznemirjalo. " Naj jim vedo, da še vedno ljubite, podpirate in jih spoštujete, " pravi Odessky. "Mnogi ljudje skrbijo, da bodo izgubili te stvari, če bodo razkrili svojo tesnobo."

5. Odvrnite jih.

" Študije kažejo, da odvračanje razbremeni anksioznost centra možganov ", pravi Srini Pillay, psihiater, docent na medicinski šoli Harvard in avtor prihodnje Dinkle Dinkle Tinker Try: Odklepaj moč nefokusiranega uma. Kot Dow svetuje: "Naredite nekaj prijetnega ali produktivnega, ko opazite, da se je zaužila." Torej, ko se vaš ljubljeni začenja počutiti zaskrbljen, ne oklevajte jih odpeljati na film, večerjo, nakupovanje v trgovinah ali sprehod po soseski.

6. Ne trivializirajte svoje tesnobe.

"Nehajte poudarjati, " "nehajte se zaskrbljujoče", "sesajte" in "kaj je narobe s teboj?" so vse stvari, da bi se izognili reči svojemu nestrpnemu ljubljencu, po mnenju strokovnjakov. Ti izrazi pogosto ljudje še bolj skrbijo, pravi Pillay. Če bi lahko preprosto "prenehali skrbeti", bi jih. Na žalost je anksioznost bolj zapletena. "Njihovi možgani so verjetno različni, kot je tvoja, " pravi Dow. "Verjetno imajo prekomerno aktivno amigdalo, del možganov, ki je vpleten v strahu, in premalo prefrontalna skorja, del možganov, ki lahko delujejo kot zavore."

Klicanje ljubljene osebe "nor" lahko povzroči, da se jim zdi sodnik, kar bo "zmanjšalo verjetnost, da iščejo strokovno pomoč, " pravi Dow. "Da bi zdravljenje učinkovito, se morajo počutiti varne in odprti glede svojih strahov in od kod prihajajo." Za nekoga brez strahu, ki se imenuje "nor", se morda ne zdi veliko, vendar je morda za vaše ljubljene. (Nisem ponosen, da sem kriv, da nisem spoznala resnosti te besede.)

Oh, in še zadnja stvar: " Ne poskušajte primerjati vsakdanjih situacij z anksioznostjo s tem, kar oseba preživi, " pravi Odessky. "Zaskrbljenost zaradi opravljenega izpita se zelo razlikuje od fobije ali anksiozne motnje."

7. Ne dovolite pa tudi tega.

Biti koristen zaveznik svojemu prizadetemu ljubljenčku je dobra stvar, toda dovolite, da se zaskrbljenost obvlada oba življenja, ni. " Cilj je podpreti, ne hoditi po jajčnih lupinah ali radikalno spremeniti svoje življenje, da bi lahko namestil osebo z anksioznostjo, " pravi Hafeez. "S tem se odpravi potrebo, da se oseba obravnava in premaga svojo anksioznost."

Na primer, če je vaš zakonec zaskrbljen, da zapusti hišo, se boste morda sami počutili sami. "Preden se veste, začnete počutiti zaskrbljujoče, " pravi Hafeez. Ali recimo, da imajo socialno anksioznost - potem boste na koncu opravili vse svoje družinske funkcije in sami delali, kar bi lahko povzročilo, da bi jim zgradili nezadovoljstvo.

Namesto tega bi bilo treba vedno usmeriti v napredovanje in postajati boljše - ne na dopustu, da bi anksioznost vladala vsakemu življenju.

8. Razmislite o terapiji.

Prepričan sem, da lahko kdorkoli koristi malo zdravljenja. "Spodbujam zakonca, naj oba pristopita k terapiji, tako da bosta razumeli, kakšni so miselni procesi, kako se sproži in kaj početi, " pravi Hafeez. "Vsakdo je drugačen, zato je koristno imeti načrt igre, da dejavniki v mejah, ki delujejo za oba partnerja."

Če vam čas in stroški preprečujejo, da bi videli strokovnjaka, razmislite o spletnem terapevtskem servisu, kot je Talkspace, zaradi česar je celotna stvar bolj priročna in obvladljiva.

9. Vprašajte, kako lahko pomagate.

Ko se počutite nemočne glede svoje anksioznosti, si zapomnite: Ni vam treba uganiti ali se zanašati na terapevte in raziskave. Ker vedno lahko preprosto vprašate svojega bližnjega, kako lahko podpirate. " Nekateri ljudje hočejo druge okoli sebe, medtem ko lahko nekdo drug želi zasebnost, " pravi Odessky. Torej, ko ste v dvomih, naredite najpreprostejšo stvar: vprašajte. Vsakič je delal zame.

Imate kakšne nasvete, kako ravnati z anksioznostjo ljubljene osebe? Povejte nam svoje zgodbe v spodnjih komentarjih!

Želite več nasvetov za zdravje? Sledite nam na Pinterestu.