To je, kaj bi nutricist kupil pri celih živilih

"Jaz sem vsak dan na šestih barvah pridelka, zagotovo pa se ne zgodi vedno, toda zabavno je nakupovanje za hrano. Verjamem, da lahko ostanemo zdrav, medtem ko jedo vso hrano, ki jo uživamo, in obstaja ni razloga, da bi prisilili, da bi jedli bland solate, če obstaja toliko drugih načinov za vključitev proizvodov v naše dnevne menije.

"Ko sem prišel domov, imam rad korenaste zelenjave in praženih parsnipov s sladko papriko. Tako nizko vsebujejo kalorije, da lahko jedem ogromne količine, ne da bi si pridobila težo.

" Roza cvetača s sesekljano čebulo je še ena odlična možnost. ( Kupim čebulo, ki je že olupljena in drobno sesekljana, ker ne več ležim sami - raje bi plačal več, povečal možnosti za dejansko uporabo hrane in nekaj kuhanja.) kuhana rdeča cvetača s kumino za prijeten mešanec srednjega vrana. Prav tako jedem korenje v različnih barvah: oranžna, rumena, vijolična - izgledajo neverjetno, ko pražijo.

"Všeč mi je kupovanje butterutovega squasha, ki ga uporabljam za pripravo juhe z ingverjem in kumino, saj ima nizke kalorije in dobro zamrzne (in se lahko vroči z navadnim grškim jogurtom, mešanim v dodanem beljaku z nekaterimi lanenimi kruharji na strani).

"Ko gre za sadje, je moja filozofija jagode in še več jagodičja . Vem, da sem tu čuden primer, a raje imam okus zelenjave in nisem velik oboževalec plodov. V glavnem kupim liofilizirano sadje, ki niso niti zamrznjeni niti posušeni, in imajo hrustljavo konsistenco čipov z ekološkimi sadeži, ki so edina sestavina na etiketi. Priporočam, da jih imam kot prigrizek, ko potujem. "

Mleko

"Obstaja toliko informacij o mleku in mleku. Osebno se vzdržim od mleka zaradi zlomov kože. Mnogi ljudje postanejo tudi nestrpni na laktozo, saj se starajo. Grški ali islandski jogurti imajo manj laktoze in več proteinov, ker sta oba napeta So tudi dober vir probiotikov, ki delujejo pravilno za naše gastrointestinalne sisteme in zagotavljajo dobro količino kalcija, da ohranimo močne kosti. Uporabimo lahko navaden grški jogurt, ki ga lahko mešamo v juhe ali paradižnikove juhe. izdelki imajo manjše maščobne kroglice, ki so bolj naravne za človeško razkrojitev. Na krompirjevih lanenih semena sem zmešal kozjega sira, ki je bil nadevan z jabolčnim maslom za sladko prigrizek.

"Jaz se držim stran od riževega mleka, saj je čista sladkorna voda in se izognemo kokosovemu mleku, saj je zelo veliko nasičenih maščob. Za delovanje potrebujemo nasičene maščobe, a tudi zdrave olja, kot je oljčno olje, so majhne frakcije nasičene maščobe na postrežbo. Večina zdravih ljudi dobi dovolj na koncu dneva.

"Čeprav se jajca resnično ne štejejo za mlečne izdelke, se prodajajo v mlečnem oddelku v trgovini. Kupim celo jajca in tudi pakirane jajčne belce. Znano je, da si zaslužijo umazan pogled, vendar veliko znamk ločenih jajčnih beljakov dobi oranžne barve zaradi dodanega vitamina E in niso močno obdelane. Beljaki jajc so samo 20 kalorij in nimajo maščobe ali holesterola, zaradi česar so veliko količino hrane, ki se lahko uporablja za izdelavo omelet, jajčnih belih kolofonov, frittat in še več. Zjutraj ujamem z jajčnimi beljakovinami z jajčnimi belci, črnim fižolom in salso z uporabo celotne embalaže jajčnih belcev. Zagotovo me drži do kosila. "

Meso / Riba

" Ne potrebujemo mesa ali mesnih izdelkov, da bi delovali in bi bili zdravi . Osebno mi je všeč odličen bizonski zrezek, saj so te neverjetno vitke in precej nizke v kalorij, prav tako pa uživam v pečenkah., odvisno od lokacije.

"Za perutnino v svoji hiši uporabljam 99% pusto koruzno puranje za puranje mesne kroglice in puransko meso, ki ga izdelam z eno skodelico navadne ovsene kaše na funt purana, da zadržim vlago in dodam malo vlaknin. Včasih kupim piščančje ponudbe ki jih uporabljam za pečene piščančje prste s polno pšeničnimi drobtinami ali celo pšenico panko, pomešano s praškom česna, cilantrom in malo razrezanega parmezana za okus.

"Kar se tiče rib, nič ne gre. Všeč mi je maščobnih vrst, saj me veliko bolj napolnijo . Pogosto kupim zamrznjene losose ali puranje burgerje, saj jih je enostavno pripraviti, vendar sem tudi znano, da bom naredil svoj losos burgerje z ingverjem v prahu in paste paste in zamrzovanje za kasneje. Poceni, okusni, visoki proteini, nizki carb-primerni za številne prehrane in prehranske omejitve. "

Zrna

"Nimam nič proti zrnam, čeprav se osebno srečam s svojimi ogljikovimi hidrati prek škrobne zelenjave, kot so squash, korenje in sladkorna pesa . Peljemo peko v foliji in jim služim kot pečen krompir za večerjo. en polni sladkor, polni sladkor, vsakodnevno sladico, najljubši pa so čokoladni pavšek, crème-brûlée in francoski makaroni, ki mi dajejo več zadovoljstva kot riž ali pečen krompir, a vsi smo zelo drugačen.

"Zagotavljam, da so moje sladice popolnoma dekadentne in razkošne. Zanimivo mi je, da z zdravjem ravnamo z denarjem - ne bi porabil 300 $ na naključnem, neuporabljenem nakupu - ampak ravnamo s svojimi telesi popolnoma nasprotno. da bi jedel vse, dokler je le absolutno najboljša kakovost. Zvečer z mojo desertno noč odpravlja tudi strah pred spanjem v lačen položaj in mi daje majhen serotoninski vzpon, da me spravi skozi odlično noč počitka. "

Kako se vaš nakupovalni seznam primerja s tem? Povejte nam v komentarjih.