Tukaj je, kaj tečejo maratonovi s svojim telesom

Zdi se, da so naši Instagram in Facebook vire vedno poplavljeni z ljudmi, ki bodisi šolajo ali so pravkar končali z maratonom. Toda to moramo prenašati tem ljudem, še posebej, ker je vožnja 21 kilometrov naravnost zagotovo ni enostaven podvig. Tudi vožnja se zdi kot pozitiven "trend" za nadaljevanje, saj postane vaše srce boleče, mišice se premikajo in tvoja kri teče. Vendar pa se v takem časovnem obdobju vozimo toliko kilometrov, da se sprašujemo, ali obstajajo resne nevarnosti pri udeležbi na maratonu. Obrnili smo se k John Rowley, najbolj prodajanemu avtorju The Positive Power of Fitness (15 USD), certificiranemu trenerju in direktorju wellnessa ISSA.

Če želite izvedeti, kako je tekmovanje v teku maratona, se pomikajte naprej!

"Medtem ko je veliko tekmovanj odličen način za izgradnjo vzdržljivosti, to upočasni presnovo, saj tehnično izgubljate mišice, " pojasnjuje Rowley. Z drugimi besedami, teče dosledno izčrpavanje kalorij, potrebnih za trajno mišično maso. Zanimivo - vedno smo domnevali, da bi tekaštvo dalo mišice. Prav tako ugotavlja, da vožnja resnično povzroča precejšnjo obrabo na sklepih zaradi pogostega in težkega vpliva. Opazen.

Medtem ko vam ni treba zapustiti tekoče hladne puranje, morate sprejeti več korakov, da preprečite poškodbe. Prvo je, da se ogreje: "Poskrbite, da se boste premikali, še posebej razrahljali boke in segrevali mišice in sklepe, " pravi Rowley. Predlaga tudi enega najpomembnejših korakov, ki jih ne morete preskočiti: raztezanje. "Manj je verjetnost, da boste naleteli na poškodbo med vožnjo, če ste pripravili mišice z dobrim raztezkom, " pravi Rowley.

Nato Rowley pravi, da je pomembno vedeti, kako dejansko vodite dirko. Medtem ko vas morda skuša začeti močno, Rowley pravi, da se pot nadaljujete postopoma: "Namesto da začnete v polnem sprintu na začetni črti, si dajte nekaj časa, da pridobite boljši obseg gibanja in zagona - ko boste počutite se, da se vaše telo prilagodi na udobno hitrost, se lahko začnete potisniti še malo več, da se izognete poškodbi. "

Nazadnje, Rowley priporoča, da jedo prehrano, polno vitkih beljakovin in svežih zelenjav, ter pije veliko vode. Kar zadeva dan pred dirko, priporoča, da jedo zdravo prehranjevanje z ogljikom, kot skromen del testenin, da vam dajo energijo za velik dan.

Laura Vollmer, petkratna maratonska tekmovalka, pravi, da je najhujše, kar se je zgodilo z njeno poškodbo, črne nohte na nogi in jokanje. Vendar pa pravi, da razloga, zaradi katerih se ne poškoduje, je, ker trenira "pravilno": "Na splošno je usposabljanje za maraton tri do štiri dni tekom (eden je daljši čas), nato pa dva do tri dni navzkrižnega in močnega treninga. Najpogosteje se ljudje, ki jih vidim, poškodujejo, so tisti, ki ne tekmujejo s treningi med tednom in samo opravljajo svoje dolge vožnje. Od tega vidimo ton poškodb, "pojasnjuje Vollmer.

Evan Roth, štirikratni maratonski dirkač, dodaja, da po eni in pol do dvourni vožnji v njegovih sklepih zagotovo obstaja veliko bolečine in togosti, vendar pa se v enem dnevu umaknejo. Prav tako poudarja, kako pomembno je, da si vzamete dan, kar kaže, da se veliko ljudi poškoduje, ko si pozablja, da se odmakne tako pogosto.

Da bi se izognili tistim zastrašujočim črnim nohtom in si naredil vaše vožnje čim bolj udobno, Rowley predlaga, da se vaše superge spremenite vsakih 450-700 kilometrov. Prav tako lahko preizkusite nekaj vložkov, kot so športna ortotika Footlogics ($ 40), ki pomagajo popraviti padle loke in ravne noge.

Kateri so vaši nasveti za vožnjo z nizkimi poškodbami? Ste našli kakšne trike, ki delujejo? Prosimo, delite v komentarjih!