Novoletni fitnes načrt, ki je dejansko izvedljiv

Dejstvo: 1. januarja je večina Američanov imenovala izgubo teže kot svojo 1. leto novo resolucijo. Drugo dejstvo: do konca tega tedna se bo približno 25% teh ljudi odreklo temu cilju. Do februarja se ta številka dvigne na eno tretjino. Pridi junija, to je več kot 50%.

Disheartened? Ne bodi. Bistvo je, da v tem letnem času naletimo tako visok pritisk, da ustvarjajo visoke cilje in jih spoprijemamo s polno močjo, samo da se izžareva ali takoj razočara, če ne vidimo trenutnih rezultatov. Vendar pa je učinkovit način, da vaše telo postane orodje, ne da bi v celoti izgubil svoj um (in namere) na tej poti. Potrebuje le malo potrpljenja - in morda malo prilagoditve odnosa. Kako bi bilo, če bi dejansko uživali v procesu? Oglejte si spodaj.

V resnici je ne-brainer: spremenite verjetnost zaveze v vašo korist, tako da izberete vadbo, ki jo dejansko uživate, namesto da bi se odločili za nekaj, kar obljublja hitre rezultate, vendar želite, da bi se potegnili snežke iz okenca z visokim porastom zato vam ni treba iti. Samo zato, ker joga ne obljublja istega popačenja, saj HIIT ne pomeni, da to ni najboljša izbira v vašem primeru, ker če še vedno pritisnete matico dosledno v juniju, medtem ko vaša intervalna ura zbira prah od februarja, ali obstaja res vsakršno vprašanje, katera vadba je učinkovitejša?

To je rekel, da je vaša nova najljubša stvar lahko poskusni razred. Če menite, da ste plačevali ali dolgčas - ali celo, če imate radi kaj počnete, vendar ste še vedno navzdol, da poskusite nekaj novega - razmislite o drugačnem poskusu. Ne samo, da bi to naredilo vašo rutino malo bolj zanimivo, ampak bo izpodbijalo vaše telo in mišični spomin tudi. Ste kardio kraljica, ki se nagiba k izogibanju moči? Navedite te uteži - presenečeni boste nad rezultati.

Prav tako ne pozabite, da je fitnes svetu dobesedno igrišče, danes - nikoli ni bilo takšnih navdušencev zunaj škatle, super zabavnih treningov, od hip hop joge do aqua spina do trapeza. Boste tako vznemirjeni, da boste pekli občutek za pustolovščino, da boste pozabili, da zlomite znoj.

Dobra novica je, da s toliko možnosti na fitnes trgu veliko športnih dvoran in podjetij nudi veliko spodbude, da preizkusijo svoje razrede. Poiščite nove ponudbe študentov v vaših lokalnih studiev-mnogi kraji bodo ponudili mesečno preizkušanje za del njihovega značilnega plačila in nakupovanje, dokler ne najdete mesta, ki se počuti kot doma. Ne pozabite, da ste bolj navdušeni, če je vzdušje udobno in vadba je vaša hitrost, zato je zdaj čas, da se izbirate.

Po drugi strani pa, če ste novi v svojem mestu ali v soseski ali preprosto ne veste, kje začeti, bi bilo morda treba raziskati storitev, kot so ClassPass ali FitReserve, ki kurira vse svoje lokalne studie in vam omogočajo, da preizkusite nekaj pod mesečna odplačilna pristojbina. Tudi če to počnete nekaj mesecev, je to odličen način, da dobite okus, kaj vam je všeč.

... še posebej, če ste eden od tistih, ki gre samo v telovadnico za razrede ali kardio stroje. Samo ena intenzivna seja z osebnim trenerjem vam lahko pomaga bolje razumeti, kako se približati svojim osebnim ciljem in se končno spoznavate s tistimi stroji, ki povzročajo težavo. Da ne omenjam tweaking vašega obrazca, ki je lahko samo razlika med rdečim, rdečim mišicam in receptom za poškodbe.

Če je cena vaša edina obotavljanja, ne pozabite, da številni telovadnici ponujajo brezplačne ali močno diskontirane seje z možnostmi za fitnes, ko se prijavite za članstvo. Če ste že dolgoletni član, vprašajte nekoga na recepciji, če je na voljo kakšen posel. (In ne bojte se se pogajati.)

Ker obstaja aplikacija za to-nekaj sto, v resnici. Od joge do intervalnega treninga za tek, obstajajo številni digitalni trenerji, ki so zgolj udarec ali dva ... za stroške spremembe čipe ali ničesar. Resnični pogovor: odobravamo C25K (brezplačno) za pridobivanje tekočih fobičnih riti v orodje. In zdaj nam je všeč! Resnično!

Plus, več inštrumentov za butik ponujajo spletne strežnike in programe, tako da lahko svojo vadbo vzamete kjerkoli, tudi če gre za udobje vaše lastne dnevne sobe. Bojijo se, da se motivirate za svojo sejo Kayla Itsines (od 13 USD), ko je vaša postelja v naslednji sobi? Zapeljite prijatelja, da se lahko med seboj držite v čeku - ne potrebujete avtomobila v telovadnici.

Osredotočanje na trdo in hitro število ni samo mučen, pogosto so netočni dejavniki, kot je zadrževanje vode in vaš menstrualni ciklus lahko vašo težo niha do 10 kilogramov v enem dnevu . Obstaja tudi dejstvo, da mišica tehta več kot maščobe, kar pomeni, da bi se lahko zdrobil pasu, ne da bi se igla na lestvici premaknila. Ampak niste nujno razmišljali, da ko gledate to nezaželeno številko, namesto tega morda krivite gobico čokolade, ki ste jo prej imeli, ali se obljubite, da se boste dvignili na kaznovanje vadb. (Racionalno bi morali pojedo dodatnih 3.500 kalorij v enem dnevu - poleg približno 1.500, ki jih potrebujete za osnovno preživetje - za pridobitev enega kilograma. Vendar je to v tem trenutku težko zapomniti!)

Namesto tega sledite svojemu napredku na način, ki je veliko manj ironclad in bolj optimističen. To bi lahko opazili, kako se vaše obleke prilegajo, ali celo v celoti izgubijo teže iz enačbe in namesto tega opazijo, koliko ste močnejši; koliko je lažje zadnje vožnje; ali celo, kako lahko zdaj nosite svoje izdelke po stopnicah vašega petega nadstropja, ne da bi se zlomili znoj. Pojdite na odmor in praznovajte vsako malo zmago.

Izločanje vsakega vprašljivega dela vaše prehrane ravno ni trajnostno ali zdravo - da ne omenjam, da imajo trčene diete manj kot idealen vpliv na vašo osebnost.

Namesto tega izberite eno napako, ki bi jo verjetno lahko storili brez in ga nix, tudi če bi samo začasno-čokolada, dietna soda, vaš nočni kozarec vina, karkoli. Morda celo vsak mesec zamenja različne razvajanja, da bi izravnali stvari. Bistvo je, da ohranjate razumen občutek nadzora, ne da bi se počutili prikrajšane.

Nič ni preveč miniscule. Imate težnjo, da vzamete dvigalo? Zaveži, da bo stopil na stopnice. Parkirajte nekaj blokov stran od doma, tako da si lahko zagotovite malo sprehod po potovanju. Vzemi svojo jutranjo kavo, da gremo ... na sprehod po soseski. Med vašim naslednjim Netflix-jevim zaslužkom poskrbite za sitoting ali jumping jacks med razstavnimi krediti. Ne samo, da se boste potegnili v mini vadbe, ampak da boste bolj dejavni na splošno, boste na dolgi rok verjetno spodbudili zdrave navade v večji meri.

To ni vse, pojdite, pojdite in si zagotovite odmor je prav tako pomembno, da se izognete izgorelosti ali poškodbam. Morda se boste mikajoč, da bi se vsak dan vadili v vsakodnevno vadbo, vendar bi se lahko počutili (npr. Vsak drugi dan) pametnejša (in bolj trajnostna). Občutek boleče, vendar še vedno srbenje, da se premaknete? Odločite se za aktiven počitek, kot nežen razred joge ali preprost sprehod. In ne pozabite, da je delo z možgani še poštena igra - redna praksa meditacije zagotavlja večje wellness prednosti, medtem ko daje mišicam dihanje.

Zakaj pogledati na oblikovanje kot potrebno zlo? Prvi korak je, da nehate gledati na delo, kot sredstvo za nekaj, bodisi da je kruh top-vreden abs ali odpravo malo praznično oblazinjenje - in namesto da ga vidimo kot zabavno dnevno avanturo. Osredotočite se na odličnega inštruktorja, odlične skupnosti v telovadnici, tistih norih endorfinov po sesanju z morilcem ali nove energije in osredotočenosti na današnji dan. Tonirane, močne mišice? No, to je le dober stranski učinek.

Ali ste zgodba o uspehu pri ločljivosti kondicije? Povejte nam, kako ste se držali svojih ciljev v komentarjih spodaj!