Meditacija: Možnost presenetljive teže, ki jo niste upoštevali

Če bi vam rekli, da vsak dan zaprite oči pet minut, bi bilo vse, kar bi vam bilo potrebno, da dosežete svoje cilje za izgubo teže, bi se vam verjetno smejali v obraz, nato pa ponovno vzemite kavo na salatu. Preverjanje resničnosti: meditacija (ali bolje rečeno, osredotočena čiščenje uma) ima številne znanstveno dokazane zdravstvene prednosti, od katerih je eden najverjetneje pomagal pri izgubi teže. Pravzaprav so številne študije pokazale, da meditacija lahko pomaga pri vsem, od stresa do nespečnosti - tako pasti, ki lahko povzroči nesmiselno binge-prehranjevanje (preberite: ne dobra novica za vaše suhe kavbojke).

Pogovarjali smo se z Suzejem Yalofom Schwartzom, ustanoviteljem Unplug Meditation v Los Angelesu, prvem vodenemu meditacijskemu studiju te vrste - in jo prosili, naj pojasni, kako natančno razlagati pot do bolj zdravega in bolj zavednega sebe.

Nadaljujte z branjem, da natančno ugotovite, kako lahko meditacija pomaga vašim ciljem za fitnes - traja le nekaj minut na dan.

Kako deluje

"Vse vrste meditacije so popolnoma enake, " pravi Schwartz. "Vsakdo bo poskušal povedati, da so drugačni, v bistvu pa je, da vse zahtevajo, da izberete eno stvar, na katero naj se osredotočijo - ali je to dih, beseda ali mantra." S tem se vaši možgani odločijo za enega stvar, ki vam bo pomagala bolj pozorna: upočasnite. "Znanstveno, ko greš od talilnih misli, da se osredotočiš, gradiš predfrontalno skorjo", pravi Schwartz. "Siva snov v tvojih možganih dobesedno postaja večja; to vam omogoča, da premagate svoja čustva. «Pravi, da je vaš logični um lahko močnejši od vaše čustvene samopodobne novice za vašo nagnjenost k bingu, ko ste pod stresom.

Meditacija, preprosto povedano, vam omogoča, da se bolj zavedate, kar pa vam omogoča, da postanete bolj prisotni v vsem svojem življenju - tudi v škatli čipov Ahoy, za katero se nagibate, kadarkoli občutite pritisk vašega šefa . "Rekel bi, da 80% povečanja telesne mase temelji na stresu ali ne nastopi, " pravi Schwartz. "Pogosto jemo brez pomislekov - meditacija vam pomaga preprečiti to." Ne verjemite nam? Ta študija dokazuje, da je res.

Močno jedenje

Schwartz pojasnjuje en preprost način za vadbo, ki skrbi za prehrano: »Stop in poglejte svojo ploščo, poglejte svojo hrano, pomislite, od kod je prišel in kako se je končalo na plošči, « pravi. "Potem vzemite vilice, dajte nekaj hrane na to, in jo pred uživanjem postavite pred usta. Boste počutili slino, ki jo boste zgradili. «Ko ste popolnoma osredotočeni in se zavedate ugrizov pred vami, pravi, da vzamete ugriz in se osredotočite na jezik in kaj vaš jezik počne, ko žvečite. "Ljudje se nikoli ne osredotočajo na njihove jezike, " pravi. "Popolnoma doživljaj popolnoma en ugriz. Pogoltnite hrano, položite vilice navzdol in globoko vdihnite. To je vse, kar je potrebno za večjo pozornost. «To je njegova lastna oblika meditacije in začeli boste opazovati, kako se ponavljate manj, z več občutki zadovoljstva po vsakem obroku.

Toleranca za bolečino

Če je dovolj za Seahawks, bi moral biti dovolj dober za vas - prvak Super Bowl za leto 2014 meditiral že več tednov, kar je vodilo k njihovi veliki igri, da bi jim pomagale osredotočiti in povečati njihovo strpnost do bolečin. Študije so pokazale, da lahko meditacija dejansko pomaga, da postanejo bolj odporni in odporni na fizične bolečine. "Ko se nekaj upreti, postane večje, večje, večje", pravi Schwartz. "Recimo, da imate čokoladico pred vami - bolj ko se mu boste upirali, več boste morda skušali jesti." Z uporabo meditacije in pozornega razmišljanja, namesto tega vidite čokoladno vrstico, potrjujete, da hočeš, in s tem priznanjem, lahko odideš od nje.

Kako narediti

Zato pojdimo na osnove meditacije: kako natančno bi morali to storiti? Schwartz pravi, da je najpreprostejši način, kako ji reče metoda 4-4-4. "Vdihnite za štiri točke, držite za štiri točke, nato pa izdihnite za štirje štetje, " pravi. »Naredite to štirikrat in naravno dihajte - poskusite pozabiti na to«. (Priporoča 5-5-5, vendar ugotavlja, da veliko ljudi morda ne bo moglo zadržati diha za to dolgo.)

Če mislite, da razmišljate o vseh stvareh, ki jih morate opraviti v tem dnevu, samo premaknite svoje misli nazaj na 4-4-4. Priporoča začetek z eno minuto na dan, nato dve minuti naslednji dan in tako naprej. "Meditirajte enkrat in občutite razliko, " ona obljublja. "Vaš srčni utrip se bo zmanjšal, počutili boste manj poudarjeni. Ko to storite, bo vaš dan spremenil; več bo spremenilo vaše življenje. "

Vodena meditacija

Če niste tip, ki bi ga morali izključiti in se osredotočiti na svoje, Schwartz pravi, da vodena meditacija, kot so razredi, ki jih ponuja njen studio, je možnost. "Prišli ste v naš prostor in vi ste stran od vaših naprav, " pravi. "Popolnoma dekadentno je, da meditirate vodeno življenje, meditirate s skupino in občutite energijo skupine. Nobenega kraja v tej državi ni. «(Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o možnosti Unplug-in če ste na območju LA, se prijavite za razred!)

Če niste v območju LA, bodo mnoge univerze ponujale vodene meditacijske razrede ali pa lahko prenesete aplikacijo, kot je Headspace, ki vas bo vodila skozi vsakodnevno meditacijo.

Kaj mislite, ali smo vas zanimali za meditacijo? Ali je kdo od vas poskušal meditirati in čutiti koristi? Povejte nam spodaj!