Moja 5-minutna joga rutina v GIF, Lindsay Ellingson

Hej, Byrdie babes! V naslednjih treh tednih sem navdušen deliti nekaj mojih treningov s seboj. Najprej pripravljen za nekaj joge na poti? V zadnjih štirih letih sem prakticiral jogo in opazil sem tako pozitivno spremembo v telesu in v mislih. Ne samo, da sem se naučil pravilnega načina za dihanje (kar pomaga zmanjšati stres), ampak moje jedro je tudi močnejše kot kdajkoli, in vsako sejo dobim neverjetno detoksikacijo in spat bolje ponoči. Ker moja naloga zahteva, da potujem precej pogosto, sem prišel do nekaj zaporedij, ki jih lahko naredim kjerkoli, in vesel sem, da jih delim z vami! Ne glede na to, ali ste doma ali na poti, ti trije potezi celotnega telesa bodo ohranili vaše telo zategnjen in vaš um miren.

Zgrabi svojo matrico za jogo ($ 20) in se pomaknite, da si ogledate moje vaje (v obliki GIF)!

Skupno ogenj

1. Začnite na visoki plošči.

2. Bokove in ramena obdržite kvadratno, ko jih pritiskate nazaj v pasti, ki gledajo navzdol.

3. Ponovno razdelite svojo težo med roke in levo nogo, ko dvignete desno nogo v zrak. Prilagodite svojo nogo, da se zavežejo na vaše zadrge in gluteuse.

4. Pravico držite v skladu s svojim telesom, ko se premaknete navzdol v višek. Ne zaklepajte komolcev v tem položaju; Če jih držite mehko, vam dajo tudi biceps in triceps vadbo.

5. Potisnite nazaj v trinožni pasti, ki gleda navzdol.

6. Vzdrževanje vratu in hrbtenice v liniji ves čas, naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Most Booty-Lift

1. Lezite na hrbet z rokami ob straneh, s pritiskom na tla. Upognite kolena, počepite kolke, razporejene neposredno pod kolena.

2. Držite v jedru in vozite pete v tla, da vklopite svoje glute, ko pritisnete boke navzgor.

3. Iz mosta pozirajte dvignite desno nogo in usmerite prste proti nebu.

4. Počasi spustite desno nogo in boke, tako da vaše telo lebdi nekaj centimetrov od tal.

5. Obdržite svojo nogo in se dvignite nazaj. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.

Yogini Push-Ups

1. Začnite v visokem drogu, roke neposredno pod ramena in mehke komolce.

2. Počasi spustite sebe, obdržite komolce, tako da so roke blizu vaših stranic.

3. Na dnu vašega potiskanja spustite vse do tal in vzemite baby cobra poze, dvigujte zgornji del telesa od mat.

4. Celoten čas vzdržujte ravno črto s svojim telesom. Po 10 ponovitvah se počivajte v otrokovem položaju.

Naredite to celotno zaporedje trikrat za celotno telo.

Katere druge vadnice za fitnes želite videti? Povej mi spodaj! In bodite prepričani, da boste naslednji teden preverili več mojih vadbenih GIF.

Modni krediti: Beyond Yoga Infinity Bra (69 dolarjev) v Sunglowu, Beyond Yoga Infinity Short (62 dolarjev) v jeklu