To je najboljši čas dneva za delo, v skladu z znanostjo

Iskanje časa za delo je težko - še posebej z napornim urnikom dela. Rad imam zjutraj z delom: počutim se zadovoljivo in srečno, bolj verjetno pa bom nadaljeval z zdravimi odločitvami za preostanek dneva. Ampak, ker se ne morem zavestno odšteti od nočnega lepotnega spanca, sem poskušal nekaj večernih ur. Ne vem, kaj je, vendar je post-work vaja težje obravnavati. Zdi se mi, da sem že bil poražen dan, in ne morem priti vanj. Konec koncev, me pusti, da se počutim manj uspešen kot čas, ki sem ga preživel v telovadnici. Jasno sem, da sem v mirovanju. Toliko, da sem precej prenehal delati skupaj.

Seveda, to me je pripeljalo do razmišljanja: Ali je resnično pomembno, v kakšnem dnevu delate? Ali morda je to samo problem zame. Torej, imela sem strokovnjaka, ki tehta.

Strokovnjak za fitnes, inštruktor joge in soustvarjalec PreGame Fit fitnessa, Dempsey Marks, pojasnjuje: "Nedavne študije kažejo, da je vadba dobra in potrebna, ne glede na to, kdaj se boste odločili za vadbo. Ampak, če želite kar najbolje izkoristiti vaše treninge, morate zgodaj spustite iz postelje. Začnite dan s katero koli vrsto vadbe, da boste dobili metabolizem. V največji meri izkoristite prednosti vaše vadbe, saj boste cel dan spali kalorije. Anaerobna vadba, kot so teža vadbe, bo plamen daljša. Samo 15 minut zjutraj bo vplivalo! "

Torej je res, da lahko zjutraj dobite boljše rezultate. Pravzaprav je ena študija zaključila, da zjutraj vadba pomaga znatno zmanjšati vaš apetit in preprečiti, da bi preveč preveč. Plus, zjutraj razredi so ponavadi manj gneče in manj verjetno, da bo v nasprotju z drugimi odgovornostmi, ki se lahko pojavijo po delu.

To pomeni, da je doslednost ključna. Če ne morete priti v telovadnico do zadnjega dela, se vaše telo lahko prilagodi vašemu urniku in dela v višjem času v teh časih, v skladu z The Journal of Strength and Conditioning Research . Torej, če delate ven vsak dan ob 17.30, se vaše telo uči, da je v tistem času najučinkovitejše, dokler še naprej vodite urnik.

Poleg tega študija, opravljena v The Journal of Medicine & Science in Sports zaključi, da je telesno jedro temperatura ključnega pomena pri določanju kakovosti vadbe. Ker telesna temperatura narašča ves dan, ste manj občutljivi na poškodbe in na najbolj fleksibilne popoldne.

Torej, spodaj je to: to je povsem odvisno od vas. Obstajajo razlogi, zakaj je delo zjutraj res dobro za vas, vendar obstajajo tudi dokazi, da so tudi popoldne in večerne znojske seje odlične. Poskrbite, da boste pogosto vadili, se raztegnili vnaprej in hranite zdravo prehrano skozi ves dan in vam bo dobro, da gredo - ne glede na vaš urnik.

Za bolj preproste prehrane in nasvete za vadbo glejte kako sem popolnoma spremenil svoje telo v samo treh mesecih .