6 razlogov, da ste utrujeni ves čas (ki nimajo kaj storiti s spanjem)

Edina stvar, ki je bolj frustrirajoča kot ves čas doživetje izčrpanosti, se vedno ves čas izčrpa in ne ve, zakaj . Na papirju delate vse, kar je v redu, ko gre za vaše spalne navade. Večino noči dobite osem ur, ohranite sobo temno in kul, zaspite se v dobri knjigi in ne na Netflix ali Instagram, vašo posteljo svobodno z vzglavnikom vsak večer. Toda utrujenost se nikoli ne umira.

V resnici, medtem ko je spanje lahko glavni dejavnik tukaj, ni edini. Stvari, kot so vaša prehrana, raven hormonov in vaša telesna pripravljenost, imajo tudi roko, in če je eden od teh izrednih razmer izravnan, se lahko pojavi v vsakodnevni utrujenosti. In medtem, ko se lahko za skodelico kave zdi očitno hitro popraviti, lahko poslabša stvari. Torej, kakšni so ti dejavniki, ki vplivajo na vaše energetske ravni, in kako si lahko strategijo okoli njih? Speljemo jo spodaj, tako da lahko končno ustavite zehanje.

Problem: Piješ preveč kave.

Poglejte, mi smo kavo. To je glavni vir antioksidantov in lepo je, da se (bukvalno) zbudiš vsako jutro. Težava je, da se naše telo, ko jo pijemo več, postane odvisno od tega. Dejansko raziskave kažejo, da ljudje, ko ljudje zmanjšajo vnos kave ali jih v celoti sprostijo, so zjutraj dejansko manj utrujeni.

Druga opozorilo: Če vaša energija izgine v nekaj urah, vas morda skuša doseči še eno skodelico, ki ne samo nadaljuje ta cikel, temveč vam lahko prekine spanje, ne da bi se vam uresničila. Rešitev? Poskusite držati samo skodelico ali dve prvi stvari zjutraj, in vsaj, se odrežite do poldneva. Prav tako razmislite o tem, da bi vsakodnevno pivovarstvo stiskalnice neprepustno: Če v kavo mešate maščobe, kot so maslo, ki vsebuje maslo ali kokosovo olje, vaše telo počasi prebavi kofein, kar vam zagotavlja daljšo energijo v vsakem dnevu. Podoben učinek ima skodelica Matcha.

Povezano

To je tisto, kar se zgodi vašemu možganu, ko se ne prebudite dovolj spanja

Problem: Vaši hormoni niso vdrli.

Medtem ko so hormonska neravnovesja pogosta, so tudi težko diagnosticirati. Vendar utrujenost nadledvične žleze je pogosto kriva za nerazložljivo dnevno izčrpanost, pravi londonski GP Jane Leonard, MBChB. Naše nadledvične žleze pomagajo proizvajati hormone in uravnavati naš odziv "boj ali let", pravi, in vsakodnevni stres lahko te funkcije popolnoma izniči.

Na nedavnem sestanku z Amando Chantal Bacon z Moon Juice se je strinjala: "Najslabši del, " je dejala, "je, da pogosto sploh ne zavedaš, da ste poudarjeni - se samo kaže na fizičnih načinih." Izčrpanost je glavna med njimi. Obstaja nekaj načinov za reševanje tega, predvsem z likanjem vseh dnevnih napetosti v vašem življenju (več o tem v minuti).

Ampak ena stvar, ki sem ugotovila, da resnično deluje zame, je sprejemanje adaptogenih zelišč, ki pomagajo uravnavati in uravnotežiti naravni odziv telesa na precej močni ravni. Maca je eno od teh živil, in samo jemanje čajne žličke dvakrat na dan je resno naredila čudeže za mojo energijo.

Problem: Nisi dovolj sproščujoč.

Pomembno je, da v steblu počistite stres. To pomeni, da začnete sprejemati vsakodnevne rituale, ki jih znate sprostite um in telo, čeprav se počutite čudovito. To je očitno osebno, tako da si ti, ne glede na to, ali je to časopis, ki vodi v jogo, vzame nekaj minut, da meditirate ali poslušate svoj najljubši zapis. Kakorkoli, točka je, da je proaktiven, ne reaktiven, o vsakodnevnem stresu. Na ta način, ko vam pridejo ovire, je vaš um in telo bolje opremljeno za ravnanje z njimi - in vaša energija ne bo udarila.

Povezano

Ta zelo enostaven trik je razlog, da lahko zaspim pod eno minuto, da preberem zdaj

Problem: Nimate dovolj dnevnih hranil.

Poleg vpliva na to, kako dobro spiš, lahko neuravnotežena prehrana zmeša vaše energetske ravni. Utrujenost je ponavadi način telesa, da vam pove, da potrebuje nekaj, in bi lahko zelo potrebovali nekaj potrebnih vitaminov in hranil. Znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava med naraščajočimi stopnjami kronične utrujenosti in slabe prehrane, pogosto pa je popravilo preprosto: kadar koli je to mogoče, se izogibajte predelanim živilom, se izogibajte preveč sladkorju (kar je pogosto krivec za nesreče sredi popoldneva) in poskusite ohraniti zdravo ravnotežje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Tudi če se za nekaj dni poskusite vrniti na osnove, vas morda preseneča, kako bolje se počutite. (In če želite biti še posebej prepričani, da izpolnjujete dnevne potrebe po vitaminih, razmislite o dodatku.)

Problem: Dehidrirali ste.

Če nimate zadostne hidracije, utrujenost je pogosto eden od prvih simptomov - in obratno, študije kažejo, da se koncentracija fokusa in energije izboljšata, ko pijemo dovolj vode. Torej, vzemite ta H2O v tebi.

Povezano

7 Dreamy vzglavnik Sprays za čas štetje Ovce ustavi delo Read Now

Težava: ne vadiš dovolj.

Obstajajo številne raziskave, ki povezujejo dosledno fitnes rutino z višjo energijo. Ena študija je celo pokazala, da so se simptomi raka izboljšali, ko so začeli izvajati več. Za to lahko jamčimo tudi iz izkušenj, tako da, če še niste, razmislite o zlomu znoj večino dni v tednu, tudi če to pomeni samo sprehod v času kosila. ■

S temi šestimi zvijačkami se boste počutili bolj energično v nobenem trenutku.