Prilagodite GIF: 3 se premika, da bi dobili orožje kot Rosie Huntington-Whiteley's

Telo plesalke je resnično izjemno dolgo, pusto in nenavadno močno, vse istočasno. Resnica je treba povedati, da bi rada izgledala kot plesalka brez let in let usposabljanja in ugibati kaj? Zdaj lahko.

Simone De La Rue se je odločila ustvariti tehniko vadbe, imenovano Body by Simone, ki zagotavlja trdno podlago, ki temelji na plesu, vendar vam zagotovo ni treba plesalka. Vsaka vadba se razdeli na svoje najbolj osnovne komponente, tako da lahko celo tiste z dvema levima nogama delajo. Plus, vsaka poteza, ponavljanje in vadba so ustvarjeni za zaščito pred poškodbami (in dolgčas!).

"Ples je dejavnost celega telesa, " pravi De La Rue, "in s tem v mislih, sem ustvaril vadbe, ki uporabljajo vse vaše mišice od glave do pete vsakič, ko izvajate." Ni čudno, da njene stranke vključujejo podobne Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt in Chrissy Teigen.

Nadaljujte s pomikanjem po treh fitofarmacevtskih sredstvih za ciljanje in toniranje rok (hkrati tudi nekaj drugih potrebnih mišic).

Pritisnite gumb za ramena

1. Začnite v popolni ploskvi z zapestji pod ramo in komolci rahlo upognjeni.

2. Odnesite eno roko s tal in tapnite ramo.

3. Spustite roko nazaj in jo zamenjajte z drugo roko.

4. Potem, z obema rokama navzdol, spustite telo na mat in pritisnite nazaj. Bodite prepričani, da potegnete svoj rep pod in vključite svoje jedro, da zaščitite spodnji del hrbta.

5. Ponovite tri skupine od 10.

Mišice so delovale: ramena, prsni koš, jedro in hrbet.

Supervaška v letu

1. Začnite v popolni ploskvi. Pravilna oblika je bistvena za to vajo.

2. Ko vklopite svoje jedro, istočasno dvignite roko in nasprotno nogo s tal.

3. Držite dve sekundi, postavite nazaj na mat in ponovite na drugi strani. Za bolj napreden zadržek pojdite pet sekund na vsaki strani.

4. Ponovite tri nize od 10.

Mišice so delale: ramena, prsni koš, jedro, hrbet, glute in ščetine.

Triceps Shredder

1. Začnite sedeti na hrbtni strani. Postavite roke pod vas, s prsti, ki so obrnjeni proti vam.

2. Pojdi v most. Vzemite eno nogo in jo počite na vrhu kolena.

3. Spustite navzdol v vaš triceps dip. Ko se razprostiraš nazaj, spusti nogo do stropa.

4. Spustite nogo in telo v potop in ponovite. Poskrbite za zamenjavo strani.

5. Ponovite tri serije po 20 ponovitev na vsaki strani.

Mišice so delovale: triceps, biceps, glutes in hamstrings.

Katere vrste GIF-jev želite videti naslednji? Povejte nam spodaj!