FYI: Znanost pravi, da je gibanje vaših obrokov za 90 minut močno vplivalo na izgubo telesne teže

Če želimo biti 100% pošteni, smo skoraj popolnoma opustili nasvet glede tega, kdaj bi morali in ne bi smeli jesti. Prvič in najpomembneje je, da ima vsakdo drugačne rutinske, različne vsakodnevne odgovornosti, drugačno življenje drugačno telo. Zato je predpisovanje urnih obrokov in njihovo "pravo" ali "napačno" čas za jesti malo občutljivo ... icky. Stojimo za zamislijo, da je pozornost na lastnostih in željah našega telesa (ne omenjamo, kakšen bo naš časovni razpored in ne bo dovolil) boljša metoda prehrane, hkrati pa ignoriranje raziskav o temah, kot so zdravje in wellness (ki lahko vključuje izgubo teže), bi bil nadzor. Zato smo se, ko smo naleteli na nove študije, ki kažejo, da bi najmanjši čas in prilagoditev jedilnika lahko vplivali na naša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, bili prisotni. Seveda so bile preskusne skupine majhne in kratkoročne, zato je potrebno več testiranj, da bi ugotovili, ali bodo pozitivni izidi podvrženi preizkusu časa, a kljub vsemu smo navdušeni.

Predvsem dokazi podpirajo idejo, na kateri bi moral biti naš največji obrok dneva zajtrk, najlažja pa naj bi bila večerja. (Kosilo bo padlo nekje vmes.) V skladu s časovno trajnimi študijami lahko gostinski jedilnici na ta način privedejo do hujšanja poleg zdravega hormonskega reguliranja, vzorcev spanja in ravni sladkorja v krvi. (Vendar, če želite igrati hudičev zagovornik, nekateri pravijo, da boste bolje spali, če ponoči ponovite večerno obroko, to pa se končno prikaže za eksperimentiranje in ugotovite, kaj vaše telo raje.)

Ko dobivajo enako število dnevnih kalorij, poroča NBC, "večji zajtrki so doživeli več kot dvakrat večje izgube teže v primerjavi z večjimi jedilniki, na koncu 12-tedenske študije pa so imeli tudi izboljšave ravni trigliceridov in ravni holesterola. Skupina zajtrk je imela celo dan boljše ravni insulina. "

Plus, povsem nove raziskave povezujejo to piramidalno podobo s prehranjevanjem (prednapetje pred začetkom dneva in lahkotnost do konca) za boljši spanec, zaradi česar bi lahko postali srečnejši in bolj zdravi ljudje. Konec koncev, kar zadeva življenjski krog, kaj ni povezano z našimi vzorci zdravja in dobrega počutja?

Seveda se prekinitveni posti (ki so sporni - strokovnjaki to ljubijo ali sovražijo) tudi izkazali obetavne, če imate cilje za izgubo teže. Toda, kot poudarjajo novejše statistike, vaše prilagoditve niso drastične. Ne; preprosto bumping zajtrk nazaj 90 minut kasneje, kot bi si ponavadi jesti in bumping večerjo 90 minut prej bi lahko končno preusmeril lestvico.

"Raziskava o časovno omejenem hranjenju - obliki prekinjenega posta - je tudi obetavna, " pravi NBC. V skladu s to študijo so tisti, ki so naročili, da naredijo zgoraj navedene prilagoditve, v povprečju izgubili dvakrat večje količine telesne maščobe kot tisti, ki so nadaljevali s svojim običajnim časom razpokanja. Pomembno: obe skupini sta imela dovoljeno, da jedo, kar so želeli, med "odobrenimi" časovnimi okviri. Tudi, tudi pomembno? Skupina, ki je potisnila zajtrk in večerjo, se ni počutila, kot da bi bila praksa, ki bi jo lahko držali za dolgo vožnjo. Ah, opozorilo skoraj vsake prehrane - nevzdržnost. Pravzaprav je več kot polovica (57%) dejala, da bi bila neprekinjena dolgoročna. Eek.

"Zanimivo je razmisliti o tem, kako naši tipični vzorci prehranjevanja - pri zajtrku (če se sploh jedli) z največjim večernim obrokom, skupaj z našimi hitrimi življenji (ki delajo in dopolnjujejo dolge ure, ki vodijo do poznih nočnih jedi in prigrizkov), lahko vodi do slabših rezultatov zdravja in teže, "pravi Samantha Cassetty, RD. "Videl sem tudi vzorec ultra-svetlih jutranjih in srednjih dnevnih obrokov, ki vodijo v nenasitno lakoto in željo in preveč hrano za nezdravo prehrano, kar povzroča težave sami.

"Ni videti, da so naša telesa zasnovana tako, da delujejo po svojih najboljših močeh za okrog 24-urno kulturo hrane, v kateri živimo. Po mojih izkušnjah je dobra praksa, da svojemu telesu omogočite prebavo pred spanjem, tako da končate vaš zadnji obrok ali prigrizek nekaj ur, preden se vklopite. Če je vaš sistem zaseden prebavo pozno ponoči, lahko moti telesne procese, ki se zgodijo med spanjem, kar lahko povzroči hormonske motnje in druga neravnovesja, ki spodbujajo prenajedanje in povečanje telesne mase. "

Odpadki? Po mnenju Cassetty (in številnih podpornih raziskav) bi lahko bilo eksperimentiranje s obrokom koristno. Seveda morda ne bo, toda na splošno bo vaš dan začel z zadovoljivim obrokom, polnim beljakovin, zdrave maščobe in vlaknin, ki bo ohranil vaš krvni sladkor (pri manj od teh časov hlajenja na delovnem mestu) in lahko pomaga zmanjšati želje za manj zdravega kasneje čez dan. (Nikoli nismo govorili z nutricionistom, ki je izpodbijal prednosti začetka dneva z zdravim zajtrkom, ljudje.)

Potem, če ste sposobni in se počutite realistične s svojim urnikom, poskusite z večerjo, ponoči hujšate svoje dele in ohranite vitke, bogate hranilne možnosti, kot so piščanec na žaru, omega bogata riba, stročnice in vse veggies.

Naslednji Up: Making These Simple Changes Pomagal mi je v najboljši obliki mojega življenja