Vodič za naporno dekle za zdravo prehranjevanje in fitiranje

Med poklicno kariero in družabnim življenjem lahko enostavno napišete jedo in uživate kot razkošje, ki ga ponujajo samo gospe za prosti čas. Ampak bi bil narobe. Pogovarjali smo se s strokovnjaki in se strinjajo: zasedeni dekleti so lahko tudi zdravi. Nadaljujte branje, da boste našli kako!

Začni dan Izključen

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In se zgodi pred nesrečo dneva zadetkov, zato ravnajte z njo kot vaš čas za gorivo za naporen dan naprej. "Z današnjim dnem na zdrav način obveščamo vaš um in telo, da nadaljujete z zdravimi odločitvami, " pravi Taliah Mekki, trener zdravja in vodja fitnesa skupine Equinox. Mekki priporoča začetek dneva s jagodičasto in veggiejevo tekočino, ki jo lahko v nedeljo razdelite in zamrznete v posameznih plastičnih vrečah. Na ta način med tednom ni jutranja priprava - vse, kar morate storiti, je, da ga vržete v mešalnik.

Jejte za energijo

Ne bojte se ogljikovih hidratov. "Naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate, ker zagotavljajo energijo za celotno telo", Alejandro Chaban, pooblaščeni svetovalec za prehrano in ustanovitelj podjetja Yes You Can! Diet načrt, pravi. "Na primer, naši možgani in živčni sistemi so zelo odvisni od ogljikovih hidratov, da opravljajo svoje glavne naloge." Vendar morate vedeti, kaj jesti in kdaj jesti. "Jejte počasno absorpcijo ogljikovih hidratov (kot so cela zrna, stročnice in rdeče jagode) in omejite hitro absorbcijo ogljikovih hidratov (medu, sladkorja, sadnih sokov), ki ustvarjajo glukozne konice in jih težko opekline." dober ogljikovih hidratov pri zajtrku in kosilu, vendar Chaban pravi, da je najbolje, da se izognemo ognju na večerji. V večernih urah, ko spuščate dan, telo ne potrebuje ogljikovih hidratov.

Nastavite alarm

Nastavite alarm za pitje vode. Zmedejo lakoto za žejo, je zelo pogosta in lahko sabotira vaše cilje. Chaban pravi, da bo pitna voda ves čas ves dan pomagala preprečiti nepotrebne želje med obroki. "Torej, nastavite alarm, da se spomnite, da pijete vsaj eno steklo (8 unč) vode na uro."

Pripravite na prenosne beljakovine

Protein je pomemben. "Mišice so majhne pečice, ki v telesu zažgejo maščobo, beljakovine pa dajejo mišice moč za izvajanje te funkcije, " pravi Chaban. "Če porabite več beljakovin, boste lahko imeli zdravo mišico, sežgali več maščob in okrepili presnovo." Torej, jedo beljakovine ob vsakem obroku in, kar je še pomembneje, pri snackanju. Lepljivi proteini, kot so piščanec, purani in ribe, pa niso ravno prijazni na poti. Zato Chaban predlaga visoko kakovostne beljakovine beljakovin, kot so palice in tresljaji. "Težko je najti nizko kalorične, z visoko vsebnostjo beljakovin in odlične izdelke za degustacijo, zato priporočam Diet Plan Protein Shakes, ki jih lahko hranite", pravi Chaban. "Resnično okusijo kot sladica, so manj kot 100 kalorij in so zelo priročne za poteze." Poskusite, da se vaš protein določi vsake tri ure, da bo vaš metabolizem v teku.

Ali nekaj (kaj, res)

Ko gre za vadbo, se spomniš: nekaj je vedno boljše od nič, pravi Mekki. To ne pomeni, da morate preživeti ure v telovadnici. Intervalno usposabljanje je učinkovita vaja, ki je tudi hitra. "Najbolj učinkovit kardio vadba je zdaj Precision Running, ki ga je ustvaril David Siik za Equinox, " pravi Mekki. Vadbo lahko natisnete in ga vzamete s seboj. Pridobivanje 30-minutne sejne zveze z dvema ali tremi tedni je vse, kar morate ostati primerni (in se počutite dobro). Najti pa vadbo, ki deluje zate. Tudi na najbolj obremenjenih - pravzaprav, še posebej na najbolj obremenjenih - morate sami narediti čas.

Kako ostaneš primeren, ko si nor zaposlen? Delite svoje nasvete v spodnjih komentarjih!