9 Celebrity Nutritionist - odobreni načini, da Beat Your Sugar Cravings

Ko sedim tukaj, pišem to, mucim na rožnatem himalajsko-soljen temni čokoladni karamelni bar. Tudi jaz nisem všeč temno čokolado, toda ta posebna daritev je gola, slana in sladka, in to je bilo tam, ki me je preganjala in prosila, naj jo pojedem. Ta vrsta brezumno prigrizkov na sladkarije je tisto, kar lahko enostavno služi kot prehod na zdravstvene težave, povezane s sladkorjem, in povečanje telesne mase. Vsak osem Američanov, ki imajo diagnosticiran sladkorno bolezen tipa 2, je izjemen. Razumemo, verjemite mi - mnogi izmed nas smo se rodili z velikanskim, zmečkanim sladkim zobom, ki ga je mogoče samo pomiriti s sladkarijami, piškotki itd., Vendar je čas, da izvlečemo ta zob in zapravimo sladkorne želje.

Če želite izvedeti, kako prenehati hrepenjati po sladkih stvareh, sva se pogovarjala s Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, ki nam je poslal najboljše brezskrbne nasvete. Všeč mi je, da so vsi dosegljivi in ​​realni, kar sta dva bistvena pogoja za uspeh sladkorja. Preberite za njene devet najboljših trikov.

1. Odpravite predelana živila

"In nehajte jesti sladkor!" pravi Goodman. " Čim manj jeste, manj boste hrepenite . Dodajte celo hranljivo gosto hrano in v kratkem času boste opazili, da se želje zmanjšajo, moji naročniki opazijo, da se želje začnejo zmanjševati na štirih in petih dneh teden. Prisilite se, da se držite, dokler ne prebijete želje. "

2. Vzemi probiotik

"Obstajajo bakterijski sevi, ki se prehranjujejo s sladkorjem v naših telesih, kar povzroča neravnovesje v črevesju", pojasnjuje Goodman. "Ko zmanjšate to bakterijo, boste pomagali zmanjšati želodčne sladkorje in odvisnost telesa od sladkorja."

3. Vključite dodatek L-glutamina

"Sladkorje so močne, vendar jih je mogoče zmanjšati. L-glutamin je aminokislina, ki podpira številne funkcije, zlasti v črevesju. Ko se nivo sladkorja v krvi zmanjša, se lahko ta aminokislina zlahka pretvori v glukozo ", pravi Goodman . "To pomaga preprečevati želje po sladkorju, ne da bi vaše telo izpostavilo škodljivemu sladkorju". Seveda, preverite pri svojem zdravniku, da vidite, kaj je prav za vaše potrebe dopolnila.

4. Jejte kislo hrano

"Ko hrepenite sladkor, jejte hrano, ki je kisla in grenka, kar pomaga preprečiti sladke želje, " pravi Goodman. "Pri pripravi vaših zelenih gladij vključite grenke sestavine, kot so endive in kale . Prav tako priporočamo dnevno vodo z limono ."

5. Pojej fermentirana živila

"Ne morem dobiti dovolj fermentiranih živil, " pravi Goodman. "Ne samo, da so kisli, pomagajo kriviti hrepenenja, ampak tudi telesu nudijo dodatno probiotično podporo. Hrana, kot so kefir, tempeh, kislo zelje in kimchee, pomagajo preprečiti bakterije, ki uspevajo na sladkor in prispevajo k zasvojenosti s sladkorjem."

6. Uporabite Stevia

"Ta sladkor z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko uporablja kot sladkorni nadomestek, ki zagotavlja sladkost, ne da bi vam poiskal sladkor v krvi . Če se vam zdi, da je nekaj sladkega, imate toplo kozarec mandljevega mleka s ščepcem cimeta in stevije."

7. Spravi več spanja

"Študija je pokazala, da lahko dnevna zaspanost vpliva na vaš nadzor nad visoko kalorično hrano, " pravi Goodman. " Če ne boste dovolj spali, boste bolj nagnjeni k doseganju hrane, ki podpira vašo odvisnost od sladkorja. Pomanjkanje spanja verjetno krepi center za nagrado možganov, zaradi česar je veliko bolj zahtevno, da se držite stran od sladkarij."

8. Zmanjšajte stres

"Ko se počutimo obremenjeni ali poudarjeni, se pogosto naslažimo s hrano, ki je ponavadi visoko v sladkorju", pravi Goodman. "Ta hrana dejansko poslabša stopnjo stresa in tesnobe, ki sledi hitremu povečanju energije, ki vpliva na raven krvnega sladkorja in ravni hormonov. um. "

9. Jejte več beljakovin

"Začetnemu nagonu sladkorja hitro sledi nesreča, ki ima nizko raven energije in slabo počutje. Ta krog visokih in nizkih vrednosti ogroža vaše zdravje. Živila, bogata z beljakovinami, kot so fižol, oreščki, jajca, kinoja in pašniki meso zagotavlja bolj uravnotežen in stabilen vir energije, "pravi Goodman. "Boste počutili bolj zadovoljni, zmanjšali učinke možganskih kemikalij, ki povzročajo, da iščete hrano, tudi če niste lačni."

Ta zgodba je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila od takrat posodobljena.