Elizabeth Banks na njeni najboljši (in najslabši) lepoti izgleda
novice
Vikend priti v fazah: petek zvečer se vrti okoli in ste vznemirjeni; potem se v soboto ujema in ste enako navdušeni - imeli ste ves dan pred vami, da bodite zase ali se zelite na kavču (vaš klic!). But- dun dun dunnnn -da pride v nedeljo. Konec tedna se približuje koncu, preden se znate, spet se spopadate z ponedeljkom zjutraj. Nič več časa, brez počitka in sprostitve, samo še pet dni dela pred vami.
Občutek strahu pred nedeljskim popoldn / večerom je tako čutiti, da ima ime: nedeljski scari. Ne glede na to, ali vam je všeč vaše delo ali ne, je na koncu odmora enostavno občutiti zamere, tako da se vaša svoboda počasi odvzema.
"Veliko ljudi se ne počuti samo zaskrbljeno zaradi delovne nedelje pred nami, ampak se lahko celo počutijo depresivno glede konca tedna, " pojasnjuje Heather Silvestri, psiholog iz New Yorka. "Anksioznost je ponavadi posledica vztrajnih misli o stvareh, ki jih ne moremo nadzorovati, in pesimističnega dojemanja ali pričakovanja o dogodkih, ki se še ne zgodijo. Osebni pogled na prihodnost določa njihove občutke o tem. z vznemirjenostjo, potem pa nedeljah niso zastrašujoče. "
Torej, kako doseči to raven nedeljskega nočnega optimizma? S Silvestrijem in Sanamom Hafeezom, novim psihologom iz New Yorka, smo se pogovarjali o svojih najboljših nasvetih, da bi pomirili živce in se počutili v tednu, ko se je počutil samozavesten in sproščen. Nadaljujte, da se znebite tistih nedeljskih bluzov!
Pridobite časopis za hvaležnost
"Zapišite tedenski seznam opravkov . Ko upravljate vse, kar je treba storiti, se vam zdi, da imate več nadzora nad tem, " pojasnjuje Hafeez.
Naredi seznam
V zvezi s tem opišite tudi pozitivne trditve . "Poraba samo nekaj minut svoje nedelje, ki odraža, kaj je dobro in prisotno v vašem življenju, pomaga pri olajšanju umetne razlike med delovno nedeljo in vikendom, " pravi Silvestri. "Hvaležnost nas stabilizira in spodbuja ravnovesje."
Delegat
"Vprašajte svojega partnerja, da prevzame nekatere naloge in zaprosi sodelavce, da se s svojim nadzorom prevzamejo novi projekti", pravi Hafeez. " Zapišite si, kaj je treba storiti, in koga mislite, da bi bila velika oseba, na katero bi se lahko delegirali. Prošnja za pomoč je s tem, s katero se borimo, in boste presenečeni nad tem, koliko ljudi je pripravljenih pomagati, vendar mislite, vse je pod nadzorom. "
Načrtujte nekaj "Me Time"
"Ljudje se nagibajo na veliko vikende, potem pa, ko se vse konča, se jim zdi, da je konec tedna konec, " pojasnjuje Hafeez. " Naredite čas med 7. in 22. uro v nedeljo, ki se bo končal vikend in se napolni za naslednji teden. Napišite v časopisu, se tuširajte, poslušajte glasbo ali pa vas postavite na miren in čuten kraj . "
Meditirajte
"Začetek in konec dneva s samo 10 minutami meditacije, ležanja ali sedenja in dihanja, je lahko igra izmenjevalec, " pravi Hafeez. "Obdržanje pozornosti na vaše dihanje je odličen način za obvladanje tesnobe in pomikanja glede misli, da razmišljate o najboljšem možnem izidu."
Vaja
Nato naredite točko vadbe. "Ampak ne s strogim ciljem, " opozarja Silvestri. "Bistvo aktivnosti je, da uživate svoj čas in se počutite energično in aktivno, da ne boste ustvarili še enega uspeha. Uspeh vam daje čas, da se vaše telo in duh vključite v živahno, zdravo dejavnost." Predlaga gibanje, kot sta hoja in pohodništvo, in sicer dejstvo, da nas aktivnosti na prostem lahko povezujejo s silami, ki so večje od nas in promoviramo perspektivo.
Pokliči
»Pokličite - dejansko kličite - prijatelja ali sorodnika, ki ga v določenem času niste videli, « svetuje Silvestri. " Povezava nam pomaga oživiti in pomiriti . In povezovanje z nekom, s katerim ste brez dotika, lahko moti navdušene stresne reakcije, kot je zjutraj zjutraj. Kakšen boljši način je, da začnete delovni teden razmišljati o vsem, kar ste se pravkar naučili o nekoga, ki je za vas pomembno in se počutite bližje. "
Obravnavaj sebe
Hafeez predlaga, da načrtujete vikend tretma (kot spa-potovanje) za naslednji vikend, tako da boste imeli nekaj, s čimer se boste veselili med delovno nedeljo, zaradi česar bodo stvari nekoliko manj boleče.
Kaj pa, če so nedeljski scari več kot zgolj občutki stresa in strahu? " Če opazite fizično manifestacijo, bolezni, kronične glavobole, pogoste prehlade in le pustolovščinski občutek, morate vznemiriti svojo tesnobo, " opozarja Hafeez. "Tudi, ko se zdi, da uporabljate vikende kot izpust iz tednih z pretirano zabavo, je to lahko znak večje težave." Če vaše strahovanje narašča na stopnjo panike in telesnih bolezni, se posvetujte s terapevtom, da boste razumeli, kaj vozi svojo anksioznost in pomaga bolje upravljati.
Komentiraj spodaj s svojimi nasveti za preprečevanje nedeljskih scaj!
