5 trening gibov, ki bodo zmanjšali anksioznost skoraj takoj

Najboljše za: ublažitev tesnobe, občutke neravnovesja in neurejen um

"To je eden od mojih najljubših jutranjih drž, saj je neverjeten način za začetek dneva in uravnoteženost telesa", ugotavlja Patel. "To držo držim tudi kadarkoli čez dan, ko menim, da je moj um neuravnotežen. Namen te vaje je, da se vaše telo leve in desne hemisfere prilagodi s sapo, in kot to naredite, prav tako ravnovesite na levi in ​​desni strani mojih možganih ", pravi Patel.

1. korak: sedite v križni legi in podaljšajte hrbtenico.

2. korak: vzemite desno roko čez prsni koš in ga postavite pod levo pod pazduho in spustite palec, da se sprostite na sprednji strani levega ramena.

3. korak: Vzemite levo roko čez prsni koš in ga postavite pod desno pod pazduho in spustite palec, da se sprostite na sprednjem delu desnega ramena.

4. korak: začnite dihati. Poskusite tri minute in se osredotočite na dih. Dihajte, da bi dihala prinesla jasnost in izdihnila, da bi pustila stres ali anksioznost.

Vlaga v odlično jogo matrico, da bi vsako vadbo bolj udobno.

# 2 Namizni položaj

Najboljše za: oživitev energije in misli, ki se počutijo blokirani

"Ta vaja je odlična za uravnoteženje vaše telesne energije, " pojasnjuje Patel. "Z dvigovanjem nasprotnih strani telesa in zadrževanjem položaja skozi sapo ponovno poravnate obe strani in očistite celotno dolžino vašega telesa in duha. V tem položaju uporabljam, ko se obdržijo možgani in energija mojega telesa se mi zdi stagnirno. Ko premikate nogo, roko in pritrdite svoje jedro, se znova povežete s svojim središčem in premaknete energijo iz svojega uma v svoje telo. Pomaga pri ponovni postavitvi vsega. "

1. korak: pridi na vse štiri v namizni položaj.

2. korak: Razširite desno roko pred vami, dvignite do višine plečeta in ga podaljšajte proti steni.

3. korak: Razširite svojo levo nogo za vami in ga dvignite do višine kolka in upognite nogo. Vključite svoje jedro, ko podaljšate hrbtenico in držite to držo.

4. korak: Osredotočite se na sapo, ki vam omogoča, da teče v in iz svojega telesa.

5. korak: Začnite potegniti koleno in komolec proti prsnim košem, nato pa jih podaljšati nazaj. Naredite to 10-krat in ponovite na drugi strani.

# 3 obred 3

Najboljše za: lajšanje negativne ali težke energije v vašem umu, zdravljenje srhanja srca in vstopanje v svoj čustveni prostor

Ta drža je ena od petih tibetanskih obredov, sistem vaj, ki naj bi prinesel vodo iz rezultatov mladinskega tipa. "Dviga svojo energijo in sprosti negativne blokade v mislih, " pravi Patel. »Z uporabo te drže odpirate srčni prostor in izpraznite svoj um vsakič, ko se vrat dvigne in kaplja.«

1. korak: stopite na kolena, sedite na pete.

2. korak: Dvignite boke, da so na vrhu kolen, in položite roke na spodnji del hrbta.

3. korak: Nežno potegnite brado proti prsnemu košu.

4. korak: Dvignite brado, odprite prsni koš in srce proti stropu in privzdignite komolce nazaj proti drugemu. Ponovite to 10-krat.

Preden končate vsako potezo, spritz to mešanico sivke, kamilice, ciprese in limone na svoje impulzne točke.

# 4 Supine Twist

Najboljša za: Močnost in jasnost in pomanjkanje negativnih misli ali občutkov

"Ta zvijača je neverjetna za detoxing, krepitev in odpiranje telesa, " predlaga Patel. "Predstavljajte si, kako se vaš um iztisne kot umivalnik vsakič, ko zavzameš zasuk in dopusti, da se vaše misli in neželena energija izpraznijo. Ker se nanaša na um, v vsako skupino vključim iztrebke zaradi tega, kako dopuščajo dvig energije z dviganje hrbtenice in sprostitev neželenih ali nezaželenih misli. "

1. korak: sedite z obema nogama pred vami.

2. korak: Dvignite desno nogo čez levo stegno in postavite desno nogo zunaj levega kolena.

3. korak: Dvignite svojo desno roko v zrak, da podaljšate hrbtenico, nato pa prečkate prsni koš in zavrtite desni komolec izven desnega kolena.

4. korak: Ko vdihnete, podaljšajte hrbtenico in izžarete s prepletom. V tej drži vzemite tri do pet dih.

5. korak: počasi spustite držo, korak za korakom in preklopite stran.

# 5 Drevo

Najboljše za: Iskanje ravnovesja, tudi če ne uspe ali padec

"To je eden od končnih balansnih drž v jogi, " pravi Patel. "Všeč mi je Tree Pose, kajti, ne glede na to, kaj se počutim v danem dnevu, me uravnoteži. To je odličen način, da se vrnete v svoj center - da se boste lahko potegnili, padli in se vrnili."

1. korak: pridi k stoji.

2. korak: Dvignite desno nogo in postavite desno nogo tik nad notranjico levega kolena ali do leve mišične mišice.

3. korak: Naj bo vaš levi nogi močan in kvadriceps skrajša.

4. korak: Postavite roke v molitev v center srca.

5. korak: Pripravite se skozi stojno nogo, da boste podprli svojo držo in dih. Poskusite držati vsaj eno minuto in zmehčajte oči. Ponovite na drugi strani.

Hafeez me je spomnil, da je po poskušanju vsake drže izziv ohraniti to mirnejše stanje, ki je dolgo po vadbi ali raztezanju. "Spodbujam bolnike, naj se na začetku in koncu vsakega dneva raztezajo in dihajo, " je priporočila, "in po 10 minutah pišete v časopisni dnevnik po zaključku vaj. možganske kemikalije, sproščene med vadbo in usmerjeno dihanje. Zapišite stvari, ki jih cenite. Nastavili boste ton za pozitiven dan. " Torej, pravkar sem to storila. In ugani kaj? Pravzaprav je pomagalo.

Uporabite prenosni računalnik z lahkoto prenašanjem, da vsak dan izpolnite svoje dnevnike vrednotenja.

Ali vas je zaskrbljenost ves čas obvarovala? Preberite to zdaj.