Nutricionisti pravijo, da so to najboljše beljakovine za ženska

Tako kot diete se standardi za proteinske palice vedno spreminjajo. Nekateri so napolnjeni s superfoodi in sadjem (in s tem sladkorjem), drugi pa polnjeni z beljakovinami, vendar imajo nekaj umetnih sladil in okusov, ki se skrivajo v sestavinah. Nekateri imajo 20 gramov vlaknin ( sumljivo ?), Drugi pa manj kot trije.

V zadnjem času se je svet prehrane in wellnessa zavzel osvežujoč pogled, z manjšo zaskrbljenostjo glede kalorij in maščob ter večjo pozornost na čistih, berljivih sestavinah. In presenetljivo je, da je (dobesedno) steno beljakovin v naših najljubših trgovinah z živili ustrezno prilagojeno - zrcaljenje kakršnih koli buzzwords in trendov, ki so trenutno v modi. Ja, super je imeti možnosti, vendar lahko zmede. In verjamete ali ne, v življenju je še več, kot pa porabite eno uro svojega življenja, ki razkriva etikete v trgovini z živili.

Da bi ponudili nekaj perspektive in podarili pomoč, sem dosegel Tara Condell, dietetičko na Top Balance Nutrition, in Alissa Rumsey, MS, RD, lastnik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness in ustvarjalec brezplačnega vodnika Three Steps to Healthier Ti. Kot vrhunski strokovnjaki za prehrano so oba imeli nekaj nasvetov, ko gre za izbiro visokokakovostne beljakovine.

Optimalno, mi je Condell povedal, da je najbolje, da se zanašate na pravo hrano (aka nič ni obdelano), da bi izpolnila prehranske potrebe, vendar so lahko proteinske palice koristna možnost, ko ste na poti ali pritisnjeni za čas. Na splošno velja, da bodo najboljše proteinske palice za ženske imele "manj kot 250 kalorij, več kot 10 gramov beljakovin, vsaj tri grami vlaknin in manj kot 15 gramov sladkorja".

Druga priporočila so vsebovala kratek in berljiv seznam sestavin (rumeni št. 5, ki vas gledamo), brez nadomestkov sladkorja ali alkohola (kar lahko povzroči težave s stegnjenji in intenzivno sladkorno željo) in velikost serviranja (ker so nekatere nalepke prikazane le hranilne informacije za polovico bar).

S temi strokovnimi smernicami sem začel svoje raziskave. Navsezadnje, kako težko bi bilo res, da bi našli nekaj (še vedno okusnih) proteinov, ki bi ustrezali mojim novim visokim standardom? Skratka, težko-zelo, zelo težko. In v nori hitro navideznega mazohizma sem tudi sam vzel sebe, da zagotovim, da prva našteta sestavina ni bila oblika sladkorja, po Condellovem opozorilu: "Preberite seznam sestavin, da zagotovite, da sladkor prihaja iz naravnih virov ( navadno datumi) in prve tri sestavine ne vključujejo medu, rjavega riža ali visokega fruktoznega koruznega sirupa. "

Ne morem vam povedati, kolikokrat sem našel navidezno popoln bar (10 gramov beljakovin! 5 gramov vlaknin! 200 kalorij!), Da bi uresničili prvo sestavino le med, kokosovega nektarja ali neke vrste sladkornega alkohola. Vendar, če obstaja volja, obstaja pot, in sčasoma, potem ko se veliko preseka in nekaj stranskih oči gleda od zaposlenih, sem prišel do seznama, ki bi zadovoljila.

Radoveden, da vidim, katere palice so naredile rezanje? Nadaljujte z branjem, da si ogledate naš seznam najboljših proteinov za ženske.

Naučili nas so, da takšnega ne gre za popolnost, ampak ko gre za proteinske palice, je ta zelo prikrita, zato jo postavljamo na sam vrh vrha. Ne samo, da je mešanica kakavovega prahu in kakavovih okusov okus izjemno dekadentna, temveč tudi žareče gobice, kot so kolageni, olje iz kokosovega olja, mandlji in bučna semena. Oh, in to je najljubša od strokovnjaka s področja slavja Kelly LeVeque.

Kalorije: 230
Fiber: 6 gramov
Sladkor: 3 grama
Beljakovine: 15 gramov

Da bi bil povsem iskren, me je Oatmega prvič ujela zaradi širokega spektra slepih okusov. (Ta ima okus kot sira, če ste v to vrsto stvari.) Prepričana, da je bar brez glutena popolna sladkorna bomba, sem bil presenečen, ko sem videl, da je bilo le pet gramov. Prav tako občudujoče: prvih nekaj sestavin so zdravi viri beljakovin in vlaknin v obliki sirotke in koren cikorije.

Kalorije: 200
Fiber: 7 gramov
Sladkor: 5 gramov
Beljakovine: 14 gramov

Strokovni nasvet: obdržite optično vlakno. Kot je Condell svetoval, da želite doseči najmanj tri grami na bar, dodaja, da ne želite preveč. Pojasnjuje: "Bodite previdni pri kakršnih koli vrsticah, ki tavajo več kot 10 gramov vlaknin, saj podjetja pogosto uporabljajo dodatke iz vlaken, da se te številke povečajo. Če niste toliko navajeni, bi lahko bili v nekaj neudobnih urah. " Dobro je vedeti.

Lahko bi rekli, da so ti orehovi polnili priljubljeni kultni kupci. Vendar so zaradi nekaterih zavajajočih zdravstvenih trditev v preteklih letih žrtev dotika kritike in jih je celo napisala FDA. Toda v resnični temni konjski modi je blagovna znamka nekoliko spremenila svoje recepte in čeprav je bila večina palic še vedno višja v sladkorju in nižja v beljakovinah in vlakninah, kot bi želeli, ta okusna aroma (napolnjena z mandlji, makadamije, orehi, indijskega oreha in brazilskih orehov). Če ste ljubitelj sladke in slane, je ta za vas.

Kalorije: 200
Fiber: 2, 5 grama
Sladkorji: 7 gramov
Beljakovine: 10 gramov

To je blagovna znamka Rumseya, ki se ponaša s čudovitim listom sestavin, v tem primeru pa je manj zagotovo več. Izdelan je z beljakovinskimi beljakovinami, bogatimi z vitamini, arašidi, morsko soljo in datumi (za to malo sladko), je opravil naš test z letečimi barvami. Prav tako nismo jezni nad okusom arašidovega masla, ki spominja na poglobitev in PB & Js.

Kalorije: 210
Fiber: 6 gramov
Sladkor: 15 gramov
Beljakovine: 12 gramov

Kdo bi si mislil, da bi bila naša poželenje za sladoledni stožec z metinskim čipom lahko zadovoljen samo s predpakiranim beljakovinskim pasom? Vendar smo tukaj. Brez antibiotikov, hormonov in karkoli umetnega, je ta rastlinski bar najboljša izbira - še posebej, če ste vegan in v to organsko življenje.

Kalorije: 230
Fiber: 7 gramov
Sladkorji: 10 gramov
Beljakovine: 14 gramov

Strokovni nasvet: hranite svoje sestavine v čeku. Po besedah ​​Rumseya: "Daljši seznam sestavin, bolj obdelan bo bar. Preberite in se vprašajte: Ali vem, kaj je večina teh sestavin? Ali lahko to reproduciram v svoji kuhinji? Držite se palic s sestavinami, kot so oreški, semena, masla iz oreškov, cela zrna, sadje in zelenjava. Izogibajte se palic, ki imajo dolg seznam sestavin ali seznam sestavin, ki vsebuje veliko predelanih sestavin in več oblik dodanega sladkorja. "

Ta veganska barva brez zdravja brez glutena iz zdravja Warrior, ki jo dobi beljakovina in vlaknine, zadovolji na vseh frontah. To je sklopka za sladek zob, zahvaljujoč svežem limonu limone, vendar vas bo zaradi močne mešanice chia, ovsa in organskih kinoa ohranila mirna in brez obešalnika.

Kalorije: 200
Fiber: 5 gramov
Sladkor: 11 gramov
Beljakovine: 10 gramov

Na vsej preglednosti smo bili nekoliko presenečeni, da je ta beljakovinski krožnik naredil naš najboljši seznam. Podobno kot blagovna znamka Kind, blagovna znamka Clif pade pod določenim nadzorom, predvsem zaradi tradicionalne barske nebražne vsebnosti sladkorja, ki je v nasprotju s sladkorno vrstico (natančneje več kot 20 gramov). Vendar pa smo radi razmišljali o sebi kot odprtih misli in tako pozdravili novega otroka, ki si ga je dodal s sirotko, z odprtimi rokami. Ne samo, da je bila ena izmed naših priljubljenih okusov, večina sestavin je organskih in v samo petih gramih ima manj sladkorja kot tradicionalni bar.

Kalorije: 250
Fiber: 3 grama
Sladkorji: 5 gramov
Beljakovine: 14 gramov

Naslednji del prehranjevalcev nam povejo svoje najljubše probiotike za ženske.