5 načinov, kako priti do več REM spanja, po mnenju strokovnjaka za spanje

Zdi se očitno, kajne? Ampak to je bolj pomembno, kot si misliš. Po mnenju Parinez Samimi, MPH, MBA, strokovnjak za spanje, veleposlanik Tulo, "imamo 90-minutni ciklus spanja in naš cikel spanja REM-a se zgodi prej zjutraj. Če se morate zgodaj zbuditi, morda ne boste imeli dovolj časa za zadeti REM stopnjo spanja, preden alarm začne ugasniti.

Redno si privoščite nočno spanje.

"Naša telesa so v 24-urnem ciklusu in najbolje delujejo, ko imamo dosleden cirkadian ritem. Vadimo telo z zanesljivim, običajnim ritualom spanja, da se ustrezni hormoni (kortizol in melatonin) sproščajo kot odziv na svetlobo in temo, "pojasnjuje Samimi.

Helixov soustanovitelj in strokovnjak za spanje, Adam Tishman, se strinja: "Poskusite se spati in se vsak dan spet zbuditi, tudi ob vikendih. Ob rednem urniku spanja boste povečali REM in splošno kakovost spanja" on reče.

Odpravite odvračanja.

"Ne glede na to, ali uporablja zvočni stroj za blokiranje drugih hrupov ali nošenje maske za spanje, da bi vas preprečili prebuditi, omejite odvračanja, ki jih dovolite v svoji spalnici, " pravi Samimi. "Kot bonus, je uporaba roza hrupa (nežnejša različica belega hrupa) pokazala, da izboljša spomin pri starejših odraslih."

Tishman dodaja: »Sprostite se in spustite, vzemite nekaj časa, da se osredotočite na sebe pred spanjem. Odklopite elektronske naprave (modra svetloba, ki izhaja iz njih, moti cirkadiane ritme), operite obraz in krtačite zobe, opravite nekaj opravil doma, morda celo vročo kopel, toplota in nato takoj ohladi, vam bo pomagal zaspati. Ko ste v postelji, se zadržite z napravami, se sprostite, se osredotočite na dihanje in če ste počutite se do nje, poskusite meditirati. "

Bodite udobni.

"Izberite žimnico, ki ustreza vašim edinstvenim potrebam v spanju, kot sta spalni položaj in regulacijska temperatura telesa. Oba sta bistvena za kakovosten počitek, " pravi Samimi. "Spanje na vzmetnici, ki je preveč mehka ali preveč trdna za vas, pravi Tishman, " so prevlečeni listi ali stara vzmetnica, ki vam preprečujejo maksimiranje globokega obnovitvenega spanja Poskusite dobiti žimnico, ki je narejena po naročilu za vaše potrebe in želje, da bi pomagali pri spanju in zaspi. Plus, naslednje jutro se ne boš zbudil z bolečino, povezano s spanjem. "

Zavedajte se, kaj jeste (in pijte).

"Izogibajte se prehranjevanju hrane, za katero imate nestrpnost, na primer za začinjeno hrano ali mleko", predlaga Samimi. "Treti češenski sok pred spanjem kaže, da izboljšate kakovost spanja."

Tishman priporoča, da "ne bo preveč blizu uživanja alkohola ali kofeina. Kofein in alkohol vplivata na vaš naravni proces spanja in ob kateri koli od teh preblizu pred spanjem moti naravno kemijo telesa in vas lahko budno spočije, čeprav alkohol pomaga zaspati, moti vaš tipičen cikel spanja in zmanjša splošno kakovost spanja. "

FYI: Ste introvertni ali ekstrovertni? Znanost pravi, da spi bolje od druge.