Najbolj pogoste ženske za napake

Nekaj ​​stvari je bolj stresno, kot da se premetavajo in obračajo celo noč, ne da bi se v celoti oddaljili in uživali v tem času, ki je bil zasukan v postelji. Ulov teh osem ur z je bistven del zdravega načina življenja, vendar nekatere zelo navadne navade (namig: ta dodatni pijač v srečni uri) povzročajo opustošenje tega dragega dremežnega časa. Medtem ko so motnje spanja nekaj, s čimer bi se pogovorili s svojim zdravnikom, smo se pogovarjali z MD-ji o pomenu preprečevanja teh pogostih napak pri spanju, ki jih ženske naredijo in smo jih presenetili skoraj vsi.

Nadaljujte, če želite prebrati o zgornjih napakah, ki jih ženske naredijo za spanje.

Uživanje kislih živil pred spanjem

Vsi vemo, da prehrana vpliva na vse, kar zadeva našo dobro počutje, in da, to vključuje vaš dragoceni vzglavnik. Jordan Stern, MD, iz podjetja BlueSleep, poudarja, kako pomembno je posvetiti obrokom, ko gre za večerjo ali ponoči. "Eating težak obrok, zlasti tisti z maščobnimi živili in vsebujočimi kisli paradižnikovi omaki, lahko povzroči refluks kisline, " pravi. "To ne povzroča zgolj možganov in bujenje, temveč lahko povzroči tudi smrčanje." Medtem ko vam ni treba odpisati testenin, se seveda izogibajte refluksu kisline, preden udarite v vrečo, le en majhen korak v smeri dobrega spanca.

Nosite nepravilno nastavljene nočne varovalke

Ni nenavadno, da ljudje uporabljajo nočne straže, vendar je neprimerno ena glavna napaka, ki jo želite izogniti. Michael Gelb, DDS, MS, pravi: "50% nočnih stražarjev dejansko moti spanec. Ustrezno prilagojeni nočni stražnik vzdržuje odprto dno in izboljša arhitekturo spanja in ravni kisika." Gelb predlaga posvetovanje s svojim zobozdravnikom, da ugotovimo pravo rešitev in dodaja, da lahko nosni trakovi pomagajo izboljšati kakovost spanca.

Razvajanje v dodatno pijačo

Tako kot mnogi, ki smo jih osumljeni, lahko preveč daleč na srečo ujamejo v spanec. Seveda, nočna kapica vam lahko pomaga, da se sprostite in pomagate pri zaspanosti, toda Stern nas opominja, da lahko dehidracija zaradi alkohola povzroči nemir, poleg tega, da "občutite dehidrirano, prepoteno in ne morete zaspati". Pijača lahko povzroči tudi smrčanje ali, še huje, apnejo za spanje. "Sleep apnea je zelo pogosta, tudi pri ženskah, povzroča prekinitve dihanja in kapljice kisika v možgane, srce in kožo."

Spanje z motečim partnerjem

V družabnikih v postelji "glasno, nenehno smrčanje ni samo nadležno, pogosto je povezano s apnejo za spanje, ki je prizadela do 30% odraslega prebivalstva, " pravi Stern. Kdo je vedel, da bi se vaš partner lahko tako spravil s spanjem? Medtem ko ni treba brcati svojega posteljnika v drugo sobo ali se odločiti za kavč, Stern predlaga, da se dneva napolni. Lažje reče kot narediti, vendar dodaja: »Na stotine medicinskih študij potrjujejo ugodne učinke dremljanja za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Poskusite ga hraniti manj kot 20 minut in vsaj pet ur pred spanjem.«

Ste bili presenečeni, če ste se naučili o navadah, ki bi lahko vplivale na dober spanec? Delite svoje misli v komentarjih.