GIF Fit: moj 10-minutni pilates trening, ki ga Lindsay Ellingson

Upam, da ste uživali v mojih fit GIF-jih! Imam zadnjo serijo trening zaporedij in najboljšo sem shranil za zadnje. To je mešanica pilatesa, baleta in joge, tri moje najljubše vadbe. Moram priznati, da treningi z visoko intenzivnostjo niso moja najljubša, zato se običajno držim talnih vaj, kot je ta. Ampak ne bodi prevaran; ti štirje sekvenci bodo tonirali celo telo in istočasno podaljšali mišice. Mary Helen Bowers, ustanovitelj Ballet Beautiful, me je naučila baletnih zaporedij, kar stalno delam - še posebej pred kakršnimi koli delovnimi oblačili za spodnje perilo ali kopalke, vključno s preteklimi modnimi revijami Victoria's Secret. Upam da uživaš!

Poiščite vse štiri GIF-je!

Power Passé

1. Začnite ležati na svoji strani z nogami naravnost in rahlo ven pred vami.

2. Z očesom prstov potegnite zgornjo nogo v položaj za prehod na koleno.

3. Bolečine obdržite odprto, pri čemer koleno narišete nazaj, ko nogo podaljšate naravnost navzgor.

4. Spustite nogo v začetni položaj in ponovite zaporedje 20-krat.

5. Nato krožite nogo.

6. Dvignite obe nogi rahlo naprej, da oblikujete obliko V.

7. Dvignite zgornjo nogo in jo počasi zaokrožite za eno minuto. Nato v eni minuti zavrtite smer kroga.

8. Ponovite celotno zaporedje na drugi nogi.

Balet Lepa bokova in stegna

1. Lezite na svoji strani s kolenastimi koleni, noge pa so kota 90 stopinj.

2. Obdržite kolena skupaj in prstne opore, dvignite zgornjo nogo navzgor proti nebu.

3. Podalite nogo navzgor v smeri noge.

4. Upognite koleno, tako da spravite zgornjo nogo v spet, da spet spravite spodnjo nogo, in to zaporedje ponovite 10-krat.

5. Nato se vrnite na začetno pozicijo za prevleke. Tokrat držite prste skupaj in odprite kolena.

6. Počasi in z nadzorom dvignite in spustite zgornjo nogo 10 krat. (Opomba: če želite to narediti bolj zahtevno, lahko podignete noge in premikate tudi spodnji del nog.)

7. Celotno zaporedje ponovite trikrat in preklopite noge.

Anti-gravitacijski dvig glute

1. Začnite na rokah in kolenih, v položaju v tabličnem položaju, z boki čez kolena in ramena nad zapestji.

2. Obdržite boke kvadrat in stopite nogo, pritisnite eno nogo proti nebu, koleno upognjene pod kotom 90 stopinj.

3. dvignite in spustite nogo 12-krat.

4. Nato držite isto obliko, vendar odprite nogo na stran. Naredite to 12-krat.

5. Ponovite celotno zaporedje trikrat na vsaki nogi.

Core Balance kolesa

1. Začnite sedeti naravnost z rokami in nogami na tleh, upognjene kolen, roke rahlo za vami in prsti obrnjeni navznoter.

2. Dvignite celo telo, dvigujte prsni koš na nebo. Obdržite jedro in roke naravnost (vendar ne zaklenjene), in držite ta položaj za nekaj vdihov.

3. Spustite navzdol in dvignite noge v položaj.

4. Ležaj nekoliko nazaj, da ognati vaše jedro, in razširi noge naravnost ven.

5. Nadomestno kolesarite noge za eno minuto in ponovite. (Opomba: Za naprednejšo zaporedje ravnajte brez podpore roke na tleh.)

In ne pozabite vzeti kravate brez kosti (kot je eden od teh iz Emi Jay, 11 dolarjev), da bi svoje lase odtrgali med potjo. Pilatesov trening.

Povejte mi svoj najljubši premik iz te serije, moje petminutne rutine joge ali moje vaje pri barju v spodnjih komentarjih!

Modni krediti: Beyond Joga Infinity Bra (69 dolarjev) v turkizno plimovanje, Beyond Joga Essential Long Legging (84 dolarjev) v turkizno plimovanje