Ali Delovna nocnica povzroči nespečnost?

Čas je nekaj, za kar vsi želimo, da imamo več. Z njim bi bili lahko veliko bolj produktivni: organizirali bi naše stanovanja, uredili naše finance (ali ni to nekaj, kar ljudje počnejo?), In - v idealnem vsakodnevnem začetku sveta z znojemanjem, krvno črpanje vadbe. Namesto tega resničnost je, da se nikoli ne zdi, da imamo dovolj časa in ponavadi le stiskamo te naloge v edini reži, ki je na voljo v naših kaotičnih časovnih razporedih: tik pred posteljo (če sploh). Z več kot 30% Američanov, ki trpijo zaradi neke vrste nespečnosti, se ne moremo spraševati, ali je kriva našega predzgodilnega dejanja krivi - in natančneje, naša pozna nočna telovadna zasedanja. Navsezadnje se adrenalinska hitenja ne zveni kot predhodnik mirnega dremeža.

Presenetljivo, ko smo se vprašali po pisarnah Byrdie, so bila mnenja razdeljena - nekateri uredniki so se prisegli z dobrim nočnim treningom, da bi mirno preživeli počitek, drugi pa so se jim izognili za vsako ceno. Storili smo vse, kar počnemo v takšnih situacijah: seveda se obrnite na znanost. V prihodnosti boste odkrili resnico o tem, kako se odpravite pred posteljo, in se prepričajte, ali bi morali omejiti vaše seje Spin na am Keep drsenje, da ugotovite dejstva!

Izkazalo se je, da lahko vadba v vsakem času dneva dejansko pomaga pri boljšem spanju, glede na študijo nacionalnega instituta za spanje. Med 1000 anketiranimi osebami so živahni izvajalci poročali o najboljšem spanju (kar je presenetljivo 83%!), Medtem ko je 50% tistih, ki so rekli, da niso vadili, rekli, da so imeli najslabši spanec. Plus, več kot 50% močnih do zmernih vadb je dejalo, da so dejansko spali bolje v dnevih, ko so se zdravili. Kopanje še globlje, študija iz leta 2011 je pokazala, da so ljudje, ki so vadili samo 35 minut pred spanjem, spali prav tako kot v nočeh, ko niso trenirali pred spanjem. (Študija je pokazala, da so se srčne frekvence subjektov povečale v prvih treh urah po zaspanosti, vendar to ni vplivalo na kakovost spanja.) Tako se zdi, da bi znanost nakazovala, da bo vadba kadarkoli v dnevu koristite vzorec spanja, ne glede na to, ali to storite najprej zjutraj, ali po vaši Night Night of Thrones .

Ena zadnja opomba: raziskovalci priporočajo, da omejite vašo pot z znojem vsaj eno uro ali dve pred spanjem, če imate anamnezo nespečnosti.

Ko govorimo o delu, se pomikajte, da kupite nekaj naših lepotnih pripomočkov za telovadnico.