8 Popular Diet Tips Nutritionists mislite, da bi morali prezreti

"Nedavno objavljena (in dolgo pričakovana) študija Pure vključuje ljudi, starih od 35 do 70 let, iz 18 držav po različnih regijah, vključno z Bližnjim vzhodom, Južno Ameriko, Afriko, Kitajsko, Severno Ameriko in Evropo ter Južno Azijo", pravi celovit lepotna nutricionistka in soustanoviteljica Zea Skin Solutions Paula Simpson. "Pogledali so povezave med prehrano, kardiovaskularnimi boleznimi in smrtjo. Ugotovili smo, da jemo preveč sladkorja in ne jedo dovolj maščob." Avtorji študije so zaključili: "Najboljše prehrane bodo vključevale ravnovesje ogljikovih hidratov in maščob - približno 50% do 55% ogljikovih hidratov in približno 35% celotne maščobe, vključno z nasičenimi in nenasičenimi maščobami."

" Telo potrebuje maščobe za možgane in duševno zdravje, hormonsko ravnovesje, celično celovitost, gladko sijočo kožo in kot vir goriva", pojasnjuje Simpson. "Maščobe pomagajo omejiti apetit in stabilizirati raven energije. Izberite rastlinske vire na živalskih izdelkih (ali pa izberite možnosti pustega mesa, kot so piščanec na žaru ali ribe)."

2. "Dietne sode so zdrave".

"Spet premislite, " trdi Simpson. "Nedavne študije so pokazale, da prehrana soda lahko negativno vpliva na zdravje jeter in črevesja, spodbuja povečanje telesne mase in povečuje tveganje za sladkorno bolezen."

Namesto tega, »če niste ljubitelj navadne vode, poskusite z avtomatskimi gazilnimi stroji in jo spritz. Dodajte okus s limonino, apno, zamrznjeno jagodo, kumarami in svežimi zelišči, kot sta meta ali rožmarin ali timijan.«

3. "Sokovi lahko nadomestijo obroke."

"Sveži sokovi so lahko odličen način za povečanje doze prehrane, vendar je bila večina vlaken odstranjena med procesom sesanja", opozarja Simpson. "To je vlakno, ki vas obdrži dlje in pomaga pri uravnavanju ravni energije in uravnoteži raven sladkorja v krvi."

Jillian Tuchman, MS, RD, vodja prehrane in wellnessa v Care / of, se strinja: "Zeleni sok je odličen način, da dobite tono hranil kot del zdrave prehrane, ki vključuje trdno hrano . Sok čiščenja pogosto vključujejo sokove, ki vsebujejo veliko sladkorja, včasih celo 40 gramov, in to lahko zvišuje vaš krvni sladkor, kar spodbuja vaše telo k črpanju več insulina, da bi ga spet spremenili v normalno stanje, vendar insulin prav tako pove telesu, da shranjuje maščobe. dodajte zeleni sok - večinoma veggije in morda polovico zelenega jabolka po okusu - v vašo prehrano, vendar ne zamenjajte vsega drugega. "

"Če nimate mešalnika, ki lahko vsebuje vse sestavine sadja in zelenjave v soku, poskusite s tekočino namesto tega, " dodaja Simpson. "Če delate sok, poskusite med obroki, da oživite um in telo."

4. "Izrežite sladkor in ga nadomestite z umetnimi sladili."

Ne predpostavljajte, da so umetna sladila zdrava samo zato, ker nimajo kalorij. Umetna sladila lahko trick vaše telo v proizvodnjo insulina in shranjevanje dodatnih maščob, kar ni dobra novica. Lahko tudi zmehčajo mikrobiom črevesja, kar lahko vpliva na vaše zdravje kože in vaš imunski sistem. Zamenjajte umetna sladila z malo tekoče stevije, surovega medu ali čistega javorjevega sirupa.

5. "Če ena neudobna prehrana ne dela z vami, samo poskusite z novim."

"Morda je skušnjava poskusiti, karkoli je prehrana priljubljena prav zdaj, toda tisto, kar je trendno morda ne bo idealno za vaše telo, " pojasnjuje Tuchman. "Vaše potrebe so edinstvene. Pomembno je posvetiti pozornost tistim, ki vam najbolj ustrezajo in si prizadevate za posamezno pot. Na enak način poskrbite, da svoje telo daste tisto, kar potrebuje v smislu hranilnih snovi, ki vam pomagajo čutiti najboljše Nega / olajšava, da ugotovimo, kaj so to - samo izvedite kviz, nato pa priporočamo edinstven nabor vitaminov in dodatkov, ki temeljijo na zdravstvenih vprašanjih in ciljih, ki so v mislih. "

6. "Dodajte dan goljufanja vaši omejevalni prehrani."

"Dnevi goljufije utrjujejo idejo, da so nekatera živila brez meja, medtem ko poskušate izgubiti težo, kar lahko na koncu izniči vaše zdravih načrtov, " pravi Tuchman. "Poskusite poročati o tem, kaj jeste. Boste lahko videli bolj jasno, katera hrana postane polna in zdrava, in katera hrana vas zapusti. Tako je bolje, da vsak dan jedo nekaj kvadratov temne čokolade, če se to počuti hrani, kot da bi na dan goljufije pojedel cel kvader krofov. "

7. "Pojejte zelenjavni in zeleni piščanec, da bi bili zdravi."

"Zdrava hrana ne sme pomeniti dolgočasnega živila - pravzaprav je lahko dolgotrajna prehrana težko vzdrževati dolgoročno, " predlaga Tuchman. "Zdravo je, če hrano poskusite narediti še bolj zabavno, čudovito. V visokokakovostnem olju z okusom pražite kruh bogatih zelenjave in jih pražite. Potresite svojo hrano z užitnimi cvetovi in ​​vrzite v skupino teksturiranih multigrainov. okusi tako dobro, kot izgleda, je pomembno, da se vaše telo in duh čutijo. "

8. "Kupi oblačila, ki so premajhna kot motivacija za izgubo teže."

"Velika sestavina vedenjskih sprememb je sprejemanje, kje ste trenutno, " pravi Tuchman, "in to se razteza na vašo trenutno velikost jeanke. Ob omari, napolnjeni z oblečenimi oblačili, se lahko ohranijo občutki neustreznosti in slabosti - in mogoče je, da so ta občutja tisto, kar spodbuja čustveno prehranjevanje. Poskušajte se v nekaj trenutkih zavedati, ali se sprehodite brez vašega mobilnega telefona ali meditirate, da se osredotočite na sedanjost in napredek do zdaj. "

FYI: Poskušal sem biti vegan teden dni - poglej, kaj se je zgodilo z mojim telesom.