5 Dietov bodo vsi govorili leta 2018

Če je hujšanje izgubilo seznam novoletnih seznama za leto 2018, je verjetno, da si želiš odkriti prehrane, ki si želijo pridobiti vlek letos. Starega in novega so v njej, s suhom in protivnetnimi živili, ki zdrave prehrane preprosteje, medtem ko bolj drastični načrti hrane (ketogena dieta, za eno) zbirajo buzz za njihove maščobne prednosti.

Želite izvedeti več? Nadaljujemo se z dieto, o katerem bomo vsi govorili leta 2018.

1. Ketogenska prehrana

Pričakujemo, da bomo letos slišali veliko več o kontroverzni ketogeni (ali keto) prehrani. Načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se osredotoča na dobre maščobe in zmerne beljakovine, vendar zahteva velike spremembe. Ko greste keto, prilagodite vrsto goriva, ki ga vaše telo prejme (ketone iz maščobe namesto glukoze iz ogljikovih hidratov), ​​to pa lahko prihaja do neželenih učinkov, vključno s tistim, kar je znano kot "keto grip". To je zelo specifična in namenska prehrana da je to, da imajo hitre maščobe izgubo koristi, vendar ga morate vzeti resno. Preberite naš vodnik, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti.

2. Proteinska voda

Šele v času, ko je beljakovina našla pot v vodo. Konec koncev smo imeli beljakovinske palice, proteinske tresave, beljakovine v prahu in beljakovinske dodatke. Sedaj je beljakovinska voda namenjena lažjemu uživanju hranil na poti, blagovne znamke, kot so For Goodness Shakes, ki uvajajo nove okuse za kokosovo oskrbo z vodo. Vsaka steklenica je samo 86 kalorij in vsebuje samo 0, 2 g sladkorja, vendar pa prinaša neverjeten 20-gramski odmerek beljakovin. Če ste veliko in veliko zunaj telovadnice, je to odlična alternativa energijskim napitkom z visoko vsebnostjo sladkorja.

3. Presihajoči post

Koristi prekinjenega posta (IF) presegajo zgolj izgubo teže. Ta vzorec prehranjevanja je bil povezan z zmanjšanim vnetjem, boljšim ravnovesjem v krvnem sladkorju in povečano kognitivno funkcijo. Ena najpogostejših metod je načrt 16: 8, ki je sestavljen iz 16 ur posta in osem ur prehranjevanja med poldneva in ob 20. uri. Ta načrt ne le povzroča nižje ravni insulina (kar pomeni, da boste večkrat gorili maščobe), vendar dolgo obdobje posta pomeni tudi, da boste porabili manj kalorij.

4. Dušenje

Po Pinterestu bomo v letošnjem letu zamenjali sok. Prihranek za aromatične, hranjene juhe je do 306%, in obstaja veliko nizkokaloričnih možnosti. Ne pritožujemo se, ker so tolažilni in b) poceni delovno kosilo alternativo vsem tistim Pret sendvičem smo vrgli denar v letu 2017. Win-win.

5. Anti-vnetna prehrana

Protivnetna jedi bodo v letu 2018 vedno bolj prepoznavne zaradi ugodnosti pri izgubi teže. Pomislite na ingverja, brokolija, kurkuma, lososa, paradižnika, oreškov kot orehov ... seznam se nadaljuje. Te živila je enostavno vključiti v kateri koli načrt zdravega prehranjevanja, pri čemer raziskave kažejo, da boste izboljšali svoj imunski sistem in povečali presnovo.

In najboljše prehrane leta 2017 so bile ...

1. Preoblikovanje črev

Srečna čreva pomeni veselo, no, vse. Znanstveniki začenjajo razkosati črevesje in bakterije, ki živijo v nas (samo 10% ljudi, naj se to potopi) in kako hranjenje teh kolonij, ki živijo v nas, lahko pripelje do laskavega trebuha, žareče kože in srečnejšega pogleda o življenju (nekaj, kar vsi potrebujemo, da pridemo do leta 2017). Tukaj lahko preberete vse o svojem črevesju, pa tudi hrano in dodatke, ki bodo imeli koristi od trebuha.

2. FODMAP so novi gluten

Raziskovalci v Avstraliji, ki so bili ustvarjeni za bolnike z IBS, so ugotovili, da lahko FODMAP (najdemo v tonah živil), ne moremo preiti v debelo črevo, kar vodi do presežka plina. Ista skupina je odkrila, da če nimate celiakije, je verjetno, da vam gluten sploh ne bo povzročil težav, vendar če imate IBS, odložite FODMAP in opazili boste ugodnosti hitro . Poiščite vse, kar morate vedeti o prehrani FODMAP.

3. Atkinsova renesansa

Zahvaljujoč Kim Kardashian West in njenemu dramatičnemu izgubi teže po otroku v začetku leta 2016 se prehrana Atkins resno vrne. Novi Atkins se ukvarja s faktoringom v zdravih maščobah skupaj z vsemi beljakovinami. Oglejte si, kako narediti dieto Atkins zdaj.

Povezano

Čustveni, navadni, zunanji: Kako vaš način prehranjevanja uničuje vašo prehrano, berite zdaj

4. Življenjska prehrana

Če želite dieto, ki je vse o zdravju (s stranskim učinkom izgube teže), potem poglejte v sredozemsko prehrano. Za razliko od nejasne zamisli o čisti prehranjenosti, je sredozemska prehrana pravilna, če jemlje čisto, ampak tudi uživa ustrezne dele (tako da ne postavlja vreče mandljev in še vedno pričakuje, da bo izgubila težo, kot smo naredili na vrhu čiste vode, jedo norost).

5. Privedite svoje lastne vode

Aromatizirana voda ni nič novega, a leta 2017 je prišlo do ponovne oživitve. Infuzijska voda je odlična, če niste velik oboževalec navadnega H20, vendar je prav tako priročen način, da pridete v nekaj delih vašega pet-dnevnega ali celo dejavnika v nekaterih adaptogenih posegih v stres (lahko preberete vse o adaptogensih, tukaj). Oglejte si nekaj detox-voda receptov tukaj.

6. Med za izgorevanje maščob

Očitno je Mary Poppins z nekaj žlički sladkorja, razen da bi morala biti med. Pridobivanje medu pred posteljo pomaga, da telo med spanjem pade v polni način za gorenje maščobe. Sliši se preveč, da bi bilo res, vemo, vendar si lahko preberete vso znanost o prehrani medu.

7. #IIFYM

Thehtak je "If It Fits Your Macros" uporabljal več kot 6, 5 milijona krat na Instagramu. To ni nov način prehranjevanja, vendar če ste v preteklosti poskusili in niso uspeli na dieti, ker ste jih našli preveč omejevalni, potem je to za vas. S štetjem kalorij in razgradnjo v razmerje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin (odvisno od tega, kako ste aktivni), lahko potem precej vpliva na katero koli hrano v vašo prehrano, torej na #IIFYM. Od septembra sem računal svoje makre, še vedno jemal piškote na delovnem mestu, dejaven v enem goljufivem tednu, in padel sem na velikost obleke, ne da bi se počutil, kot da sem se enkrat zanikal. Če želite poskusiti makro štetje, naredite to.

Naprej gor! Enostaven način življenja, ki prižge 350 kalorij na dan.

Otvoritev slike: Nutrition Next Level