Kaj storiti, ko se počutite sami Izprazite super

Stres je slab. Tako slabo, v resnici, da smo se obremenjujemo, da bi postali podvrženi stresu. Trda pošast, ki ga je treba ukrotiti, je stres običajno del viskoznega ciklusa, ki lahko povzroči opustošenje naše celotne sreče, dragocenega zaprtega očesa, las in zdravja kože - seznam je praktično neskončen. In medtem ko ne poudarjate, je veliko lažje reči kot storiti, prepoznavanje in obravnavanje anksioznosti takoj, ko se začne, je eden izmed najboljših načinov, kako ohraniti stresne ravni pri preverjanju in vzdrževati najzdravega in najsrečnejšega.

Pomikajte se po enostavni strategiji, da boste takoj dobili miren odmerek!

12-urna vaja za dihanje

Obstaja razlog, da čutite, da je ultra-miren položaj, ki sledi kakovostni jogi ali meditaciji. Preprosto dihanje oskrbi vaše telo s kisikom, ki ga tako obupno potrebuje, olajša napetost in pomaga ukrotiti naraščajoče stresne ravni. Spodbujanje parasimpatičnega živčnega sistema (tisti, ki je odgovoren za pomirjanje telesnega stresnega odziva), je bilo znanstveno dokazano, da je globoko dihanje vplivalo na srce, možgane, prebavo, imunski sistem in morda celo izražanje genov. Ko se zateče anksioznost, se podzavestno držimo diha in / ali zelo plitkih dih, pošljemo telesne stresne nivoje v overdrive in (kot je nekoč zelo navaden učitelj joge) v bistvu zadušil sebe - ni dober.

Vendar, če niste jogi, ali če vzamete razred, ni ravno na kartah med posebej napornim dnevom, sledite nasvetu dr. Lipmana in se preprosto osredotočite na poglabljanje svojega diha. Za najboljše rezultate Lipman priporoča, da "vdihnete v štetje štirih, zadržite dih v drugem štetju štirih in nato izhlapite na isto število štirih", po potrebi ponovite. Naš najljubši del tega strokovnega nasveta? To lahko naredite kjerkoli - v pisarni, na letalu, pred datumom - nihče ne bo vedel, in takoj boste počutili bolj sproščeno.

Vroča kopel

Na dneve, ki niso tako zasedeni ali če imate dodatnih 30 minut, dr. Lipman priporoča, da pridete na sprehod ali vročo kopel. Sprehodi so odlični, ker se dobesedno odstranjujete iz stresnega prostora ali okolja, dihate svež zrak (za katerega se je izkazalo, da izboljšuje razpoloženje) in se vmešava v naravo, ki jo Lipman navaja kot takoj umirjujoč.

Vroča kopel z dodatkom pomirjujočih eteričnih olj, kot je Essential Oil of Lavender Lavender (31 dolarjev) , je tudi odlična rešitev za reševanje živcev. Mineralni magnezij (ki ga najdemo v solinah Epsom) je super napetost, medtem ko toplota vode naravno sprosti mišice in pomiri napeto telo.

Kakšen je vaš najljubši način za de-stress? Delite z nami spodaj!