Ali vaša fitnes rutina dejansko deluje? Tukaj je 5 stvari, ki jih morate poznati

Nič ni bolj frustrirajuće kot jesti zdravo, greš v telovadnico in se počutiš, kot da si v mirovanju. Številke na lestvici se od zadnje prijave niso premaknile in gledajo na vas, ki vas zadavijo, zaradi česar se počutite, kot da je bilo vse vaše delo za nič. Ampak stvar je, da velikokrat gradite več mišične mase, kar lahko celo povzroči, da pridobite težo. Vendar, če se še vedno ne počutite, kot da vidite transformacijo v telesni sestavi in ​​ste opazili pomanjkanje definicije, je lahko izjemno grozljivo, da bi dobili takšne stagnantne (ali naraščajoče) povratne informacije. Zato smo stopili v stik z dvema strokovnjaka za fitnes: Ngo Okafor (ki vabi mega-celebs kot sta J.Lo in Naomi Campbell) in osebni trener Thumbtack Katilyn Noble za svoje misli o tem, kako dejansko povedati, če delate.

Vstran, njihovi pošteni odgovori.

Ne primerjajjte se z drugimi

Okafor pravi zanesljiv način, da bi ugotovili, ali je vaše fitnes rutino uspešna, če pritisnete cilje, ki ste jih določili sami . Ne primerjajte svojih dobičkov s tistimi okoli vas - samo se osredotočite na svoje lastne merila in upoštevajte vsak mejnik kot zmago.

Poiščite notranje izboljšave

Noble pravi, da so nekatere najboljše izboljšave tiste, ki niso estetske, kot so boljši spanec, izboljšano razpoloženje in večja energija.

Prepričajte se, da vas premagajo

"Če ste tako navajeni na vašo rutino, ki jo vržete pravo skozi to, ne da bi zlomili znoj ali občutek, da vaše mišice izgorejo, je čas, da se močno nagnemo, " pravi Noble. "Vaš srčni utrip bi se moral povišati po vaši rutini, oditi se prepoteno in imeti morate trenutke, ko si ne bi mogli zamisliti, da delate drug rep ."

Ostanite motivirani

Vaša raven želje po izzivi je znak samega uspeha. Pravi plemenito: "Medtem ko delate morda nikoli ne zveni tako dobro kot kozarec vina, bi morali imeti seznam ugodnosti, ki vas motivirajo, da gredo (kot je občutek, ki ga dobite, ko je končano, ali spremembe, ki jih vidite v vašem telesu). Če menite, da se bojite svojih vaj in ne morete razmišljati o kakršnih koli prednosti, zaradi katerih bi bilo vredno, je morda čas, da poskusite nekaj novega. "

Bodite pozorni na vašo Oblačila

Okafor pravi, da se znaki telesne pripravljenosti kažejo tudi v tem, kako se oblačila prilegajo. Če so bolj ohlapne ali bolj udobne, so to znaki, ki jih izgubljate v centimetrih, čeprav skala kaže drugače. (Ne pozabite, lestvica ni merilo vašega uspeha!)

Kaj o stvareh, ki jih delamo narobe ...

Žalostna resnica je, da včasih preprosto ne delamo ali jedo pravo pot. Okafor pravi, da tudi če jeste zdravo hrano, obstaja velika verjetnost, da jeste preveč (da, to se lahko zgodi).

"Nadzor nad delom je zelo pomemben dejavnik, ko gre za doseganje odličnih rezultatov pri pripravi", svetuje. "Zdrava hrana je odlična, vendar to ne pomeni, da je brez kalorij. Brez glutena ne pomeni kalorij . Tudi če ste vegetarijanec, lahko še vedno prejedate. Pogosto povem svojim strankam, da so pande vegetarijanske, imajo prekomerno telesno težo. Če porabite več kalorij kot pereč skozi vaše vadbe, boste dobili težo. "

Noble dodaja, da bi lahko tudi jedli živila, za katera mislite, da so zdrave, a jih ne. "Dnevno hrano hranite teden dni in če ne opazite rdečih zastav, se obrnite na nutricionistka, ki je specializirana za izgubo teže za nasvet." Morda tudi ne piješ dovolj vode. Noble, pravi: " Naši metabolizmi se upočasnjujejo, ko smo dehidrirani . V trenutku, ko ste žejeni, ste že v dehidriranem stanju. Vzemite vsaj polovico vaše telesne teže v vodi in dodatnih osem unč za vsakih 30 minut Če živite v vročem vremenu ali imate aktivno službo, boste potrebovali še več. "

Nato poskusite ne precenjujte števila kalorij, ki jih peljemo med vadbo. "[Ljudje] rečejo, da so delali, zato si zaslužijo to pijačo ali sladico, ampak v resnici, niso zažgali dovolj kalorij, da bi zaslužili ta sladica ali pijačo", pravi Okafor. "Zato na koncu pridobivajo težo ali ostanejo na nič."

Ne pozabite, da si dovolj spal! "Pomanjkanje spanja ima velik vpliv na povečanje telesne mase in slabe rezultate vaših treningov, " delnice Okafor. "Točno, kako pomanjkanje spanja vpliva na našo zmožnost, da izgubimo težo, ima veliko opraviti z našimi hormoni. Dva hormona, ki sta ključna v tem procesu, sta grelin in leptin . Grelin je hormon, ki vam pove, kdaj jesti in ko ste lupin, imate več grelin. Leptin je hormon, ki vam pove, da nehate jesti, in ko ste prikrajšani za spanjem, imate manj leptina in je verjetneje, da bodo pokazali slabo presojo, kar lahko povzroči preobčutljivost. manj leptina je enako povečanju telesne mase.Vedite več, vaša presnova pa je počasnejša, ko ste prikrajšani za spanjem . Tudi naše mišice opomorejo in rastejo, ko spimo. Raziskave kažejo, da človeško telo potrebuje povprečno 7, 5 ure spanja v celoti Mnogi ljudje ne dobijo te količine spanja in zato trpijo njihovi rezultati vadbe. "

Nazadnje, vaše pomanjkanje sposobnosti uspeha je lahko zato, ker se nekaj dogaja na medicinski osnovi. "Če delate vse in še vedno ne dosežete ciljev, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih vzrokih, kot je funkcija ščitnice, " pravi Noble.

Nimate tone potrpljenja? Ta 15-minutna vadba bo v treh tednih tonirala vaše telo.