Ta preprosta meditacija trik mi pomaga delati skozi nespečnost

Spravi me na potniški sedež gibljivega vozila in v nekaj minutah bom odrezal. Leti z rdečim očesom niso veliki - dremežno mi je dihalo, čeprav je s tem hladnim letalcem peljal AC in se počutil ob spuščanju. Vedno sem zaspal v kinodvoranah. Toda ob koncu dneva, v udobju moje (zelo drage) pene-ležišča? Pozabite - večino noči, ostanejo stari v stropu, dokler ne končno podmišam nekaj ur plodnega spanca.

Precej sem prepričan, da ne morem popolnoma spremeniti nespečnosti. Moja mati je bila tako strašna, kot se spominjam, in ker je stanje pogosto dedno, sem precej sprejel, da je to tako kot moj genetski križ, skupaj s slabim vidom in lasmi, ki so nagnjeni k frizu . V preteklih letih sem se naučil nekaj nasvetov in spoznanj, ki so to težavo vzeli od resnično groznega, da bi bilo v redu - na primer, vedno spim malo bolje, ko redno vadim, uživam dobro in aktivno iščem načine za Stres.

Eden takih izhodov je meditacija. Toda, čeprav je delala čudeže za moje vsakodnevne skrbi, so mi vadbe za večino spanja v resnici niso pomagale, da bi zaspal hitreje. To je dokler se ne naučim o triku, ki je tako preprost, ne morem verjeti, da se mi zgodilo prej.

V začetku tega tedna je Jesse Singal v New Yorku zapisal strategijo, ki mu je pomagala začeti meditirati, ko se je borila za dolgo časa. Neverjetno enostavno: preprosto vdihnete in ven, 25-krat, štetje vsakega diha, ko greste. Nihče ne drži svojega diha ali vzdržuje izdiha nad določeno količino utripov - odkrito, to običajno povzroči mirotvornost zame. Računate vsakega diha. To je to.

Večer po branju tega članka sem ležal buden v postelji (na običajen način), ko sem se spomnil tega trika. Začel sem šteti: [Dihaj] ... Eno ... [Dihaj] ... Dve ... [Dihaj] ... Trije ...

Štetje 12 ali 13 je zadnje, kar sem se spomnil, ko sem se naslednje jutro zbudil v zaspani stupor. Ali je to dobro počutje?

Očitno ene noči ne naredi zgodbe o uspehu - mogoče pa tudi tri noči, toda zdaj lahko rečem, da lahko dejansko predstavljam prihodnost, v kateri nihče ne izgubi spanca. V zadnjem tednu sem se počutil kot uro. Če udarim 25 let, začnem znova in kolesarjem, dokler nisem v sanjski deželi.

Predvidevam, da se bo spanje globoko brez prebujanja skozi celo noč še vedno boj za mene, vendar se počutim, kot da končno delam v najtežji oviri. Zdaj, če kdo ve, kako naj meditativno spremlja mojo vizijo 20/20, mi takoj po e-pošti.

Insomniacs: Kako se ukvarjate? Kakšen je vaš najboljši nasvet, da hitro zaspite? Zvok spodaj!