Pridobivanje magnezija za spanec dejansko deluje-tukaj dokaz

Spanje je čudovita stvar. Nekatere noči ležite budni ur, ki so pripravljeni, da pridejo, čeprav ste naredili vse v redu. Dobro ste jedli, vadili in izklopili vse vaše elektronske ure, preden ste se povzpeli v posteljo. Drugi čas spanja pride, ko ga najmanj pričakujete (npr. Med enim od teh drama, ki je v 15 urah padla). V tem scenariju se boste trudili najtežje, da ne boste zaspali za mizo. Pridružite si pomagalcu kofeina, ki te noči vstane - to je velik grdi utrujen cikel.

Če ste preizkusili naravne pripomočke za spanje (npr. Češnjev sok) in poslušate bel hrup (ali roza hrup, morda), potem je možno, da boste lahko uživali v dodatku z magnezijem. Obstajajo ljudje, ki prisežejo dnevni odmerek magnezija, povečali svojo energijo in izboljšali svoj spanec. Nadaljujte, če želite naučiti znanosti o magneziju in spanju, in ali strokovnjak meni, ali je varen dodatek.

Dendy Engelman, MD, je certifikacijski odbor in nacionalni dermatološki kirurg, ki izvaja medicino v New Yorku. Ona nam pove, da je zagovornik dodatkov magnezija, ker je element kritičen do zdravega delovanja telesa. "Naše telo uporablja magnezij v več kot 300 biokemičnih reakcijah in pogosto smo pomanjkljivi v tem vitalnem elementu, " pravi.

Kar zadeva njegovo učinkovitost, Engelman pravi, da ni dvoma, da lahko dela čudeže za nekoga, ki se bori s spanjem. " Magnezij pomaga pri zmanjševanju tesnobe in izboljšanju kakovosti spanja. Magnezij deluje kot naravni mišični relaksant, zaradi česar mnogi prisegajo, da pomaga pri spalnih težavah, " pravi. To je tako učinkovito, razlaga Engelman, ker ima edinstveno sposobnost sproščanja receptorjev GABA v možganih. Ti receptorji neposredno vplivajo na delovanje in nadzor živčnega sistema.

Najboljši del je, da vam ni nujno, da vzamete tradicionalni dodatek magnezija (z drugimi besedami, vam ni treba pogoltniti magnezijeve tablete, da bi lahko izkoristili vse njegove prednosti). Po mnenju Engelmana je magnezij element, ki ga je mogoče zlahka absorbirati skozi kožo. Resno.

"Magnezijev klorid se zlahka absorbira skozi kožo (še bolje kot jo zaužije kot magnezijev sulfat), " pravi ona. "To je pravzaprav sol, toda občutek je masten na dotik, zato ga imenujemo olje." Tukaj je kicker: Ta vrsta magnezija najdemo v Epsomovih soli. Zato se športniki, slavje in zdravstveni delavci prisegajo na Epsom solne kopeli, da se odzovejo, ozdravijo in pomladijo svoja telesa.

Ne samo, da lahko pomaga več vnetnih kožnih stanj, kot so akne, ekcem in psoriaza, ampak prispeva tudi k mirnemu, občutku dobrega počutja in mišični sprostitvi. Zaradi tega lahko redno jemanje Epsom solne kopeli ali izpostavljanje več magneziju povzroči, da boste lažje zaspali (in še bolj spali).

Ker se lahko tako učinkovito absorbira v kožo (ter zdravi kožne razmere in pomirja um na poti), Engelman predlaga, da se vaš magnezij popravi tako. Če bi raje tradicionalni dodatek, čeprav, to tudi deluje. Kakorkoli, varno je. " To je skoraj nemogoče prevelik odmerek magnezija z dodatkom, vendar poraba preveč magnezija še vedno ni dobra ideja .

"Preveč mineralov lahko povzroči neželene učinke, kot so nepravilno srčni utrip ali upočasnjeno dihanje. Podobno kot peroralna askorbinska kislina C je prag tolerance za črevesje, ki povzroči drisko, če jo presežete." Torej, čeprav so te težave le malo in daleč, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da jemljete najbolj koristno dozo za vas in vašo kakovost spanja.

Engelman ima blagovno znamko BetterYou, blagovno znamko Združenega kraljestva, za izpolnjevanje vseh svojih potreb po magnem. Mist oljno pršilo nad telesom; nato ga masirajte. Magnezij absorbira v kožo, pripravlja se na miren spanec. Blagovna znamka pravi, da je dermalna uporaba optimalen način za dvig telesne vsebnosti magnezija in obljublja, da bo pršilo zvišalo nivo magnezija veliko hitreje in učinkoviteje kot tradicionalne tablete in dodatek v steklenici.

Nato se beri na dihalni trik, s katerim se ljudje prisegajo, ker so hitro zaspali.