Utrujen od štetja ovce? Tukaj so 4 načina, kako zaspati hitreje

Obstajajo velike stvari, ki nas srečujejo (kot so Instagram vredne počitnice na plaži in cenovno ugodne zdraviliške tretmaje), toda majhne stvari, ki nas obdržijo vsakodnevno in se nasmejajo. S partnerjem Clinique sodelujemo v novi seriji, ki vam pomaga, da vsak dan izgledate in se počutite najbolje. Vsak teden preverite, kako bi lahko odnesli svoje življenje od dobrega do odličnega, ali to pomeni, da boste našli podlago, ki bo povečala vaše zaupanje (poskusite Clinique Even Better Glow ™, ki odraža ličila SPF 15 s širokim spektrom) ali se naučite, kako jesti bolj pozorno. Ta teden delimo, kako izboljšati svojo nočno rutino.

Nič ni slabše kot plezati v posteljo po izčrpanem dnevu le, da bi imele težave, da bi dejansko zaspale. Zakaj je naš um začel tekmovati v trenutku, ko so naše glave zadele blazino? Čeprav morda še ne moremo rešiti te skrivnosti, obstaja več načinov za izboljšanje vaše nočne rutine, tako da se boste počutili bolj zen, preden boste vsako noč zapirali oči - in smo jih naučili od strokovnjakov. Ena naših najljubših tehnik je uporaba eteričnih olj in obstaja razlog, da deluje ... »Ustvarja vzdušje, ki naše sobe spremeni v prijetna, prijetna okolja, « pojasnjuje strokovnjak za aromaterapijo Andrea Butje.

Ste pripravljeni začeti zehati? Odkrijte vse naše najljubše svetovalce, ki so jih odobrili strokovnjaki, in se pripravite na spanje še najboljšega noči.

Feng-Shui vaš prostor

Medtem ko morda ne boste vedno urinirali v osmih urah spanja (deklica lahko sanja!), Verjetno ste še vedno porabili veliko časa v svoji spalnici. Tu vstopi kitajska praksa feng shui . Ne ​​izboljša le vaš spanec, temveč lahko poveča tudi vašo splošno umirjenost, pravi Laura Cerrano, izvršna direktorica Feng Shui Manhattan. Feng shui lahko zagotovi zdravljenje na štirih ravneh: duševno, čustveno, fizično in duhovno.

Da bi pomagal pri spanju, Cerrano pravi, da začnete z odklanjanjem vaše spalnice. "Vse, kar ne potrebujete, ne uporabljate ali ne ljubite - pustite jo, " ji svetuje. Dejstvo je, da eksperiment St. Univerze St. Lawrence kaže, da ljudje, ki spijo v neurejenih spalih, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave pri spanju in spali ponoči. Moralo zgodbe? Organiziranje vašega prostora - tudi če bi le malo odlagali majhne stvari, ki ste jih uporabili ta dan - postane nočna rutina.

Izklopi tehnologijo

Naslednji tip, ki smo ga zbrali od feng shui guruja, je, da (pred tem ste ga uganili) izklopite iz tehnologije pred spanjem. Ne, ta predlog ni del plota, da bi vas prenehali obsediti nad svojim virom v Instagramu. Dejstvo je, da za njim obstaja znanost: Baubiologie, na katero vpliva feng shui, je študija o tem, kako notranja dražila vplivajo na naša telesa, vključno z našimi spalnimi navadami.

Glede na študijo Harvardove medicinske šole lahko svetloba, ki jo oddajajo naprave, lahko moti telesno sposobnost za proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Cerrano predlaga, da se najmanj eno uro pred spanjem izognete uporabi računalnika, televizije in mobilnega telefona. Ali pa, če morate začeti z majhno, te naprave med spanjem obdržite nekaj čevljev stran od postelje. Izgleda, da se bomo morali odpeljati iz večernih TV-oddaj.

Trick Your Mind z vonjavami

Drug način za počitek ponoči je uporaba eteričnih olj, ki spodbujajo umirjeno stanje. Koristi nekaterih vonjev so obsežne, pravi Kerri Nau, strokovnjakinja pri Aromatherapy Associates, vključno s tem, da vse od smirčenja živčnega sistema pomirja glavobole. "Ko vdihavate eterično olje, prebujate področja v možganih, ki uravnavajo endokrine sisteme, živčni sistem ter pomnilniški in čustveni nadzorni center, " pojasnjuje.

Za sprostitev zvečer, Nau priporoča lavender v kakršni koli obliki. "Uporabite nekaj kapljic olja v krog bombaža in jo držite v blazino, " pravi ona o enem izmed njenih najljubših trikov. Na ta način lahko dobite pomirjujoče prednosti sivke tudi med doziranjem.

Ne podcenjujte moči mehurčke kopeli

Lahko celo vzamete novo vabljeno ljubezen do aromaterapije. Sue Phillips, predsednik podjetja Scenterprises, predlaga vključitev vonjev izven spalnice. "Lepa dišeča vroča kopel je čudovit način za spodbujanje sprostitve in spanja pred spanjem, " pravi. Phillips priporoča, da dodate nekaj kapljic rožnega olja v vašo kopalno vodo, saj je to znano stresno sredstvo.

Ste pripravljeni, da bo vaše življenje še boljše? Naslednji teden se vrnite za več nasvetov in v tem času kupujte izdelke Clinique, ki bodo vsakič izboljšali vašo rutino ličenja.

Opomba urednika: Clinique ne podpira blagovnih znamk ali izdelkov, navedenih v tej zgodbi. Dodali smo jih za vaš užitek pri nakupovanju!