Resno, to je najlažji način za toniranje vaših stegen

To sem že rekel in ponovno bom rekel: sovražim se v telovadnici. To ni samo v mojem DNK. Za tiste, ki si pridržuje naravno višino od 60 minut, ki so jih preživeli na tekalni stezi, pozdravljam vas. Želim si, da bi bil ti . Žal, to nisem jaz.

To je reklo, da obstajajo načini za tanke navzdol in zvonjenje enostavno brez nastavljanja stopala znotraj razreda vadbe (plavuti!). Današnja lekcija? Noge. Na samo en mesec sem se naučil, kako priti do resničnih, lenjih prijaznih deklet.

Pogovarjala sem se z Astridom Swanom, osebnim trenerjem, ki je "zavezan, da bo ljudem različnih stopenj telesne pripravljenosti pomagal biti najboljši, medtem ko bo izgledal dobro in se počutil čudovito." Njen nasvet za vitke noge je ustvariti svoj lasten častni izziv. Pojdite en mesec (vsak mesec bo naredil, a zakaj ne bi začeli danes?) In obljubite, da boste upoštevali spodaj navedene napotke. V 30 dneh - ali manj - boste opazili določeno razliko.

1. Za zajtrk, kosilo in večerjo vzemite pet minut in počitek.

2. Začnite z 10 squats pred vsakim obrokom, nato pa še pet dni naslednji dan.

3. Dodajte še pet .

4. Preverite, ali je obrazec pravilen . Swan svetuje: "Vaša teža naj bo v tvojih petah. Vključite jedro in stisnite na vrhu vsakega čučka. "Pomaga, če ste ropali prste, kot to storite - na ta način poskrbite, da boste pri vsakem repu vaše teže na pete in ne na prste.

5. Zapomnite si - dobra stvar pri tej vaji je, da lahko to storite kjerkoli. Izkoristite to! Na tleh zraven postelje zjutraj, na mizi med delom in v dnevni sobi pred večerjo. To lahko storite tudi na mestu svojega prijatelja na poti do pijače ali v kuhinji, kot ste kuhali. Ta izziv vam ne bo nikoli prisilil, da spremenite svojo običajno rutino.

6. Medtem ko se izzovejo, da bi squats del svojega dneva, je najbolje spremljati vajo s čisto prehrano. Vem, da je težko, ampak premislite o rezultatih! Swan predlaga, da gre za pusto beljakovino (kot piščanca na žaru), zapleten ogljik (grah, fižol ali vašo najljubšo zelenjavo) in zdravo maščobo (avokado). Lahko celo narediš sladek krompir, moj najljubši.

7. To je to! Končal si! Naj bo skozi mesec in vaše noge bodo videti dlje in vitke kot kdajkoli prej. Zdaj pa pojdite k paru Victoria's Secret's Knockout Hot Shorts (40 USD), da ustvarite več zagona za naslednji mesec.

Za več nasvetov za izgubo teže pazite, kako sem popolnoma spremenil svoje telo v samo treh mesecih .