Znanost pravi, da je to "pravi" znesek za vajo za daljše življenje

Tako kot osem ur spanja na noč je čarobna formula za optimalno zdravje, 30 minut dnevne aktivnosti se na splošno šteje za sladko točko, ko gre za vadbo in zdravje. Ampak, če tega ne morete zamahniti, naj bi vsaj dosegli minimalno priporočeno količino tedenske vadbe: 150 minut zmerne aktivnosti na teden, ki se razbije na 21 minut zmernega kardioja na dan. Splošno zdravje in vzdrževanje na stran, koliko vaje potrebujete za dejansko podaljšanje življenjske dobe? Znanstvena skupnost nima jasnega pomena za to - do zdaj. Nadaljujte, če želite izvedeti statistiko!

Kot je pred kratkim poročal The New York Times, sta dve novi obsežni študiji, objavljeni v notranji medicini JAMA, neposredno rešili vprašanje dolgoživosti - z nekaj resnično zanimivimi rezultati. Za eno od študij so raziskovalci z Nacionalnim institutom za raka, Ameriškim društvom za raka, Harvardom, škofom javnega zdravja Johns Hopkins Bloomberg in drugimi institucijami pregledali skupne rezultate šestih velikih zdravstvenih raziskav, v katerih so se ljudje sami prijavili, koliko delajo na teden. Z zbranimi podatki so lahko preučevali vadbene navade več kot 660.000 odraslih in jih kategorizirali glede na njihovo raven dejavnosti: tiste, ki sploh ne izvajajo, tisti, ki uresničujejo nekaj, a še vedno manj kot priporočeni tedenski znesek 150 minut zmernega kardioa, tisti, ki vadijo dva do trikrat več od priporočenega zneska, in drugi, ki vadijo tri do petkrat več.

Prav tako so lahko preučevali 14-letno smrtno evidenco za skupino in ugotovili, da so tisti, ki so izvajali manj kot priporočeni znesek, še vedno imeli za 20% nižjo tveganje smrtnosti od tistih, ki se sploh niso izvajali, kar potrjuje staro kritiko ki vsak mesec šteje. To pomeni, da tudi če ste vadili manj kot 21 minut na dan ali 150 minut na teden, si sami dali 20% manjšo nevarnost smrti, kot če sploh niste izvajali. Tisti, ki so enkrat ali dvakrat presegli najmanjšo priporočeno tedensko količino (300 minut zmernega kardio na teden, ki se razbijejo na približno 42 minut zmernega kardioja na dan), so imeli za 31% manjše tveganje smrtnosti, tisti, ki so dva do trikrat najnižji priporočeni znesek je bil za 37% nižji, tisti, ki so uveljavili tri do petkratne minimalne stopnje, so imeli za 39% nižjo stopnjo.

Spodnja črta? Znanost kaže, da lahko, če želiš kondicijo zmeriti kardio približno 45 minut na dan, lahko zmanjša tveganje za zgodnejšo smrt za 31% - in jo lahko zmanjšaš za 39%, če zmerno uvažate nekaj več kot eno uro na dan ( 64 minut). Menimo, da je to precej draga, glede na vpliv, ki ga ima na vašo življenjsko dobo!

Druga študija je preučevala močno in zmerno telesno vadbo ter koliko povečanja življenjske dobe dobivala od močnega vadbe namesto trajne zmerne telesne vadbe. Ugotovil je, da so med skupinami ljudi, ki so vsak teden izpolnjevali priporočene smernice za telesno vadbo, tisti, ki so kategorizirali vsaj 30% vaje, so imeli za 9% manjše tveganje smrtnosti od tistih, ki le tedensko izvajajo zmerno vadbo, in če je več od 30% je bilo močno, zmanjšano tveganje se je gibalo od 9% do 13%. Odpadki? Številke so najbolj zložene v vašo korist, če delate eno uro na dan na teden in če je več kot 30% vaše tedenske vadbe energično.

Ali vas bo to navdihnilo več teden? Zagotovo je, da nas želimo prizadevati, da je ta ura-dan za 39% nižja tveganja umrljivosti ni majhno število! Povejte nam, kaj mislite v komentarjih! In kliknite tukaj, da kupujete naše najljubše nakupe lepote za vzdrževanje za telovadnico.