Rockettes delijo svoje neverjetne nasvete za tanjše noge

Za Rockette je potreben več kot praznično usposabljanje. Medtem ko je delo zagotovo sanje neštetih deklet po vsej državi, smo bili tako navdušeni, da smo se naučili intenzivne fizične agende, ki jo mora vsak plesalec spoštovati, da bi izpopolnil vsako sceno in udaril višje od Empire State Building. Natančneje, čas, potreben za oddajo, zahteva šest dni na teden, šest ur dnevno na udarce in koreografijo, trening režim, ki smo ga precej prepričani, bi nas izničil. Vendar pa je izplačilo ogromno, saj so poleg tega, da so kulturni fenomen, Rockettes fiziques eno samo sanje. Kar je smiselno, glede na to, da vsaka naredi 300 udarcev na predstavo. (Zabava dejstvo o tej zloglasni kickline: Roketke ustvarjajo iluzijo, da se držijo drug na drugega, ko se v resnici ne dotikajo, da se ne naslanjajo drug na drugega in se vržejo brez sinhronizacije. Precej kul, prav?)

Z bližajočimi se prazniki je neizogibno, da bomo sodelovali pri nekaterih resno prikritih jedeh, vendar pa želimo, da bi te kalorije spravili iz ASAP-a. Za to, nato pa nekaj, smo se naučili nekaj nasvetov za ubijalce Katie Walkerja, veteranke Rockette (osem let!), Ki nas je naučil, kako pridobivati ​​plesalčevo telo, natančneje tiste zloglasne nogavice za kicker morilce.

Pomaknite se, če želite izvedeti več!

Squat Thrusts

Walker pojasnjuje, da so ti "zelo zahtevni", vendar neverjetno pomembni za pridobivanje vidika kardio-mišičnega toniranja. Začnite tako, da položite dlani na tla, roke naravnost, medtem ko upognete kolena in držite noge skupaj. Nato spustite noge za vami naravnost, hrbet hrbet; nato skočite nazaj v prejšnji položaj. Končno skočite v zrak in hkrati dvignite roke naravnost navzgor.

Lunges With Arms

Lunging v ravni črti, ki drži vsako nogo ukrivljeno pod kotom 90 stopinj, medtem ko izmenično roke, je morilec vadbe za noge: "Premikanje roke izravnava ravnovesje, tako da delate težje, " pojasnjuje Walker.

Toe se dviga v Barre

Toe dviguje resnično ogenj vaše telečje mišice, pojasnjuje Walker. Hranite kolena, ki se nagnejo, ko se dvignete na prste, držite za barvo za podporo, krepijo teleta in jih segrejejo, kar pravi, je bistvenega pomena za ples v petah v dejanski božični spektakularni oddaji "tako [vaše noge niso] v šoku. "

Stenski sedeži

"To so gorilniki, " šali Walker. Ohranjanje nog pod kotom 90 stopinj, medtem ko počivate hrbtenico proti vadbene krogle (kot Reebok Gym Ball, 21 $) cilja na zadnji del nog, kar je bistveno za tiste visoke Rockette brcne. "Ne morete uporabiti svoje teže, da bi šli naprej z žogo, zato morate resnično stisniti svoje glute, " pravi Walker. Kaj je več? "Žoga vam daje masažo!" razlaga. Sliši se kot win-win!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball naredi tako težje, ker morate uravnotežiti in se osredotočiti na jedro, " pravi Walker, ki je bistvenega pomena za izpopolnjevanje Rocketovega udarca. Poskusite zgrabiti svoj Bosu Balance Trainer, 199 dolarjev, in držite položaj čevlja tako dolgo, kot ste sposobni. Walker pravi, da je natančnost ključni dejavnik pri usposabljanju Rockette; pogosto imajo položaj 60 sekund, dokler ne bo vsak plesalec popolnoma enak.

Opomba urednika: Predlogi so bili urejeni in skrajšani za vsebino.

Kakšen je vaš najljubši način, kako ohraniti svoje noge v obliki? Zvok v komentarjih!

Odprt slika: Carlo Allegri / Reuters