Hormonski balansiranje prehrane: kaj jesti in kdaj za boljši sistem

"Vaše telo potrebuje različne vrste maščob za ustvarjanje hormonov, " pojasnjuje Goodman. "Brez dovolj maščob se boš res boril." Njeni najljubši viri vnetnih, zdravih maščob so kokosovo olje, avokado in avokadovo olje ter ghee .

Omega-3 maščobne kisline

Goodman navaja divje ulovljene losose, lanena semena, seme chia, orehe in omejene proizvode za živali, ki se prehranjujejo kot zdravi vir maščobnih kislin omega-3. Ona pravi, da semena konoplje imata omega-6, imenovano GLA (gama-linolna kislina), ki podpira zdravo raven progesterona. Toda v nasprotnem primeru opozarja, da se iz olja, ki so visoko v omega-6, kot so žafran, sončnica, koruza, bombaževci, canola, soja in arašidi, opozarjajo.

Probiotiki

"Probiotiki so zdrave bakterije, ki lahko dejansko izboljšajo vašo proizvodnjo in regulacijo ključnih hormonov, kot so insulin, grelin in leptin, " pravi Goodman. Njeni vrhunci za zdravi odmerek probiotikov so kefir (kefir kokosovega jogurta in kefir kokosove vode), kombucha z nizko vsebnostjo sladkorja, fermentirani veggies, tempeh in miso .

Adaptogen zelišča

Goodman opisuje adaptogena zelišča kot "edinstven razred zdravilnih rastlin, ki spodbujajo ravnovesje hormonov in ščitijo telo pred številnimi boleznimi, vključno s tistimi, ki jih povzroča prekomeren stres". Predlaga, da s takšnimi zelišči dopolni, da pomaga pri uravnoteženju hormonov. "Poleg povečanja imunske funkcije in boja proti stresu raziskave kažejo, da različni adaptogeni, kot so ashwagandha, zdravilne gobe, rhodiola in sveti bazilik, izboljšajo delovanje ščitnice, zmanjšajo anksioznost in depresijo, zmanjšajo degeneracijo možganskih celic, stabilizirajo krvni sladkor in ravni insulina, in podpirajo funkcije nadledvične žleze.

Vitamini in minerali

" Magnezij je ključnega pomena za stotine funkcij v človeškem telesu, mnogi od nas pa so pomanjkljivi v tem vrhunskem mineralu, " pravi Goodman. Nekateri načini, kako ona predlaga pridobivanje magnezija, so čiste kapsule magnezijevega glicinata, mirnega prahu in magnezijevega olja, ki se nanese na kožo, in pravi, da je "lokalna uporaba pogosto najučinkovitejša možnost za tiste s poškodovanim prebavnim traktom ali hudo pomanjkljivostjo." Goodman prav tako poziva vitamin D, ki pravi, da "skoraj deluje kot hormon znotraj telesa in ima pomembne posledice za nizko stopnjo vnetja". Medtem ko se zdrave hrane pohvali z vitaminom D, Goodman pravi, da je najboljši način za izboljšanje ravni vitamina D sončenje "ker vaša golo koža dejansko naredi vitamin D sam, če je izpostavljena celo majhnim količinam neposredne sončne svetlobe".

Hormonsko uravnoteženje prehrane

Prosili smo, naj nas sprehodi skozi idealen program za uravnoteženje obroka za hormone za en dan, in ona je postavila spodaj.

Prva stvar zjutraj: začnite zjutraj s toplo vodo in limono.

Zajtrk: imate lahen obrok z zdravimi maščobami in beljakovinami (brez škrobnih ogljikovih hidratov). Idealen je zeleni sok ali zelena beljakovina z ustreznim ravnovesjem maščob in hranil. Kokosov kefir s konopljo, oreščki in sadjem je odličen za nekoga, ki želi nekaj več "zajtrka".

Kosilo: solata ali skledo. Tone svežih in kuhanih zelenjav z domačim prelivom iz oljčnega olja. Dodajte kvino, lečo, fižol ali losos za beljakovine.

Večerja: enako kot kosilo, vendar lahko v sladkem krompirju dodate več ogljikovih hidratov, če želite. To je odvisno od posameznika. Nekateri ljudje imajo odlično dieto z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, drugi imajo težek čas.

Hrana za rezanje

Goodman priznava, da so mlečni izdelki, sladkor, gluten, živila z veliko vsebnostjo maščobe, predelana živila in živalske beljakovine, ki so v živilih, očitni prehrambeni izdelki, če si za svoje zdravje prehranjujete s hormoni, vendar dodaja, da je pomembno, "poskrbite, da ne boste preveč porabili živalskih beljakovin, kofeina in alkohola".

V nadaljevanju poiščite, kako prenesti svoje hormone v manj kot petih minutah.