Pravila za novo prehrano: 10 majhnih prehranjevalnih sprememb, ki pomenijo veliko razliko

Diet je težak predmet. Obstaja toliko možnosti tam - zaupajte mi, opravil sem raziskavo. Vsak strokovnjak ima nekaj drugega, da bi rekel, in vsak dieti trend navidezno postaja vse bolj bizarno. Vzemite Master Cleanse, na primer: program za sok hitro, kjer vam dejansko ni dovoljeno jesti in namesto tega porabite lepljenje iz limoninega soka, javorjevega sirupa in paprike cayenne. Urednica novic Victoria Hoff govori o svojem izletu: "Master Cleanse je shitshow (figurativno in dobesedno). Toda limonin sok in cayenne naredita čudovito pijačo, da bi stvari prinesle prvo stvar v ami, ki ji sledi ACTUAL FOOD." Vidiš, kaj mislim? Fade niso trajnostne. Jedo, kot je Kim Kardashian West, je dokaz vaše volje in discipline, toda po mnenju uredniškega direktorja Faith Xue, dolgoročno neverjeten. Buzzy Whole30 prehrana je "oblikovana, da spremenite svoje življenje v 30 dneh, " v skladu s spletno stranjo. Vendar pa so strokovnjaki ocenili, da je umrl zadnji v letni razvrstitvi 38 različnih diet.

Zaradi teh zabrisanih voda, nedoslednih sporočil in popolnoma nezdrava in netrajnostnih programov smo začeli hrepeniti po novem režimu diete, ki je enostavno slediti in dobro za naše telo. Po eksperimentiranju z omejitvami v hrani, neurejenimi mislimi in dieti za zrušenje za tisto, kar se počuti kot za vedno, nisem več pripravljen služiti svoji dobrobiti v zameno za letošnje idealno telo . S tem vam daje povsem nov pogled na dobro počutje. Govorim o dietnih smernicah, ja, toda bolj kot osnovo za življenje, zdravo, zadovoljno in neomejeno življenje. In odkrito, to je veliko manj kot bummer. Nadaljujte z branjem, da ugotovite 10 majhnih sprememb, ki lahko pomembno vplivajo na vodenje zdravega režima prehrane.

Pomislite na vašo prehrano kot način življenja

"Dieta po definiciji je vrsta hrane, ki jo oseba, žival ali skupnost običajno poje", pravi rastlinski kuhar in zdravstveni trener Lily Kunin. "Tako tehnično smo, da smo vsi na" dieti "- vendar ne bi smeli biti restriktivni. Pomislite na živila, ki jih želite večinoma jedli in jih vključiti v vaše vsakodnevno življenje. Ključ do uspešnega programa je zaradi česar je življenjski slog, in to omogoča, da je treba nekaj prožnosti je treba. Na koncu dneva, ni zahtevna popolnost je veliko bolj zdravo. "

Ostanite na poti od umetnih slaščic

"Resnično je ena stvar, ki jo morate popolnoma izrezati . Vaše zdravje se začne v črevesju, raziskave kažejo negativen učinek umetnega sladila na zdravje črevesja in metabolizem. Center za znanost v javnem interesu je spremenil varnostno oceno sukraloza iz "previdnosti" na "izogibanje", pravi Brooke Alpert, MS, RD, CDN, strokovnjak za prehrano in avtor. Splenda je zdaj med saharinom, aspartamom in acesulfamom kot kemikalijami, katerim se je treba izogibati. Alpert dodaja, "Umetna sladila so toliko bolj zdravo kot naravni sladkor, da smo izgubili zmožnost dešifriranja, kakšna resnična okusnost ima okus. V idealnih razmerah ne boste dodali sladkorja v hrano ali pijačo. majhna količina realnega sladkorja, manuka med, javorjev sirup ali melasa. "

Jejte z letnimi časi

"Dišava sezonsko, " pravi Kunin, "kar pomeni tudi lokalno (kolikor je to mogoče), je resnično boljše za naše zdravje. Ko ne traja dolgo, da nas doseže, je hrana veliko bolj sveža in to vpliva na okus, ki je v svojem vrhunskem okusu in je tako bolj hranljiva. " To "pravilo" nas postavlja tudi v harmonijo z našim okoljem. "To se lahko zgodi malo, " se nadaljuje Kunin, "ampak mislim, da zemlja natančno ve, katere hranilne snovi potrebujete glede na sezono. Zato hrepenite hlajenje živil, kot so lubenica, jagode in hrustljava solata poleti in segrevanje pozimi vreče in korenovke v zimskem času. "

Bodite odprti in radovedni, ne da bi bili omejevalni

"Poslušaj svoje telo in kako se počuti, " ugotavlja Kunin. "Ohranite stalen dialog s svojim telesom. Kaj hrepenite? Ali obstaja razlog za to?" Eksperimentirajte se s tem, kako določena hrana povzroča občutek. Poskusite nekaj tednov veganovega ali paleo-počutite se izčrpanega ali pa se energija dvigne Ali se počutite drugače po jedi velike, surove solate v zimskem času [v primerjavi z] poleti? Govorim o tem, kako se v to kuharsko knjigo pridruži moja kuharska knjiga Good Clean Food in delite recepte glede na to, kako vas hrana naredi občutek. "

Ne kopiraj, kar počne oseba, ki sledi vam

"Da, ko gre za zdravo prehrano, veljajo nekatera splošna načela - kot je mantra Michael Pollana:" Pojdi hrano, ne preveč, predvsem rastline ", pojasnjuje Kunin. "Ampak globoko verjamem v biološko individualnost, kar pomeni, da smo vsi edinstveno drugačni in kaj dela za vašega prijatelja, morda ne bo delovalo zate. Samo vi lahko določite, katera hrana vam daje občutek, da je vaš najboljši . Zato se dotaknite svoje lastne intuicije in ne sledite najnovejši trend. "

Jejte hrano, ki okusi res, res dobro

@kalejunkie

"To pravilo se lahko zdi nekako neumno, toda zame", pravi Kunin, "to je najpomembnejše. Hrana naj bi bila prijetna in užitek in edini način, kako se bo zdrav življenjski slog ohranil, je, če si dejansko všeč hrano, ki jo imaš Obiščite počasno pražene sklede lososa, čili iz belega fižola ali zimske močne sklede s sanjarsko zeleno boginjo. Pripravite si ročno vrečko s kokosovim maslom ali svežimi jajci, ki jih ocvrti v ghee ali vaši najljubši temni čokoladi. del tega? Drugi bodo želeli, da bi bili okrog mize, da bi uživali z vami. "

Imeti zabavo

@kalejunkie

"Namesto da bi se sami držali s svojo zeleno ploščo, povabite prijatelje in družino, da uživajo v resnično dobri hrani okrog vaše mize. Naredite velik čili ali postavite taco bar", predlaga Kunin. "Prijatelji prinesejo guacamole, zato je to skupinski trud, če je to tvoja stvar. Na vsakem življenjskem slogu, s katerim se držiš, bi bilo zabavno in prijetno."

Embrace maščobe (ni sladkor)

@kalejunkie

"Zdrava maščoba (kot so avokado, maščobne ribe, oreški in temna čokolada) so pomemben del vaše prehrane. Rafinirani sladkor ni in bi moral biti omejen, " opozarja Farah Fahad, MS, RD. "Ne govorim o sadju, surovem medu ali javorjevem sirupu, ki so naravni viri. Pazite pa na predelani sladkor, saj je običajno kombinacija glukoze in fruktoze."

"Proizvajalci živil dodajo kemično proizvedeni sladkor, običajno visokofruktozni koruzni sirup, hrani in pijačami, vključno s krekerji, aromatiziranim jogurtom, paradižnikovo omako in solatnim prelivom, " pravi Center za zdravljenje raka Amerike. "Živila z nizko vsebnostjo maščob so najhujše kršitelje, saj proizvajalci uporabljajo sladkor za dodajanje okusa."

Sedite nazaj in se sprostite

@kalejunkie

"Bodite prijazni do sebe in poiščite nekaj časa, da se sprostite, " priporoča Kunin. "To bo pomagalo zmanjšati raven kortizola, ki je pogosto krivec za to, zakaj se počutite počasno, izpraznjeno ali zakaj držite nekaj dodatnih kilogramov. Torej, namesto da bi udarili v drugo vrsto Spin, bodite prijazni do sebe in se hranite z resnično hrano in vključite nekaj meditacij in dihalnih vaj. Če meditacija ni vaša stvar, preizkusite nekaj meditativnih dejavnosti, kot je restavrativni joga, 30-minutni brezpotni sprehod ali kuhajte nekaj, kar imate radi. "

Ne računajte kalorij

@kalejunkie

Številčenje kalorij ni več zlati standard. »Poslušajte svoje telo, če ste polni, prenehajte jesti. Če ste lačni, jejte nekaj zdravega. Seveda imamo te neverjetne signale, če jih samo poslušamo.«

Če želite več nasvetov o prehrani, si oglejte, kako sem v treh mesecih popolnoma spremenil telo, ne da bi se odrekel ... ničesar.

Ta objava je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila posodobljena.