Ustvarite ta mentalni trik, da bi uresničili navado za življenje

Poznaš tiste ljudi, ki vsak dan dajo v telovadnico brez neuspeha? Šest ur (ali am) zadetkov in natančno veste, kje jih najdete. Nova študija objavljena v reviji Health Psychology dokazuje, da se ta tip gimnare po naravi razlikuje od vrste, ki se za to in tam spusti. To je dobra novica za ljudi, ki že imajo čarobno lastnost. Ampak še boljše novice (predvsem za tiste, ki spadajo v drugo kategorijo) je, da je razlika nekaj, s katero se lahko sčasoma razvijete in okrepite.

Pomikajte se, da ugotovite, kaj je duševni trik, da bi vam postal pravi gimnast!

Ta nasvet ste že slišali: Ne razmišljajte o vadbi kot opravku. Dosledni vaditelji resnično vzamejo ta pojem v srce in korak naprej. Študija je pokazala, da so bili najbolj dosledni izvajalci tisti, ki so uresničili del določene navade. Raje razmišljajo o vadbi kot dejavnosti kot samostojni, jo povezujejo z nekaj večjim, kot je njihova delovna dekompresija in de-stress čas ali preprosto del njihove jutranje rutine. Za te ljudi je vadba samoumevno vezana na navado in to počne skoraj samodejno, ne da bi razmišljala o tem. Barva je bodisi notranja - Danes je bil dolg dan ... Zdaj je čas, da se izpušča pare v telovadnici ali pa zunanji, ko se alarm opusti, se zbudijo in čipirajo čevlje za telovadbo (ne dremijo, preklopi in razpravlja, če je danes jutranji vadbeni dan ali ne).

Raziskovalci so to navado imenovali kot "napeljevalna navada". Želeli so si ugotoviti, ali je bila ta nagnjena navadnica dober pokazatelj, ali se oseba drži rutinske vadbe ali ne. In bilo je. Edini dejavnik, ki je napovedoval, kako pogosto je oseba izvajala študijo, je bila moč njihove napeljevalne navade. Raziskovalci so ugotovili tudi, da je sčasoma močnejši. Ko se je oseba začela pogosteje ukvarjati, se je povečala navada povezovanja vadbe s posebnim delom njihove redne rutine. Drugi dejavniki, ki jih je študija ocenila (npr. "Navadna izvedba" - poznavanje vaše vadbene rutine do točke, da lahko greste skozi gibanja, ne da bi razmišljali o tem), ni imela takšnega učinka.

Glavni vzpon tukaj je, da tudi če prvotno ne spadate v kategorijo navdušenja visoke navpičnosti, lahko tam pridete. Vrnitev v telovadnico po dolgotrajnem prekinitvi (vključno z življenjskim hi-a) je težka. Ampak, če to storite, se bo izplačalo in sčasoma se bo začelo počutiti manj in manj kot težava in bolj kot del vaše dnevne rutine. Moralo zgodbe? Vadite v svoje vsakdanje življenje in lahko postane vseživljenjska navada.

Potrebujete malo več spodbud, preden se potopite v vadbeni režim? Poskusite prebrati dr. Michelle Segar's No Sweat: Kako lahko preprosta znanost motiviranja vam prinese življenjsko dobo fitnesa ($ 11).

Bi rekli, da imate visoke ali nizke vzpenjalne navade? Povejte nam spodaj!