Vedno utrujen? Pojejte to energijsko okrepitev hrane

"Vedno začnite dan z zajtrkom na osnovi beljakovin, saj beljakovina pomaga, da vam zagotovimo preživetje skozi dan", svetuje Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP in ustanovitelj Food Coach NYC in LA " To pomeni, da za zajtrk preskočimo žitarico, ovseno kašo in avokado. Namesto tega ponujajo možnosti, ki so na voljo v beljakovinah, ki vas bodo vzdrževale, ko bo dan nosil. "Tri najboljše izbire sta dve ekološki jajci z otroškim paradižnikom, gladka borovnica, narejena iz rastlinskega beljakovin v prahu in mandljevega mleka ali pudinga iz semena chia, ki je na vrhu z malinami ."

Meryl Pritchard, ustanovitelj kuhinje Kore, prav tako predlaga jadralno pot za prvo stvar zjutraj. "Na Korejski kuhinji vedno služi superfood tek na zajtrk, " pravi. "Razlog za to je, da po spanju za osem ur, vašega telesa prebavni sistem ni zopet in teče prva stvar zjutraj - tako da odlaganje kup hrane v tam bo odnese svojo energijo proč, ker bo to potrebno tako dolgo časa za prebavo. " Zato preskočite kup palačink, ki jih boste pripravljeni vrniti v posteljo in začeti s hranili, ki jih vaše telo dejansko absorbira. "Tekočina je že predigresna, kar pomeni, da vašemu telesu ni treba narediti toliko dela, da bi ga razbil in asimilirali hranila", pravi Pritchard. "To vam omogoča, da ohranite vso svojo energijo in začnete svoj dan na desni nogi!" Toda preden začnete s svojo tekočino, Pritchard preliva svojo skrivnost za uspešno začetek svojega dneva. "Pro-tip: začnite zjutraj s toplo vodo in limono, " pravi. "To vam pomaga, da začnete prebavo, tako da sokovi že tečejo, ko imate svoj prvi ugriz. Prav tako pomaga sončiti vaš sistem zjutraj in to povečuje imuniteto."

Preživeti popoldanski pasti

Ko gre za izogibanje tega strašnega popoldanskega padca, James pravi, da se spominjaš, da iščeš trajno energijo in ne hitro hiter sladkor. " Polovica avokada, prašnata v morski soli, vas ureja satov in energijo stabilno, " pravi. "Hruška, namočena v tahini (sezamovo seme maslo), dela isto. Brazilski oreški s kokosovimi kosmiči in goji jagodami pomagajo podpirati delovanje ščitnice za hitrejši metabolizem." Za nekaj malo lažji, " zeleni zelenjavni sok izjemno vitalizira." Ampak izogibajte se predpakiranim prigrizkom, ki ponujajo takojšen hit sladkorja in ogljikovih hidratov.

Na kuhinjski kuhinji Pritchard ugotavlja, da so popoldanski prigrizki zasnovani tako, da dajejo več energije, kot pa rešiti lakoto poželenja. "Všeč nam je uporaba stvari, kot je čaja puding, ki je skoraj popoln prigrizek za popoldne, ker je chia ena najboljših živil za trajnostno energijo, " pravi. "Kultura Mayana je uporabljala za uporabo glavne hrane kot glavnega hranilnega vira, ko je imela hidrofilno lastnost, lahko absorbira 10 do 12-krat večjo težo v vodi, kar vam pomaga ohranjati hidratizirane in ohranjati elektrolite, zaradi česar je odlična hrana, posebej za športnike! " Pritchard močno podpira superhranila na splošno, z navedbo maca in cacao ter dve drugi priljubljeni, ki lahko močno spodbudijo energijo. "Lahko naredite hitra, enostavna energijska kroglica, ki uporabljajo vse te superfoode, mandljevo maslo in oves", pravi. "Druge prigrizke, ki jih uporabljamo, vključujejo edamame, surove veganske mandljeve maslene skodelice s kakavom, čebulim čipsom in guacamolom, ali suhimi in hummusom, ali pa z naravnimi kapljicami brez fižola ."

Pred treningom

Pred vsako zahtevno telesno dejavnostjo je pomembno, da imate gorivo, da vas prenašate, ampak tudi, da niste jedli ničesar, kar bi lahko tehtalo ali upočasnilo. Pritchard priporoča, da ostanejo dlje od težjih orehov in maščob pred vadbo in jih shranite, ko se opravi delo. "Pred treningom poskušam pojesti nekaj, kar lahko moj sistem uporablja kot energijo, kar pomeni zlahka prebavljive ogljikove hidrate, " pravi. "Sadje je odličen prigrizek, ki ga je enostavno prebaviti in goriti za gorivo. Jagode kot divje organske borovnice imajo visoko vsebnost antioksidantov in so enostavne za prigrizek, datumi so naravna oblika sladkorja in vlakna v njih-športniki bodo datume uporabljali kot naravno vadite gorivo ali jih zmešajte v vodo, da bi "datorade" lažje, naravno, alternativo Gatorade za energijo in pijačo. " Če se obrnete na banane za povečanje energije, Pritchard pravi, da se prepričate, da izberete tistega, ki je popolnoma zrelo in ima rjave lise. "To pomeni, da se je klorofil razgradil v plodu in da se je raven antioksidantov povečala. Precej lažje je prebaviti."

James ugotavlja, da je vaša vadba pred vadbo odvisna od vadbe. "Če delate v intenzivnem intervalnem treningu, hočeš nekaj, kar se hitro pretvori v energijo, kot je suho sadje - le nekaj marelic je najboljša, " pravi. "Če pa hočeš izgubiti telesno maščobo in je v redu s rahlo nižjimi ravnmi delovanja, potem namesto jabolk ali kosov sadja, saj je sladkor manj, da je telo prisiljeno uporabljati telesne maščobe, ne glukoze iz suhega sadja Če ste telesno vadbo, lahko v pomoč pri vgradnji beljakovin na vašo prehrano. "

Za trajnostno energijo ves dan

James pravi, da je ključ do trajnostne energije skozi ves dan ohranjanje stabilnosti vašega krvnega sladkorja. Idealen dan, ki se začne z zeleno gladko z rastlinskimi beljakovinami, mandljevim mlekom, ananasom in špinačo za zajtrk, divjo arugulo solato z naribanim surovim korenjem in surovo pese s bučnimi semeni, čičerko in organsko piščancem za kosilo in služijo klementine in brazilske orehe kot popoldanski prigrizek. Pridi večerjo, se odločite za pločevinastega solata z pesto, ki je služil s toplo praženo zelenjavno solato in pol roza grenivke za sladico.

Pritchard se strinja, da se drži celih živil, če želite ohraniti zdravo energijo od jutra do večera. "Zgoraj omenjeno seme chia je moja številka ena, ampak tudi preprosta hrana, " pravi. "Ko uživate hrano, ki je v svoji celotni obliki, v primerjavi s svojimi obdelanimi nasprotniki, mora vaše telo porabiti manj časa in energije, ki ga poskuša razbiti in natančno ve, kaj storiti z njo. To je najlažji način, da začnete povečevati svojo energijo. " Prav tako lahko dodate svojo prehrano vitamini in z vključitvijo bistvenih hranil skozi praške. Vse, kar je vse skupaj, s prehrano in prakso, je enostavno. "Ostani hidratiran in dovolj spati bo tudi pomagal pri vaši energijski ravni, " pravi Pritchard. "Včasih je to najpreprostejša stvar, ki bo največja razlika!"

Sedaj pojdite sem, da odkrijete zdravilo Rihanna za takojšnjo energijo.