novice

5 delno zdrave (in enostavne) zajtrke na prostem

Maj 2024

Da bi vam pomagali doseči vaše zdravstvene in fitnes cilje, smo za svoj nasvet potegnili Kareno in Katrino iz Tone It Up. Tukaj vas bodo spustili na vse njihove wellness skrivnosti, pa tudi nekaj nasvetov in trikov na tej poti.

Vemo, da so vaši dnevi zasedeni z delom, družino, šolo, vadbo in karkoli že življenje vrže svojo pot. Katrina in jaz smo pogosto na poti od jutranjih vadb do zgodnjih fotografskih poganjkov in sestankov, zato imamo vedno hranilni paket, ki ga lahko hranimo z nami.

To je tako pomembno, da hranite svoje telo prvo stvar. Izberemo obroke z veliko beljakovin, zdravih maščob in visokokakovostnih ogljikovih hidratov za trajno energijo in za popravilo mišic po zgodnji vadbi. Zajtrk je bistvenega pomena za povečanje vašega metabolizma, energije in možganov ves dan, zato ne želimo, da bi ga preskočili.

Danes delimo najljubše možnosti za zajtrk na delovnem mestu za zasedene ljudi. Vsi ti zdrave recepte za zajtrk so narejeni s čistimi sestavinami in so našteti v Tone It Up Nutrition načrtu. Načrt ponuja na tisoče hujših in okusnih receptov, ki vam pomagajo doseči svoje cilje. Pripravite se na rezultate na naslednjo stopnjo.

Banana arašidovo maslo čez noč

Ljubimo čez noč oves. Zelo enostavno so pripraviti obroke in jih gojiti na poti. Plus oves so dober vir vlaknin, ki vašemu telesu počasi sproščajo sproščanje glukoze za stabilne ravni energije. Ta mešanica arašidovo maslo in banana je okusna in vas ves dan dopušča zadovoljstvo.

Vrocitve: 2

Sestavine:

1 dodatek vanilijevega proteina
2/3 skodelice valjanih ovsa
2 tbsp. arašidovo maslo
4 tsp. Chia semena
2 tsp. med ali javorjev sirup
1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka
1 rezan banan

Navodila:

Združite vse v skledi. Razdelite mešanico v dve masonski kozarci. Naj sedi v hladilniku.

Matcha krofi

Te združujejo dva izmed naših priljubljenih: krofi in matcha. Matcha je pakiran z antioksidanti, povečuje imuniteto in prinaša kofein brez trčenja energije.

Vrocitve: 4

Sestavine za krofne:

1/2 skodelice vanilijeve beljakovine
1/2 skodelice ovsene moke brez glutena
1 tsp. pecilni prašek
1/2 žličke. mleti cimet
Ščepec soli
1/4 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
1/4 skodelice javorjevega sirupa
1 jajce
1 tsp. izvleček vanilije
1 žlica. kokosovo olje
Spray kokosovega olja

Sestavine za Glaze:

1 skodelica nesladkanega mandljevega ali kokosovega jogurta
1 tsp. Matcha

Navodila:

Pečica segrejte na 350 stopinj. Kombinirajte vse suhe sestavine v skledi in pokažite, da se kombinirajo. V ločeni posodi združite vse mokre sestavine. Vlažne sestavine dodamo v suho in mešamo, da se združijo. Spray krožnik za prhanje s kokosovim oljem in dodajte testo. Pečemo 15 do 20 minut ali dokler zobotrebec ne izstopi čisto. Za glazuro, zmešajte sestavine skupaj v majhni posodi. Dip krofi v glazuro.

Cucchini & Caramelised čebulo jajčni Muffins

Če ste kot jaz, hrepenite z zajtrkom zjutraj zjutraj. Ko ni časa za jajca, so ti okusni jajčni kolački popolni. V nedeljo jih želim pripraviti na mafene in jih hraniti v hladilniku za teden pred nami. Popil sem jih v mikrovalovni pečici in jih segrevaj, kadarkoli potrebujem hiter zajtrk. Seznani jih s Sriracho za ekstra začinjen udarec.

Preizkusite jih tukaj.

Jutro Mocha Smoothie

Poskrbite, da bo vaš zajtrk za kavo in zajtrk hranjen v enem v enem. Ta Morning Mocha gladka je ena izmed naših priljubljenih. To je sanjska mešanica čokolade in espresa, narejenih iz rastlinskih čokoladnih beljakovin.

Vrocitve: 2

Sestavine:

2 škrobni čokoladni protein
1 skodelica zamrznjenega riža cvetača
1 peščica ledu
2 posnetka espresso
2 tbsp. espresso fižol
2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
1 žlica. z espresso fižolom na vrhu na vrhu (na voljo)

Navodila:

Združite vse sestavine, ki niso espresso fižol, v mešalniku in zmešajte, dokler ni gladka. Nalijte v dve kozarci in na vrhu z 1 žlico čokolade začinjene espresso fižol na porcija.

Blondie Mini Muffins

Mini kolački so zdrava pijača za zajtrk, ki jo imamo vedno na roki! V začetku tedna vabimo, da naredimo serijo, nato pa jih ogrejemo, da jih vzamemo kadar koli. Ti Blondie kolački so tako okusni s kavo.

Preizkusite jih tukaj.