Kako ravnati, ko preveč

To se zgodi najboljšim od nas. Eden majhen ugriz okusnega zdravljenja se spremeni v požiranje vsakega zadnjega zlovešča. Ko ste polirani s posodo [vstavite kalorično bombo, ki jo izberejo tukaj], se pojavijo občutki krivde in samoprijekcije, in ste prepričani, da ste namenjeni za življenje vlečnih hlač. Toda ena prekomerna razvajanja ne pomeni, da so izgubljeni vsi upi za vaše kožne kavbojke. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite v urah in dnevih, ki sledijo, velika razlika.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj naj naredijo, ko naslednjič padeš z zdravega vagona!

Sprostite se

Najprej poudarjanje ne bo pomagalo situaciji. Poskusite se ne zadrževati na njem ali, še huje, vrezati v brisačo za zdravo prehranjevanje za ves teden. Namesto tega si recite, da lahko pričnete z novimi jutri. In ne pozabite: Morate porabiti veliko dodatnih kalorij - govorimo na tisoče - da dobimo kilogram maščobe. Torej, čeprav se boste morda počutili, kot da ste pihali svojo prehrano, je verjetno, da bo en majhen bender ne bo bistveno spremenil vašega telesa.

Piti vodo

Najpreprostejši način za detoksikacijo je pitje vode. Izčrpava toksine in presežek soli, ki vas lahko pusti občutek napihnjenega. In ko ste pravilno hidrirani, se vaš metabolizem izboljša v najboljšem primeru. Po velikem obroku pijte veliko vode v sobni temperaturi (ledena voda lahko upočasni vaš prebavni sistem) in si prizadeva piti približno 100 unč naslednji dan.

Pojdi na sprehod

Izhod iz vašega sedeža se lahko zveni kot zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste polnjeni, vendar se boste počutili bolje, če se boste premikali. Ko se odpravite na sprehod po obroku, pospešite hitrost prehajanja skozi vaš prebavni sistem.

Spijo v

Ko ugotovite, da ste ga preglasili, se izogibajte skušnjavi, da nadaljujete. Zobni si zobje in zgodaj. Obstajajo obsežne raziskave, ki povezujejo neustrezno spanje in povečanje telesne mase, zato v dneh, ko ste preveč razburjeni, bodite previdni, da dobite vsaj sedem ur sanj. Zbudili se boste in osvežili, da začnete dan s čisto skrilavcem.

Eat De-Bloating Foods

V prihodnjem tednu vključite živila, ki bodo v vaši prehrani pregnali. Eating prigrizkov, bogatih kalijem, kot so banane in citrusi, bo preprečilo zadrževanje vode, medtem ko papaja in ananas vsebuje encim, ki pomaga pri prebavi. Jogurt je še ena odlična izbira, zahvaljujoč probiotikom.

Vadite razumno prehranjevanje

Eden od glavnih razlogov, zaradi katerih ljudje prejedajo, je, da ne vzamejo časa, da razmišljajo in cenijo hrano, ki jo jedo. Naslednjič, ko sedite ob obroku, vzemite si trenutek, da razmislite o svoji hrani, vonj, in uživajte. Vsak ugriz bi moral biti nameren, ne pa nekaj, kar bi se v ustih pomešalo med e-pošto. Vodenje živilske revije tudi poveča vašo zavest o tem, kaj in koliko jesteš. Tudi če ne morete vedno slediti tem praksam večno, to storite v dneh, ko ste preveč obremenjeni, vam bodo pomagali, da se vrnete na pot.

Vaja

Vadba v roku enega dneva ali dan prejemanja bo prav tako pripomogla k zdravemu življenjskemu slogu, kjer bo to potrebno. Naslednji dan verjetno ne boste čutili, da bi najboljše vadbo svojega življenja razburili, ampak šteje vsak trening.

Cut nazaj, vendar ne preveč

Gledanje vaših delov v naslednjih nekaj dneh je precej no-brainer. Ampak ne bodi nor, da bi se omejil sami, ali pa boš končal s ponovitvami. In zagotovo ne poskušajte nadoknaditi preveč kalorij, ker preskočite obroke. Namesto tega premislite na majhne, ​​uravnotežene jedi z veliko beljakovin in vlaknin.

Kaj storite, ko ste zadeli točko, da ste neudobno polni? Delite svoje najboljše trike v komentarjih spodaj!