Kako se dejansko spravite v navado dela

Recite, da je to novoletni učinek, vendar smo prepričani, da velja v enem letu: ste se odločili, da se boste končno posvečali hitremu športnemu telesu in dejansko ste resnično dobri glede tega ... za prvo dva tedna. Nato se odločite, da preskočite samo eno vadbo. In potem drugo. In preden to spoznate, so tvoje superge (ne omenjam vašega mesečnega zakona o gimnastiki) samo obtožni opomin na to zavezo, ki ste jo naredili predolgo.

Razumemo (in oh, tam smo bili) - delo postane tako, misliš, da je spanje pomembnejše ( resnično ) ali pa resnično sovražiš delo. Mogoče je vse zgoraj. Toda tudi tele-fobi se lahko preselijo v fitnes junkies, obljubim. Spet smo bili tam.

Torej s tem vse v mislih, smo vprašali fit fit za nekaj motivacijskih nasvetov, ki presegajo samo "verjeti vase" ali "lahko to storite!" - ta nasvet brez BS dejansko deluje. Nadaljujte branje svojih skrivnosti z doslednimi navadami vadbe, kot tudi nekaj naših preizkušenih in resničnih trikov.

To ste že slišali, vendar se ne morete sprijazniti z znanostjo - številne študije kažejo na učinkovitost vadbe s kolegom, od preproste motivacije, da je v njej skupaj, da dejansko delate težje (to je celotna konkurenca).

"Če niste prepričani, da lahko eno uro prepustite sami, jo posredujte svojemu prijatelju, " pravi Christine Bullock, strokovnjak za fitnes in način življenja in ustvarjalec Evolution 20. "Naredite vadbo za predvajanje." Naš nasvet? Po enem tednu strogih treningov naredite tudi vino.

... in / ali pakiramo svojo vrečo za telovadbo pred njo, kar je potrebno za pripravo zadnjice iz postelje zjutraj. Od vseh neumnih #fitspo mantras, povedano, da je najtežji del dela dejansko prišel v telovadnico, je povsem res. Torej, naredite to čim bolj enostavno - spustite iz postelje in pojdite .

"Vključite svojo" vadbo "v vašo dnevno rutino, " pravi Bullock. "Poskusite 20 telesnih dvigal, medtem ko si zmlete zobe ali pa vstani in se hitro sprehajate po pisarni, vsakič, ko vas preobremenijo e-poštna sporočila." Kar se tiče te navade Netflixa? Glasbena ideja Bullock je približati vašo najljubšo predstavo kot pijačo - razlika je v tem, da boste naredili 10 sit-up, namesto da bi posneli posnetek.

Ne bi samo preskočili zdravniškega sestanka, zato zakaj ne bi videli vaše vadbe na enak način? (To je še vedno vaše zdravje na kocki, navsezadnje.) Skrij svojo telovadnico čas v vašem načrtovalec in ga obravnavajo, kot bi vi kateri koli drug pomemben sestanek.

Ni nujno, da gre za glasbo, čeprav je seznam predvajanja morda ključnega pomena za vadbo skozi vadbo. "Nosite slušalke, tudi če ne poslušate ničesar, da vas ne motijo, " pravi Lauren Rounds, trener Equinox v New Yorku.

Dejansko je lahko "telovadna ura" v telovadnici (padla uteži, ljudje, ki se spuščajo v fitnes studie, napihnjeni znoj) močno moteča, osredotočenost pa je ključna - celo meditativna. "Ko vse svoje misli in energijo vnesete v svoje mišice in poiščete ustrezno obliko in poravnavo, lahko poglobite delo in potegnete vse drugo, " dodaja Shalisa Pouw, višji mojster trenerja Pure Barre. "Iskanje vaja, ki ni samo fizično, temveč tudi zahteva duševno usmerjenost, vam bo pomagal najti boljše rezultate in čas bo preživel." Všeč so nam ti ušesni čepki Panasonic (6 USD), ki so prijazni do denarnice, zvočni odpovedi in odporni proti udarcem.

Pozabite, kaj je trending in pozabite, kaj se vadba trenutno šteje za "najboljše" za tonizacijo hitro. Z veliko verjetnostjo se boste držali nečesa (in s tem sčasoma zvonili), ki jo dejansko imate radi, zato ga tudi imate . Ljubite jogo, ampak sovražite kardio? Prijavite se v svoj lokalni studio in poskrbite, da boste nekajkrat na teden udarili v ta prepoteni razred Vinyasa. Boste toliko bolj nagnjeni, da se znova obrnete, ko je to nekaj, kar vam resnično uživa.

To pomeni, da je poskušal nekaj novega tudi velik motivator - tudi če je le nov učitelj ali drugačna vrsta iste vrste vadbe. Bodite navdušeni nad nakupovanjem. "Trenutno obstajajo številne možnosti fitnesa, zato si vzemite čas, da preizkusite toliko, kolikor jih potrebujete in izberite vadbo, ki vam najbolj ustreza, " svetuje Pouw.

Ker SO je veliko mega-učinkovitih načinov, da bi dobili telesno vadbo. Vzemite intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT), na primer - s preklapljanjem med intenzivnimi aerobnimi vajami z minimalnim počitkom med vsakim, lahko v najkrajšem času spišete noro količino kalorij in maščob (govorimo 10 minut). In tako hitro obnavlja vaš metabolizem, da boste še naprej pekočo kalorijo tudi po koncu vadbe. Pridi, imaš 10 minut, kajne?

Prvih nekaj tednov je vedno najtežje - to je samo dejstvo človeškega vedenja. Raziskave kažejo, da lahko traja od 21 dni do 12 tednov, da bi nova navada postala avtomatična. Dobra novica je, da smo ugotovili, da te tiste 12 tednov letijo, ko vključujejo zgornje nasvete.

Kateri je vaš najljubši trik za pridobivanje motiviranega dela? Kako dolgo je trajalo, da bi vadba postala navada? Zvok v spodnjih komentarjih!