Od testenine do čokolade: razložili so vse vaše želje po hrani

Pridobivanje telesne mase v nasprotju s težnjami na strani, je lahko frustrirajuće, da ima stalno hrepenenje po nezdružljivem in ne vem zakaj. Dobra novica je, da ponavadi obstaja razlog, ki je podlaga za to gorečo željo, da bi v vrečo krompirjevih čips prišla hiša, ali občutek, da bi lahko dejansko umrli, če ne dobite zraven prašiča (čeprav niste noseča). Če imate na primer vizije palic za mleko, bi to lahko pomenilo, da manjkajte zelo specifično hranilo v vaši prehrani. (Yup - to je bolj zapleteno, kot je čokoladnica tako čudovita.)

Pogovarjali smo se z dietetikom iz Los Angelesa Shira Lenchewski, MS, RD, da bi postali suh za nekatere pogoste prehrane, pa tudi, kaj lahko storite, da bi nasitili lakoto, ne da bi šli čez krov. Pomikajte se za nekaj resno dobrih informacij!

Če hočete čokolado

To pomeni : v svoji prehrani lahko manjkaš magnezij, pravi Lenchewski. "Magnezij je bistveni miner, vključen v proizvodnjo energije, presnovo glukoze in mišično funkcijo. To še posebej velja za tiste, ki so težko udarili v telovadnico, "pojasnjuje ona. Poleg tega so ravni magnezija v predmenstrualnih tednih vašega obdobja nižje, kar pojasnjuje, zakaj PMS pogosto prihaja s čokoladno željo.

Namesto tega dosežete visokokakovostno temno čokolado z nizko vsebnostjo sladkorja, ki je naravno visoka z magnezijem. "Priporočam, da se držite 75 odstotkov kakava ali več in jo seznanite z drugim virom, bogatim z magnezijem, kot so sončnična semena, " pravi Lenchewski. Predlaga čokoladno blagovno znamko Hu, majhno serijsko hrano, ki se osredotoča na visoko kakovostne sestavine, proizvedene na lokalni ravni. "Malo je cenovno, a še več razloga je, da obdržite dele, " pravi. "To je moja osebna najljubša." Prav tako smo veliki oboževalci Zenbunnija, ki je z veliko zaloge.

Če hočeš sladkarije

To pomeni : "Craving čistega sladkorja je dober pokazatelj, da porabite malo energije, " pravi Lenchewski. "Premisli. Kaj je ena stvar, ki jo srbite po strašnem nočnem spanju ali okoli 4 ure v stresnem delovnem dnevu? Odgovor je ponavadi sladkor, ker se uporablja kot instant gorivo za celice našega telesa. "

Namesto, dosežejo jabolka z maslom iz oreškov. "Če napadaš sladkarije s sodelavci, priporočam bolj počasen ogljikov hidrat z virom maščob ali beljakovin, " pravi Lenchewski. "Za razliko od preprostega sladkorja, bo to ogrozilo vaše celice in se izognilo nesreči po sladkorju. Dve možnosti, ki omogočajo odlične pick-me-ups naslednjič, ko si želiš sladkarije: narezano jabolko z vašo izbiro maslacega oreha ali jagodičja z 2% nesladkanega grškega jogurta. "Všeč mi je sladek zob s temi zasvojenimi kokosi tudi žetone, polnijo brez dodanega sladkorja in tako dobro .

Če hočeš sol

To pomeni : "Če ne storite nič drugega kot najsodobnejša kumarica, morda ne boste dovolj pili dovolj H2O, " pravi Lenchewski. "Sol pomaga telesu, da zadrži vodo, zato ga hrepenimo, ko potrebujemo tekočine."

Namesto tega dosežejo vodo. "Ostanite hidrirani, še posebej, ko se približujemo poletnim mesecem, " pravi. Naslednjič, ko hrepeni po zadetku, ga poskusite z gobavostom (dobesedno) z nekaj osvežujočimi očali in morda boste ugotovili, da nujnost izginitve natrija ostane nespremenjena. "Če vas navadna voda ozdravi, poskusite dodati v meto, limono ali zamrznjeno sadje, da ga premešate", pravi Lenchewski. In če to še vedno ne naredi trika, obstaja bolj zdravo alternativa za vrečke ali pomfri. "Če ste pravzaprav samo željni soli konec koncev, opečena morja je odlična nizkokalorična možnost, " pravi.

Če hrepenite s škrobnimi ogljikovimi hidrati, kot so testenine

To pomeni : "Ker živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbujajo dobro počutje hormona serotonina, so želje po škrobih lahko znak, ki ga potrebujete za obnovo razpoloženja", pravi Lenchewski.

Namesto, dosežejo kopel! "Iztrebite soli Epsom, ker je čas za nekaj resnih R + R", pravi Lenchewski. "Zaupaj mi. Uživanje v škrobi, brezplačno za vse, se v tem trenutku zdi zelo dobro, vendar vas bo naslednji dan verjetno spravilo več. «(Kot kdorkoli, ki je že privoščil pico ali testenine, ve.) Torej naslednjič, ko želite da se potopite v skodelico ogljikovih hidratov, potegnete kopeli, prižgate svečo in si privoščite brez obžalovanja ali gostih kalorij.

Če hočete sladoled

To pomeni : "Vaše telo morda pove, da potrebuje nekaj zdravih maščob."

Namesto tega dosežete kokosovo sladoled. "Jaz sem realist, zato, če hrepenite sladoled, ne bom priporočil peščice orehov, ki so seveda polne zdravih maščob", pravi Lenchewski. "Pri nesrečah v sladoledu priporočam sladolede s kokosovim sladkorjem, kot so Coconut Bliss ali sladolev s tri sestavine Kippyja v Los Angelesu." Lahko vam jamčimo, da kokosovo sladoled okusi neverjetno in prav tako kot pravi stvar.

Če hrepenite s hamburgerjem

To pomeni : potrebujete železo. "Če ne morete več razmišljati o rdečem mesu, obstaja možnost, da vaše telo želi železo, b12 in folno kislino, " pravi Lenchewski. "To velja zlasti med tem ali v tistem času v mesecu."

Namesto, dosežejo bolj zdravo hamburgerje. "Jaz sem zagovornik trava, antibiotika in hormonov brez rdečega mesa enkrat na teden, " pravi Lenchewski. "Poskusite eksperimentirati z bison burgerjem z odprtim obrazom, ki je narezan za rez, bolj vitkejši in ima več železa kot goveje meso." Ne jejte mesa? Poskusite v svojo rutino vključiti neke vrste rastlinski železov dodatek, kot je spirulina.

Sledite Shira Lenchewski za bolj zdrav način življenja, na Facebooku, Twitterju in Instagramu.

Naslednje, preverite, kako zdrave možnosti zajtrk modele ljubezen.

Ta objava je bila prvotno objavljena 9. aprila 2015.