5 Sculpting premakne za toned, Lean Arms-zajamčena

Ko govorimo o odganjanju telesa, bi mnogi od nas rekli, da bi si želeli, da bi bilo naše roke bolj tonirano in pusto (sledilo jim je tesno z umazanimi abs in večjo napeto). Stvar je v tem, da imate oblečeni nabor rok, lahko svojo najljubšo majico brez rokavov ali obleko plezate z vsemi zaupanji v svet. Zato smo poklicali John Rowley, certificiranega trenerja in mednarodnega direktorja wellnessa za mednarodne športne vede, da bi nam zagotovili pet vaj, ki nam bodo zagotovili.

Poiščite pet strokovno odobrenih vaj, da bi hitro oplaknili orožje.

Dela: Triceps

Sedite na rob trdnega stola skupaj z nogami. Postavite roke na sedež na obeh straneh stegen in držite noge ravno na tleh. Spustite komolce 90 stopinj in se počasi spustite proti tlom. Izravnajte roke in resnično potisnite skozi dlani, da se telo dvigne nazaj na začetno pozicijo.

Dela: Triceps, ramena in hrbet

Stojte ali sedite s svojimi nogami ramensko razdaljo, držite z eno roko z obema rokama komolci, ki so ukrivljeni, in roke za glavo. Izravnajte roke, da dvigate bučko v zrak in počasi zavijte roke na nižje. Ker so tricepsi manjša mišična skupina, začnite s tremi funtnimi utežmi (kot so Viavito Neoprene Dumbbells, £ 8) in se potrudite, če lahko obvladate večje teže.

Dela: hrbet in ramena

Držite bučko v vsaki roki, rahlo upognite kolena. Držite hrbet ravno, se nagnite naprej v kolčni spoj. Iztegnite in dvignite oba roka na stran, vzdržujte rahle ovinek v komolcih in stisnite lopatice skupaj. Nadzorovano spustite hrbet nazaj na tla.

Pojdite na Bodybuilding.com za upognjeno vadnico z vzvratno letenje.

Dela: Bicepsi in ramena

Stojte s svojimi nogami neposredno pod bokovi, držite bučko v vsaki roki. Upognite komolce, tako da utežite na svoja ramena, pri čemer naredite bicep curl. Držite roke navzgor, poravnajte roke nad vami, opravite stiskalnico. Upognite komolce, se vrnite na konec vašega bicikla in nato poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj, da dokončate en rep. Za vaje, ki delajo hrbet, lahko povečate težo.

Pleča:

Del: Deltoidi

Stojte z nogami, ki se raztezajo na kolkih, držite bučko v vsaki roki. Najprej začnite z desno stranjo. S kontrolo, držite roko naravnost (vendar ne zaklenite tega komolca) in dvignite desno roko proti stropu. Želite, da je vaša roka vzporedna s tlemi. Počasi spustite roko nazaj v svoje telo. Naredi isto potezo z levo roko. Potem oba roka ob istem času.

Potrebujete še več premikanja v rokah? To je pameten trening, ki tone orožje v treh tednih.