6 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli storiti za zdravo metabolizem

Rečeno, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva z razlogom. Če zjutraj ne jedo prvo jutro, ne opozorite na svojo metabolizem, da je čas, da vstanete in pojdite. Še posebej, ko poskušate zmanjšati telesno težo, lahko skrivanje na zajtrku ima nasprotni učinek. "Mnogi ljudje, ki preskočijo zajtrk, ponavljajo čez dan in pozneje ponoči, kar lahko prispeva k počasnemu metabolizmu, " pravi Fahad. Z zajtrkom del vaše dnevne rutine ne pomeni, da morate vsako jutro preživeti uro v kuhinji. "Zajtrk ne sme biti velik obrok, " pravi Fahad. "Če se nekdo, ki ne jedo zajtrka, začne z le nekaj pršic z jutranjo ali kuhano jajce, sem v redu s tem."

Eating Foods Low v hranilih

Ne pije dovolj vode

Ne samo, če jeste, to je pomembno, ampak kaj jeste. "Bolj hranljiva je hrana, bolje je za vaš metabolizem, " trdi Fahad. "Če jeste hrano, ki vas neguje, boste svoj metabolizem dali stroj, ki ga potrebuje za učinkovito delo". Kakšna so hrana, ki je z metabolizmom? Vse visoko obdelano ali v kategoriji hitre hrane.

Fahad razlaga korak za korakom. "Če jeste jabolko, je toliko prehrane, da se do trenutka, ko se vaše telo opravi z ekstrakcijo hranilnih snovi, res ni nič shranjevanja, zato jabolka ne reagira. Toda, če jeste bar Snickers, koliko prehrane je v da je sesalec bar? Ni veliko za telo, da se izloči, zato je tisto, kar ni mogoče uporabiti, shranjena kot maščoba. "

Če redno jedo hitro ali pakirano hrano, prva stvar, ki jo je treba spremeniti, je preusmerjanje prehrane k celotni hrani. Fahad navaja sveže zelenjave, sadje, cela zrna, oreške, semena, fižol in jajca. Dokler jedete pretežno svežo hrano in zavarujete konzervanse, polnila in umetne dodatke, boste jedli svoje zdravje in presnovo.

Ostanek hidriranja je bistvenega pomena za vaše zdravje na toliko načinov, a tudi pri ohranjanju vašega metabolizma učinkovito. "Naša telesa so sestavljena iz 55 do 65% vode, " pravi Farah, "naše telo deluje v vodnem mediju in potrebujemo vodo, da bi naš metabolizem lahko bil najboljši." Za tiste, ki ne marajo vode (kar Fahad priznava, da veliko sliši), predlaga, da dodate naravne okuse, kot sta stisnjena limona. Fahad svetuje, da imate vsaj pol litra vode, preden jeste zjutraj.

Ne izvaja dovolj

Sedentarni življenjski slog je povezan z počasnim metabolizmom. "Mišica je metabolično aktivnejša (kar pomeni, da zažge več kalorij) kot maščobe, " pravi Fahad. "Torej, če imate višjo razmerje med mišičjem in maščobo, boste imeli večji presnovek." Ostanite aktivni na kateri koli način, ki vam bo všeč, bo povečal vaš metabolizem, saj "vadba pomaga prižgati maščobe ter ustvarja in vzdržuje pusto mišično maso."

Ne jedo dovolj beljakovin

Če nimate dovolj beljakovin v vaši prehrani, lahko škoduje vašemu presnovnemu procesu. "Naš metabolizem je odvisen od encimov, ki olajšajo kemične reakcije v naših telesih in ti encimi so narejeni iz beljakovin, " pojasnjuje Fahad. Ker smo vsi bili poučeni v biologiji, so "beljakovine življenjski sestavni deli", saj so bistvenega pomena za toliko biokemičnih procesov v telesu. Kot ugotavlja Fahad, "študije so pokazale, da povečanje beljakovin povečuje tudi mišično maso, ki prispeva k večjemu presnovi." Poudarila je, da beljakovine ne pomenijo zrezka; se lahko dodaja prehrani z živili, kot so leča, oreščki in jajca.

Uživanje umetnih sladil

Medtem ko se odločite za umetno sladilo nad sladkorjem, se morda zdi bolj zdrava alternativa, resnica je, da je pogosto lahko slabša. Uživanje umetnih sladil "spreminja mikrobiom črevesja, ki vpliva na metabolizem, " pravi Fahad. "Če vam je všeč vaša kava ali čaj sladko, dodajte malo surovega ali manuka medu. Čist organski javorjev sirup je prav tako odličen za pečenje."

Oglejte si teh 15 živil, ki povečujejo vašo metabolizem.