5 Premik, ki si želiš pokazati svoje roke

To je tisti čas leta spet - čas za ladje, cisterne, morda celo bikini vrhovi (plavuti!). So tvoje orožje pripravljene? Lahko pomagamo. Pomaknite se po pet premikanja, da bi to postalo poletje brez rokavov!

Če še nimate ogrevanja, poskusite ogreti boks. Premakni noge in zadene pretvarjanje hitrosti (ali pravega) za eno minuto. Potem skočite vrv (spet, resnično ali domišljijsko), prepletite roke pred vami za minuto. Te klasične poteze postanejo vaš srčni utrip navzgor, medtem ko tonirate roke.

Ta poteza je v bistvu bicep curl v ramena pritisnite za ciljanje biceps, triceps in ramena vse naenkrat. Stojte s svojimi nogami narazen, kolena rahlo upognjena. V vsaki roki držite srednji bučko. Nagnite buče do višine ramena, jih izklopite in jih dvignite povsem navzgor po glavi za pritisk na glavo. Gibanje gibanja počasi in nadzorovano, stoji z vašim jedrom in glute, ki se ves čas ukvarjajo. Naredite 15 ponovitev.

Ta poteza je kot podaljšek tricep podaljšek z nekaj nekaj dodatnega, da se vključi vaše jedro poleg vašega triceps. Stojte z nogami, rahlo širši od ramenske širine, kolena so mehko upognjena. V vaših rokah držite težko dumbbell ali vaša dva srednja dumbbells. Vključite abs, obdržite ramena in prislonite roke, rahlo ustavite z rokami pred glavo. Spustite svoje komolce, da zmanjšate težo za glavo do vaše rame (ne dovolite, da se vaši komolci odpihnejo). Dvignite roke nazaj in jih nato sesajte navzdol proti bokom, pustite, da teža pade med noge (se pretvarjate, da ste sekanje lesa). Z vašim jedrom takoj dvignite roke do začetnega položaja. Naredite 20 ponovitev.

Ta poteza združuje vzvratno letenje in tricep potiskanje nazaj, da bi oblikovali mišice na sprednji in zadnji strani ramenih, kot tudi vaše jedro in glute. Začnite v razcepljenem položaju z upognjeno naprej in nogo za hrbet. Obdržite hrbtenico v liniji in potegnite naprej od vaših bokov na približno 45 stopinj. V vsaki roki držite srednji dumbel, roke segajo navzdol proti tleh, dlani obrnjene proti telesu (ne drug drugemu). Odprite roke proti vsaki strani v gibanju, dokler vam komolci ne dosežejo ravni z rami (ne preveč razširite tukaj). Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj. Nato z dlani, ki se še vedno soočajo s svojim telesom, pritisnete roke nazaj za boke, nato spustite roke. To je en rep. Na eni strani naredite 10 ponovitev, preklopite noge in naredite še 10.

Ta poteza deluje na sprednjih in stranskih ploskvah in na vaših tricepsih. Stojte s stopalom, rahlo do srednje hlače, roke na obeh straneh, dlani, s katerimi se obrnete. Z rokami naravnost, a ne zaklenjene, dvignite uteži diagonalno pred vami, tako da vaše roke tvorijo obliko V, dokler vam roke ne rastejo z rameni. Držite ta položaj eno sekundo. Potem še naprej dvignite roke, dokler niso v visoki V. Počasi zavijte komolce proti svojim bokom in nato pritisnite roke nazaj do višine V. Spustite nazaj do začetnega položaja. Naredite 15 ponovitev.

Brez treninga v roki bi bilo popolno brez potiskanja, poteza, ki je bila imenovana popolna vadba, ker se ukvarja z vsemi vašimi glavnimi skupinami mišic. Za to vrsto potiskanja, začnite v drsnem položaju s širokimi rokami (približno šest centimetrov širši od vaših ramen). Naredite en širok potisk, in ko se potisnete gor, se obrnite na eno stran, tako da ste na visoki stranski ploščici (vaše telo mora izgledati kot T). Držite ta položaj eno sekundo. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite še en širok potisk. Na poti navzgor se potisnite do višje stranske plošče na drugi strani, držite in se vrnite v začetni položaj. Nato spravite roke in naredite eno zaporo. To je en rep. Naredite šest predstavnikov.
Kateri so vaši najljubši potezi za orožje?