5 slabe navade, ki uničujejo vaše zdravje

Po dnevu jedi sladico in prigrizke lahko dodate kar 1000 kalorij na dan - to veste. Ampak to je ena navada, s katero smo si težko zlomili. Torej, tukaj je konica: " Brush zobe takoj po jedi vaš glavni tečaj za večerjo, " predlaga Lee. "To vam bo pomagalo preprečiti, da bi jedli več iz dveh razlogov: prvič, vaša motivacija za jesti se bo zmanjšala, ko bodo vaša usta čista. In drugič, ta mint zobna pasta bo prevladala vašo nežno in naredila sladico veliko manj apetira." FYI: Philips Sonicare DiamondClean električna zobna ščetka za ponovno polnjenje ($ 190) je življenjska zamenjava.

Osredotočanje na to, kar ne bi smeli storiti

"Osredotočite se na to, kar bi morali storiti namesto tega, " priporoča Lee. Če si celodnevno ogledate to krofnico, boš veliko izmišljala. "Osredotočite svojo pozornost na prehranjevanje z nekaj zdravega, " nadaljuje. Pripravite solato; kuhajte svoje piščanca in veggies-spremenite v dogodek. To vam bo pomagalo omejiti skušnjavo in spremeniti način komuniciranja s hrano. "To je preprost trik, vendar deluje čudeže, " pravi Lee.

Načrtovanje TOO veliko časa za delo

"To igra v nekaj, kar se imenuje Parkinsonovo pravo, " pojasnjuje Lee. "Več časa, ko si sami dajo opraviti nalogo, večja je ta naloga. To se nanaša neposredno na delo. Vidiš, " nadaljuje Lee ", ko se zatekaš za zelo omejen čas za delo, naloga postane manjša in bolj obvladljiv. "

Naredite si, da izberete nekaj vaj, in jih po svojih najboljših močeh dokler ne zmanjka časa. Prav tako vam bo pomagal, da se držite in bolje dosežete svoje cilje. "Namesto, da bi si privoščili uro, da se potegnete v telovadnico, poskusite 15 minut osredotočene vaje. Začeli boste, da se boste bolj redno vadili, ker ste odstranili vse izgovore. Poleg tega se boste počutili manj poudarjeni Izvedeti vedenje, da boš naredil v 15 minutah, "pravi Lee.

Prehitro jedo prigrizke

Proteinski trakovi (ki jih omenja Lee so v bistvu slavni čokoladice), granola palice in krekerji so vsi prigrizki, ki jih lahko prehitete prehitro. "Težava je, " pravi Lee, "ti prigrizki so kalorični gosti in prehitro boste prehiteli.

Namesto tega izberite prigrizke, ki potrebujejo malo več časa za prehod. "Pistacije in orehi v lupini, v celoti pomaranče, listi artičoka, kuhana kozica - težje jesti in zato omejite porabo. Boste manj, tako da boste porabili manj kalorij."

Izdelava novoletnih resolucij

"Ker le majhen odstotek Američanov dejansko drži in doseže svoje novoletne cilje, prosim moje paciente, da se jim izognejo za vsako ceno. Pogosteje kot ne, vas vodijo, da se počutite slabše, ne bolje, o sebi", komentira Lee .

Lee namesto da bi dosegel prej dosegljiv cilj, vendar predlaga boljše kratkoročne cilje. "Jaz sem velik oboževalec odločitev novega meseca. Ti mesečni cilji bi morali biti povezani z razvojem ene preproste zdrave navade, kot je zavezo, da vsak dan pijete vsak dan vsaj 10 minut, pijete popoln kozarec vode ob budnosti, ali pa se samo zavežete, da pokličete nekoga, ki vas veseli vsak teden za mesec. "

Zdaj preberite o štirih živilih, ki poslabšajo vaš spomin.