20 Nasveti za srečo Terapevti želijo vedeti

Prepričamo se o resnični skrbi, kjer raziskujemo, kaj ta beseda pomeni po vsem svetu, kako celebi ustvarjajo realne wellness rutine in celo načine, kako lahko izkoristite luno v vašo korist. Sestavljamo kontrolne sezname za duševno zdravje, premislimo na majhne, ​​a učinkovite načine za boljšo skrb za sebe in celo poskušamo bolje razumeti, kako je »samozavest« postal statusni simbol ali vpliva na naša razmerja. Ampak, vidite, to je naša naloga.

Kadar ni del izbranega poklica, je res težko vedeti, kje začeti, kako se počutiti srečnejše, načine za preprečevanje negotovosti, frustracije in tesnobe. Torej smo to storili zate. Obiskali smo strokovnjake na terenu, terapevte, strokovnjake za wellness in prebrali objavljene študije o tej temi. Prišlo je do 20 predlogov, da bi dobili žogo. Vse to ne bo veljalo za vas, vendar bo to nekaj. In to je koristno in preprosto - vse kar morate storiti je, da se pomaknete in izberete nekaj, da poskusite ta teden. To je enostavno, obljubljamo. Verjetno se že počutite bolje.

Prijavite se na seminar ali delavnico.

Sanam Hafeez, Psy.D., licenčni klinični psiholog iz New Yorka, predlaga, da boste nadaljevali z učenjem. "Samooskrba je več kot masaža in manikura. Kaj se učite? Kje želite rasti v svojem življenju in kdo mora priti do tega, da to dosežete? Z vsemi razpoložljivimi spletnimi tečaji in seminarji obstaja vsaka priložnost ohraniti motiviranost in izobrazbo. "

Nastavite zdrave meje.

"Nastavite zdrave meje in odstranite negativne ljudi iz svojega življenja, " pravi Hafeez. "Ta je težka zato, ker so nekateri najbližji ljudje lahko najbolj negativni. Ampak izkoristite to priložnost, da ocenite svoje življenje in ljudi v njej - določite, kakšen dostop jim bodo dobili. Recimo, na primer, vaša mati je hiperkritična ali imaš nadzornega prijatelja, ki sodeluje pri vsakem odločanju. Predlagaj, da se komuniciraš le dvakrat tedensko, da povežete in delite svoje velike zmage. Stare prijatelje, ki se ne zavzemajo za rast, vas bodo zadržali nazaj. Samopomoč pomeni sprejemanje odločitev, ki služijo ti najbolje. "

Poiščite nekaj, kar vas zanima.

"Poišči nekaj, kar vas zanima in postane strokovnjak v njem, " priporoča Hafeez. "Morda ste oseba, ki se je odločila za potovanje, ali najbolj znana oseba, ko gre za odlične restavracije. Ko si sami postanete strokovnjak za vse, za katere ste resnično zainteresirani, in drugi prihajajo k vam, vaše zaupanje booms. "

Naučite se reči ne brez razlag.

"Lahko se zahvalite ljudem, ker ste mislili na vas ali preprosto reči ne hvala. Konec, " pravi Hafeez. "Nisi dolžna narediti stvari, ki jih ne uživate ali se počutite udobno, ne potrebujete nobenih razlag. Ravnanje z ljudmi in vzpostavljanje meja gradita veliko zaupanje."

Vadite hitro sprejemanje odločitev.

"Ko odidete v restavracijo, ali vam traja dolgo časa, da ugotovite, kaj hočeš? Ko greste v nakupovanje, ali je nemogoče izbrati, kaj hočeš? Ko ste zmenjeni ali v svoji povezavi, ali gredo skupaj z kaj druga oseba želi osvoboditi odločitev? To premagati s tem, da se navadi, da se sami odločite za 10 sekund, «pravi Hafeez. "Začeli boste videti, da je nenaklonjenost odločanja povezana s strahom pred neuspehom ali perfekcionizmom, ki nas vodi v majhne in neučinkovite."

Vzemi polno odgovornost.

»Ne morete nadzirati drugih, lahko se sami obvladujete. Če sprostite svojo potrebo po zunanjih pogojih, ki narekujejo vašo srečo, boste manj obvladali in se počutili srečnejše, « pravi Hafeez.

Cenim trenutek o vašem življenju.

"Pomembno je, da najdete čas, da cenite tri stvari o svojem življenju, kot je trenutno, vsak dan, " pravi Hafeez. "Če se lahko zbudiš, dihaš in počutiš sonce na obrazu, obstajajo tri stvari tam. Priznavanje je gorivo za srečo."

Daj hišnega ljubljenčka.

"Brezpogojna ljubezen od živali je vzpodbudna in študije kažejo, da so tisti s hišnimi ljubljenčki manj depresivni, da vodijo bolj zdravo življenje in uživajo v povečanju imunske funkcije. Dokazano je, da imajo tisti s hišnimi ljubljenčkami pogosto zmožni spopadati se z življenjskimi izzivi bolje od tistih brez. "

Potovanje.

"Tudi če gre za potovanje na cesti, se izpostavljate novim znamenitostim, zvokom, vonjem, okusom in izkušnjami, povečuje srečo, " pravi Hafeez. Ta pojav je še posebej koristen, če lahko izstopite iz mesta. Francine Shore, ki je v New Yorku ustanovil prvi »klub smeha joga«, pravi: »Narava ima sposobnost, da zdravi in ​​prebudi čute, zmanjša stres, tesnobo in depresijo ter izboljša ustvarjalnost in produktivnost.« Po mnenju Šora narava nas spominja, da v vesolju obstaja "nekaj večje", kar nam pomaga vladati v naših egosih.

Bodite veseli, da ne počnete ničesar.

"Živimo v družbi, kjer lovimo denar, ljubezen in odobritev, " pravi Hafeez. "Vzemite se iz omrežja in se sprostite z dobro knjigo ali pomirjajočo glasbo z ničlo krivdo."

Omejite vnos medija, če ugotovite, da vas izčrpa.

Če želite na velik način začeti samopomoč, se naročite na dnevne ali tedenske novice, ki ponujajo presledek svetovnih novic, namesto da shranite svoja obvestila za vsak grozljiv dogodek. Za nekatere je koristno, da ostanete obveščeni. Za druge, lahko resnično tehta na vas. Izklopite novice. Vaš vnos lahko omejite na "ključne pomembne točke, ki bodo neposredno vplivale na vaše življenje", pravi Hafeez.

Privoščite si rituale.

"Gremo spat vsak dan dnevno in se istočasno dvignemo, da bomo prilagodili svoje razpoloženje in se počutili dobro, " pojasnjuje Latham Thomas, strokovnjak za wellness znane osebnosti. "Vzpostavljanje samoreflektivne prakse, kot je meditacija, in ustvarjanje prostora v vašem domu za vadbo - je pomembno. Meditacija pomaga izboljšati razpoloženje in povečati občutek splošne blaginje. Vročo aromatično kopel in čas, pomagajte olajšati prehod in pomagajte, da se boste počutili sijoče v jeseni. "

Poskusite telefon hitro.

Uglasite vse bele hrupa iz svojega življenja za en dan. Thomas adds: "Telefonski posnetki vključujejo iPads, računalnike, video igre itd. Vzemite si čas, da nastavite navznoter, bodite zase, z družino, pojdite na tek, preživite čas, počnite s tistim, ki ga imate radi, in ljubite čas ceniti dragoceni trenutek, ki je sedanjost. "

Pustite, da bodo vaše žaluzije odprte.

Raziskave kažejo, da je izpostavljenost močni svetlobi zgodaj zjutraj močno in učinkovito zdravljenje bolnikov s sezonsko afektivno motnjo. Ko je vaša koža izpostavljena soncu, vaše telo poveča svojo proizvodnjo serotonina, kemikalije, ki uravnava razpoloženje. Spanje z vašimi žaluzijami je odprt, da se zbudite do naravne svetlobe. In ker je v zimskem času manj sončne svetlobe, razmislite o vlaganju v svetlobno terapijo, ki posnema spekter svetlobe, ki jo proizvaja sonce. Vključite ga 30 minut, medtem ko pijete svojo jutranjo kavo, da začnete zjutraj off na pozitivno noto.

Vzemite vitamin D.

Vitamin D je pomemben sestavni del stabilizacije razpoloženja, vendar veliko žensk tega ne zadostuje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate dovolj vitamina, ki spodbuja razpoloženje, in če vam ni, vam lahko zdravnik pomaga določiti količino, ki jo potrebujete.

Začnite zjutraj s hvaležnostjo.

Najprej vsako jutro, preden preverite svoj e-poštni naslov ali si umijte obraz, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni. "Tudi če je bil včeraj najbolj zahteven dan ali ste v težkem položaju v svojem življenju, vedno obstajajo pozitivne stvari, ki bi jim bile hvaležne, " pravi Shore. Praksa fizičnega zapisovanja teh pozitivnih in videnja pred vami je obnovitvena, pravi Shore. Zagotavlja tudi, da se približate svojemu dnevu iz kraja zadovoljstva, ne pa do frustracije.

Nasmeh.

Sliši se očitno, toda Shore pravi, da se smeh smejati, da bi se vaš občutek srečal. "Nasmehovsko dobro izgleda kdorkoli, vaše telo pa sprošča endorfine samo z nasmehom, " pravi. Da bi se prepričali, da dosežete dnevno nasmeh nasmeha, Shore priporoča, da v vašem mestu najdete klub smeh joge. "Ponavadi so brezplačna ali pa le nekaj dolarjev, to je poceni zdravljenje, " pravi. "V tej politični atmosferi je potreba po nasmehu bolj nujna kot kdajkoli prej."

Nosite svetle barve.

"Barvna terapija" je resnična. "Barva vam razkriva razpoloženje in ima možnost, da izboljšate nečloveško razpoloženje, ko ste z vami, " pravi Shore. Prav tako bo "povečal ustvarjalnost, produktivnost in spodbujal pozitivnost". Če ste nagnjeni k občutku žalosti, poskusite obdržati živahne barve, kot so svetlo rumene barve. Če se počutite zaskrbljujoče, izberite nekaj pomirjujočega, kot so utišane zelene ali sivke.

Jej.

Jejte veliko vitaminov B, omega-3 maščobnih kislin in zapletenih ogljikovih hidratov, da bi se izognili vsakršni dolgotrajni žalosti. Poiščite vitamine B v siru in lupinarjih ter maščobne kisline omega-3 v oljnatih ribah, kot so tuna, sardele, losos in sled. Nizke ravni obeh so povezane z depresijo.

Poleg tega lahko rezanje ogljikovih hidratov povzroči padec ravni serotonina - zato jejte. Lahko napolnite celih zrn in zelenjavo. Ali če je čokolada bolj vaša vreča, so raziskovalci vsak dan po dveh tednih uživali enakovredno en čokoladno sladkorno barico s črno čokolado, ki je zmanjšala stresni hormon kortizol in kateholamine (naš hormon za boj ali letenje) v zelo poudarjenih ljudje.

Pijte zeleni čaj.

Po mnenju skrbi / znanstvene svetovalne ekipe, ki pije zeleni čaj, se ne počutite le lepo in udobno, ampak ima tudi lastnosti, ki dajejo pomirjujoč učinek. Nega / specializirana za osebne vitamine in dodatke, ki so vam na voljo glede na vaš življenjski slog. Tako vedo veliko o sestavinah in kako vplivajo na naše telo. "Vsebuje aminokislino L-theanine, ki spodbuja proizvodnjo dopamina in serotonina, " pravi ekipa. Dopamin je nevrotransmiter, ki omogoča bolj dinamično delovanje možganov, višje ravni dopamina pa so povezane z izboljšano funkcijo možganov, povišanim razpoloženjem in ravnjo energije ter bolj uravnoteženim živčnim sistemom. Sproščanje serotonina vam bo pomagalo pri prekinitvi kroga svojih anksioznih misli.

Naslednji korak: Tukaj je sedem znanstveno podprtih načinov, kako povečati svoj spomin.