Izkazalo se je, da se lahko apnea spreminja s presnovo

Karkoli vpliva na sposobnost našega metabolizma, da deluje pravilno, nas na hitro opozori (kako drugače bomo prebavljali sinoči Deliveroo?), Vendar, ko naletite na stanje, ki ima potencial, da raztrgamo tudi dober nočni spanec, no, to je samo nesprejemljivo. Na žalost je apneja v hoji močno prizadeta, zato se lahko zbudite in se borite, da bi premaknili te nekaj kilogramov.

Preberite, ali ste trpeli, ko ste dremež.

Torej, kaj točno je apneja za spanje?

Ne freak out, vendar je v bistvu, ko prenehate dihati sredi noči za 10 sekund ali več. Da, to se lahko dejansko zgodi. Tako kot v razširjenem hrupu se grlo sprošča in zoži, zračni tok pa se blokira. Lahko se zgodi ves čas in v nekaterih primerih ljudje lahko dihajo do 60 sekund.

Ali ga imaš?

Saj veš, da je nadležna stvar, kamor boš šla, in potem bo tvoje telo skočilo? No, to bi lahko bil znak. In tako bi lahko smrčal - to je predpogoj za brez dihanja. Če se boste prebudili utrujeni ali se počutili izčrpanih skozi ves dan, ste drugi kazalci, ki bi jih lahko trpeli. Vendar pa je bolj verjetno, da ga bo vzel vaš partner, ker so tisti, ki bodo lahko poročali, če imate hrupne dihalne vzorce, neznosno glasne smrčanje ali pikčenje, ki vas zbudi (način, kako vam je potapljača to povedala potrebujete več kisika).

Kaj, če nimate monitorja v živo?

Ne želimo, da bi se to zgodilo kot grozljiva zgodba in spet boste spali. Vaše telo je intuitivna stvar, tako da, če dobite kisik, izginili, vas sprožijo možgani, da vas izvlečejo iz globokega spanca v lažji dremež ali da se popolnoma zbudite (podobno kot se zbudite obupane za muco). Vendar pa je stalna drsna drsenja iz dveh držav (zaspana in budna) lahko razlog, da ste na četrti kavi dneva, in tisti fižol še vedno ne utripa. Če resno mislite, da bi lahko bili apneja za spanje kandidatka, British Lung Foundation ponuja hitro spletno anketo, imenovano Epworth Sleepiness Scale, ki vam pomaga oceniti stanje in ali bi se morda želeli odpraviti na GP.

Kdo je na seznamu zadetkov?

Najbolj ogroženi so moški in ljudje s prekomerno telesno težo, vendar če jemljete zdravila s sedativnim učinkom ali pa so veliki pivci ali kadilci, to ne pomeni, da ste popolnoma jasni. Če imate zamašen nos, pazite in če ste zaskrbljeni, preverite svojo družinsko zgodovino, saj lahko genetika igra vlogo.

Ali je ozdravljiv?

Ko je težava, alkohol ali kajenje vprašanje, potem ja. Če je to nekaj drugega, je morda bolj naporno, kot da bi opazovali, kaj jeste, vendar obstajajo stvari, ki lahko pomagajo. Začnite s položajem spanja. Če ležite obrnjeni navzgor, preklopite na spanje na svoji strani, ker olajša zrak skozi grlo.

Prav tako bi lahko poskusili okroglo ali dvakratno dihanje Kapalbhati, preden skočite v posteljo. "Pomagala bo okrepiti svojo membrano in močnejša je vaša membrana lažja, da bo kisik teče skozi vaše telo, " pojasnjuje ayurvedski terapevt Ingrid Reygers. Za tisto, kar je znano tudi kot tehniko sijoče lobanje, si s hrbtenico naravnost vzemite dolge, globoke vdihavanja od trebuha. Ko izdihate, potegnite pepel nazaj proti hrbtenici, tako daleč, kot bo šel. Vaše izdajanje bi se moralo počutiti močno. Ko spustite svoj pepel, se bo vaš dih samodejno iztekel v pljuča: 20-krat v in zunaj je en krog, in to naredite dvakrat.

Bolj neposreden pristop in eden, ki jih priporoča NZS, bi bil poskus poskusne naprave za napredovanje. Nekoliko kot gumijastina, ki seka okoli zob, jutrijo vašo čeljust in jezik, da odprejo prostor na hrbtu vašega grla. Morda ne biči tega na prvem spanju s svojim novim predvajanjem. Prav tako za popolno dihalno masko, ki prinaša neprekinjeno dovajanje zraka iz posodice. Dramatično, toda če to pomeni, da lahko nočite spati in se zbudite z jasnejšo glavo, je majhna cena za plačilo. Samo poskrbite, da se boste spominjali, da ste privezani, če potrebujete loo ponoči.

Kaj pa metabolizem?

Ni dano, da če imate težave z apnejo v spanju, boste imeli težave s težo, vendar je nedavna študija na Medicinski fakulteti Johns Hopkins ugotovila, da lahko apnea pri spanju povzroči trke v krvnem sladkorju, stresnih hormonih in krvni tlak. To je zato, ker so bile prisotne več maščobnih kislin v krvi, kar bi lahko privedlo do počasne metabolizma, ko se bori za presežek. Še več kot kopanje v rebrih je v tem, da vas bodo vsi neželeni učinki še bolj iskali, da bi popoldan popravljali sladke popravke. Ampak še ne vite na avokado in matice: Študija je bila opravljena na debelih bolnikih, večina pa je bila prekomerna.

Naprej: ugotovite, zakaj ste vedno utrujeni.