Če hočeš jediti eno stvar za zajtrk, naredi to

Večina dni naše jutranje rutine precej bolj prepletajo na "strmoglavljenem in neumornem" delu spektra kot "mirno in mirno." To nas pripelje do tega, da bi pozneje obžalovali - in sicer preskakovanje zajtrka. Slišali ste že milijonkrat pred tem: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ampak zakaj? Preprosto preprosto, s čim se sami začutite na začetku vsakega dne, neposredno vpliva na to, kako se počutite in kaj hočete in jesti kasneje. "Kavo nameravamo na prazen želodec in vozimo naš kofein, dokler se v zadnjem času ne zruši vse nas, " pravi Kelly LeVeque, certificirani strokovnjak za prehrano in ustanovitelj Kellyja Be Well. "Starving in dehidriran z kosilom, vsak poskus, da ga ohranimo zdravo, gre skozi okno. Preverimo in prekomerno jemo, se spravimo v komo za hrano in na koncu najdemo, da potrebujemo še kakšen kofein, ali še huje, pisarniško sladko kremo - da bi se skozi dan. "

To se je vse preveč približalo domu, zato smo vprašali LeVeque vprašanje: če bi imeli samo en dan za zajtrk le eno jutro, kaj bi bilo to? Dali vam bomo namig - to zagotovo ni žita. Nadaljujte, če želite izvedeti njen odgovor!

LeVeque pravi, da je najboljši način za prekinitev ciklusa prekomerne prehrane in pomanjkanja hrane vsak dan z dvema presenetljivima stvarema: maščobami in beljakovinami . "Dokazano je, da vam pomagajo pri jezi manj skozi ves dan in vam pomagajo, da se počutite uravnoteženo in mirno, " pravi. Najboljši (in najpreprostejši) način za pridobivanje maščobe in beljakovin? Udobje . "Smoothies so odličen način dodajanja hidratacije, antioksidantov, vitaminov, mineralov in zelenjave v vašo prehrano z lahkoto in na poti, " pravi. "Dodajanje vlaken bo krmilo vašo zdravilno celico in vam pomagalo pri odstranjevanju toksinov zlahka, polinenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline pa bodo pomagale pri ohranjanju vaše kože in žarkov." Navodi študije, ki dokazujejo, da ženske, ki začnejo dan z beljakovinami ne samo, da se počutijo bolj sproščeno ves dan, ampak tudi jesti manj na splošno. Toda preden greš, da vržeš vse na vidik v svoj mešalnik, to veš - obstaja metoda te filozofije.

LeVeque deli formulo, ki jo je poimenoval BeWell Smoothie, ki združuje popolno količino sestavin, s čimer daje telesu optimalne hranilne snovi, ki jih potrebuje za vzdrževanje cel dan, in je popolnoma prilagodljiv. Tukaj je recept, naravnost iz njenega spletnega dnevnika.

#BeWell Smoothie Recipe

1 serving protein + 1 vlakna + neomejena zelenica + 1/4 skodelice fruktoze + 2 žlici. maščoba + tekoča + superfood

Protein: "Poiščite čisto sproščeno vegetarijansko beljakovino ali organizirano sirovo sirovo sirijo".

Fiber: "Surovi vlakni v prahu, chia semena, lanena semena ali avokado so odlične izbire."

Zeleni: "Bodite ustvarjalni, karkoli zeleni!"

Sadna / visoko-fruktozna zelenjava: "Jagode, limone, limete, mango, banane, hruške, breskve, pese ali celo korenje. Zamrznjeno sadje je zabavna možnost za zamenjavo ledu, če vam je všeč vaša debela debela in debela. "

Maščoba: "Avokado, kokosovo olje, olje MCT, orešček, orehi, kakavovo maslo ali ghee pri sobni temperaturi."

Tekoče: "Voda, mandljevo mleko, kokosova voda, indijska mleko, laneno mleko, orehovo mleko, konoplje ali hladno stiskani zeleni sok."

Superfoodi: "Zeleni prašek, kolagen, kurk, čebelji cvetni prah, goji jagode, granola brez surovega brez glutena, kokosov pepel, ingver, seme chia, sončnična semena, kokosove kosmiči, morska sol."

Radovedna o ghee? Starodavna Organic Organic Ghee ($ 20) je dobra izbira za začetnike.

Odločite se za Kelly Kelly, da si ogledate navodila za recept, kot tudi priljubljene predloge o okusu LeVequea!