Kako ostati hladen, miren in zbran v celo najbolj stresnih situacijah

Ali je to rok, pomemben sestanek ali vedno večji seznam opravkov, stres pomaga najti pot v naše vsakdanje življenje. In, čeprav je stres lahko včasih motiviran, pogosteje kot ne povzroča, da nas popolnoma preplavi. Odločili smo se, da ne bomo pustili stresa v škodo našemu dobremu počutju, smo prišli do Sandre Overby-Cooper, registrirane medicinske sestre, nadzornika bolnišnice in celovitega zdravstvenega trenerja na University Place Center za energetsko medicino, za njene nasvete o tem, kako zmanjšati stres.

Po več kot 28-ih letih dela v urgentni sobi, Overby-Cooper ve kaj ali dve glede ravnanja v stresnih situacijah. In medtem ko Overby-Cooper vztraja, da je pri stresu potrebna pravilna samopomočka, ima nekaj trikov v rokavu za ustvarjanje mirnega v visokotlačnih trenutkih. Za nasvete za zmanjšanje stresa, kot nam je povedal medicinska sestra za nujno sobo, nadaljujte z branjem.

1. Vaja

Overby-Cooper pravi, da je sprostitev energije na zavest način odlična tehnika za obvladovanje stresa, in ona ni narobe. Po študijah vadba spodbuja boljši spanec, kar pomaga zmanjšati stres, kot tudi sproščanje endorfinov, povezanih z dejavnostmi. Torej, katere vaje moramo početi za večji občutek miru? Overby-Cooper pravi, da je najboljša vaja za zmanjšanje stresa odvisna od posameznika, saj je dejavnost, ki jo izberete, nekaj, kar temeljito uživate. Na primer, če želite pohoditi, poiskati nove poti za raziskovanje ali če je vožnja več vašega sloga, se poskusite pridružiti popoldanskemu tekočemu skupini. Z vključitvijo v dejavnost, ki jo imate radi, Overby-Cooper pravi, da se boste verjetno držali.

2. Ne pozabite, da dihate

Če opazite, da ste postali preobremenjeni s stresom, Overby-Cooper predlaga osnovno tehniko dihanja, v kateri šteje do deset, dihate na štetje, na drugi točki, in tako naprej, dokler ne dosežete deset. Medtem ko Overby-Cooper pravi, da je to odlična taktika za lajšanje takojšnjih trenutkov stresa, ko se dnevno vadiš dnevno, verjetno boste opazili večji občutek miru in bolj zdravi, bolj podporni odziv na stresne situacije.

3. Jejte dobro

Ne razmišljamo, ne počivamo ali ne delujejo na najboljši način, če vse, kar jemo, je predelana hrana, pravi Overby-Cooper. Zato priporoča izogibanje hitri prehrani, škampi in vsem, ki se tržijo kot nizko vsebnost maščob ali brez maščobe, saj pravi, da ta živila niso nič drugega kot "kemična nevihta". Namesto tega Overby-Cooper predlaga, da jedo uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz celih živil, saj bo to ustrezno negovalo telo in pomagalo pri boljšem obvladovanju stresa.

4. Pridobite svoj odmor

Pomanjkanje spanja se lahko zmede z našimi sposobnostmi spoprijema, pravi Overby-Cooper. Z drugimi besedami, težave s stresom na tretjem nivoju skočijo na raven deset, ko naša telesa ne dobijo ustreznega nočnega spanca. Kako dolgo naj bi spali? Po mnenju Overby-Cooperja, pa tudi nekaj študij, je pravilen nočni spanec najmanj sedem ur. Da bi zagotovili kakovosten počitek, Overby-Cooper priporoča ustvarjanje sproščujoče nočne rutine brez elektronike. Da bi to naredila, predlaga, da dve uri pred spanjem ugasnejo vse elektronske naprave in sodelujejo v sproščujočih dejavnostih, kot so kopanje ali branje knjige. Če imate še vedno težave s spanjem, Overby-Cooper priporoča poslušanje pomirjujočih oceanskih zvokov ali po vodeni meditaciji.

5. Smej se

Eden od najboljših načinov za razbremenitev stresa in dviganje vašega razpoloženja je smeh, pravi Overby-Cooper, in znanost se strinja. S pripovedovanjem šale ali zaslišanja, Overby-Cooper pravi, da smo sposobni iziti iz naše glave in se premakniti v bolj pozitiven okvir.

Naslednji korak: Te nalepke so obljubile, da bodo razbremenile svojo anksioznost - tukaj se je zgodilo.