Potreba po njej: Pigmentni ustnik NARS Powermatte
novice
Najboljša strategija za snack se razlikuje od osebe do osebe. "V resnici ni nobenega pristopa" ene same velikosti za vse "in prehrana je lahko šestkrat na dan prava za eno osebo, morda ni prav za vsakogar, " pravi Seti. Nadaljuje, da če ste v skladu s svojim telesom in jo res poslušate, boste lahko ugotovili, kdaj potrebujete energijo ves dan. "Odvisno je od lastne telesne ure, " pravi Fahad. "Iz mojih izkušenj nekateri odjemalci delujejo bolje na treh obrokih dnevno in nobenega prigrizka in drugih ne ustrezajo prehranjevanju vsake tri do štiri ure s tremi glavnimi obroki in dvema do tremi prigrizki na dan." Potrjuje, da sta oba zdrava načina prehranjevanja. Moraš storiti kar najbolje ustreza telesu. Poslušajte svoje znake lakote.
Ena največjih napak, ki jih Seti pravi, da ljudje naredijo, je, da verjamejo, da morajo jesti na nek način preprosto zato, ker nekdo drug to počne tako. "Vsi imamo različne metabolizme, različne ravni aktivnosti in različne vzorce prebavil, " pojasnjuje ona, "zato mora biti prigrizek drugačen za vse nas."
To pomeni, da obstaja peščica resnic, ki omogočajo prigrizek boljše za vse.
Jejte, ko ste lačni in se ustavite, ko ste polni
Eden od ključnih sestavin zdrave prehrane je poslušanje vašega telesa. Ko vam telo pove, da je lačen, ga hranite. Ko ste polni, ne hranite jesti. Fahad pravi, da je to njeno največje pravilo. "Lač je telo signal, ki ga potrebujete za energijo, " pravi. "Če jeste, ko telo ne zaprosi za energijo, bo shranjeno za kasneje v obliki maščobe."
Izjema pri jedenju, ko morda niste lačni, je, ko začnete dan. Mnogi se ne zdijo lačni, da bi lahko jedli zajtrk ali pa so bili preveč nagnjeni, da bi našli čas. "Eno univerzalno pravilo, ki ga imam, je jesti v eni uri po tem, ko se zbudim, " pravi Fahad. Svetuje, da je treba večino kalorij porabiti prej v dnevu. Ko bo prišlo kasneje, bi morala količina, ki jo jeste, začeti potiskati. Snackanje med obroki pomaga stabilizirati telo in se izogniti »težkemu prehranjevanju v poznih večerih, ker niste pravilno jedli ves dan», pravi Fahad.
Razširite svoje hranilne snovi
Tudi med snackanjem je zavezanost k ravnotežju in raznolikosti vaših sestavin bistvenega pomena za zdravo prehranjevanje. Po besedah Fahada želite zagotoviti, da dobite raznoliko količino vitaminov, antioksidantov in mineralov. "Najlažji trik je, da v sezoni vedno vključimo sadje in zelenjavo", predlaga. Seti priporoča prigrizek na hrano, ki jo imate radi, in zagotovite, da imate vsaj najmanjšo količino sorte, da vam ne bo zmanjkalo prigrizkov. "Če boste nekega dne imeli oreščke, še en dan ste narezali puranje, drug dan imeli jogurt in še en dan trde kuhanih jajc, obstaja dovolj raznolikosti, da vam ni verjetno, da bi se te stvari zbolele, " pravi .
Ustvarite čas na delovnem mestu
Vključevanje zdrave prigrizke v vaš delovni dan je lahko težavno, še posebej, če sedite za mizo v vseh urah. Seti priporoča, da se zavežejo do uradnih prigrizkov (sredi jutra in sredi popoldneva) in celo nastavite alarme na vašem telefonu. Nadalje pravi, da "ni samo priložnost, da v svoje telo postavite nekaj zdravega in hranljivega, temveč priložnost za odmor, očistite glavo in dobite nekaj krvnega pretoka in svežega kisika."
Pripravite prigrizke na mestu
Velik način za zagotovitev pametnega prigrizka je, da vnaprej pripravite obroke. "Kadar imajo ljudje zaseden urnik, prigrizki ali prigrizki na splošno so najboljša možnost", pravi Seti. Priporoča stvari, ki so enostavne za dostop in ne zahtevajo veliko "v trenutku" dela, kot so olupljena trda kuhana jajca, beljakovinski tresljaji, proteinske palice in jogurt ter pripravo prigrizkov pred nočjo.
Jejte po vadbi in prej
Tako Fahad kot Seti poudarjajo pomembnost prigrizkov ne le po vadbi, temveč tudi pred tem. Seti pravi, da "uživanje pred eno uro pred eno uro pomaga pri zagotavljanju goriva za možgane in vaše mišice." Za prigrizek pred treningom Fahad priporoča polovico gladkosti, banane, peščico oreškov, zelenega soka ali žlico oreškovega masla. "Potem bi moralo biti nekaj, kar vključuje beljakovine za stabilizacijo sladkorja v krvi in popravljanje mišic-žaru na žaru, ekološko piščančje meso, meso s travami, kinoja ali fižol z zelenjavo ali solato", pravi Fahad. To pripomore k "obnavljanju energije in pomoči pri ozdravitvi mišic", v skladu s Seti, kar je zelo koristno za celoten uspeh vašega fitnes režima.
Uživajte v zabavni hrani v moderaciji
Obnašanje za zdrav način življenja ne pomeni, da morate popolnoma zapustiti hrano, ki jo imate radi, ki za vas ni tako zdravo. Oba nutricionista vztrajata, da je "zabavna hrana", kot jih Fahad knjiži, užitek, dokler je v zmerni meri. Fahad in Seti se izogibata uporabi besede "goljufija" pri obravnavanju teh manj zdravih možnosti. "Zamisel o" goljufanju "na vaši prehrani je običajno podkrepil nasvet različnih zdravstvenih strokovnjakov, vendar je težava, da se s to filozofijo vaše prehranjevalne navade zdijo omejena, začasna prehrana in ne optimalen zdrav način prehranjevanja" Seti pravi. Namesto tega spodbuja ljudi, naj razmislijo o načinu, kako jedo, kot način življenja, ki ga spremljajo, da se počutijo najboljše in se zdaj in kasneje uživajo v zdravljenju.
Oglejte si bolj zdrave (in okusne) prigrizke, ki jih vse fit deklice ljubijo.
