4 Telo raztezajo, da bo vaš obraz videti mlajši

Kot otroka sem poškodoval mojo kokico, kar pomeni, da ne morem sedeti na določenih stojnicah ali narediti nekaterih potez za gibanje, v pisarni pa imam pisalno mizo. Boleče in moteče. In medtem ko najdem trajno popravilo, sem šel pogledati Suzanne Wylde, ustvarjalca Moving Stretch. Njeno zdravljenje, mešanica hojne masaže in aktivnega raztezanja, znanega tudi kot miofascialno sproščanje, pomaga ublažiti bolečino. Prav tako je neverjetno lajšanje stresa - mi razbije hrbet, raztegne tesne mišice in se mi zdi, da hodim po zraku.

Cilj zdravljenja je, da se raztezajo in sprostijo tkivo, ki obdaja in poteka skozi moje mišice. "Fascija je kot velika mreža ali pajčevina, " pravi Wylde. "To je malo podobno kot odra za vaše mišice. V mlajših ljudeh so vlakna na fasci čedna, vendar v starih ali sedentarnih ljudeh postanejo v velikem prepletu."

Torej, kako lahko telo, ki se razteza, vpliva na vaš obraz? "Fascija teče skozi celo telo in povezuje mišice v obraz z mišicami v vašem telesu. Čeprav v gibljivem stretchu nismo neposredno raztegnili obraza, se raztegnejo sprostijo tkivo, ki lahko potegne obraz, zaradi česar je videti starejša in utrujenost, ki jo lahko raztegnemo, lahko obraz naredimo še bolj dvignjenega, mladostnega, zategnjenega in celo sijajnega. In čeprav se tu nekaj noge raztegne, nosite z nami! So odlične za obraze, "pojasnjuje Wydle.

Torej, medtem ko grem v Wylde, da bi ublažil bolečino v kokice, je dobrodošel stranski učinek vsega tega raztezanja, da je moj obraz videti svetlejši po 60-minutni seji. Vprašal sem Wylde, naj ji deli najljubšo telo, ki vam daje obraz dvigalo. Pomikajte se po njenih najljubših potezah.

Da bi zagotovili pravilno sprostitev vaše listnice, sledite tem preprostim smernicam: »Mišice se morajo ves čas gibati nenehno. Nič ne držimo na koncu in nikoli ne potisnemo bolečine, « pravi Wylde. "Tudi namesto napetosti, kolikor je fizično sposoben, naredimo okrog 50% do 70% našega maksimuma, zato dobimo prijeten občutek, tako kot mi, ko se zevamo in raztegnemo."

Quad in hip stretch za Sagging

"Quads in boki povezujejo na obraz na precej specifičen način: imam enega odjemalcev, ki vsakič, ko ga raztegnemo, se odpirajo njeni sinusi, ki vplivajo na obliko obraza. Četverice so veliko mišice in močno potegnejo navzdol na sprednji strani obraza, zaradi česar je lahko videti rahlo sramotno, «pravi Wylde.

Kako: Stati s stolom ali stopiti za tabo in nogo na njo. Če kolena držite čim bolj naravnost, povlecite nogo navzdol v stol, da napolnite mišice, medtem ko gladko strgate stalno nogo, da se raztezate. Vrnite se preprosto in naredite od sedem do desetkrat.

Hamstring Stretch za radiance

"S sprostitvijo vaših hamstrings, sprostite fascijo v hrbet, če telo in lasišče, ki ima dober učinek na obraz. Hrbtenica je povezana z energijo, več energije, ki jo imate bolj sijoče in manj pripravljene, se boste pojavili, "pojasnjuje Wylde.

Kako naj: Stojte z eno nogo ven pred tabo, korakom ali drugo varno površino. Koleno kolena zgornjega dela noge zožite koleno, in medtem ko nenehno spustite nogo navzdol in nazaj v mizo s prsti, ki kažejo, kolikor je udobno, gladko podaljšajte nogo, tako da zavrtite dno za vami. Z lahkoto se vrnite na začetno pozicijo in na vsaki strani naredite od sedem do deset ponovitev.

Zgornji del ramena za povečanje kroženja

"To deluje na podoben način kot prejšnji odsek, ampak cilja na stranico telesa in na straneh obraza. Pomaga obrazu, da se zdi bolj sproščeno in v prostor dobite tudi več krvnega obtoka, "pravi Wylde.

Kako naj: držite jogi, pas ali brisačo nad glavo, trdno v obeh rokah. Vaše roke naj oblikujejo "V", zato poskušajte prepričati, da držite pas v pravilnem položaju. Z roko potegnite nenehno drug od drugega, da bi ustvarili napetost, premaknite roke nazaj, obdržite svoje komolce naravnost. Ko ste šli daleč nazaj, saj lahko udobno dosežete, se enostavno vrnite na začetno pozicijo, da dokončate en rep, in opravite šest do devetkrat.

Prsni koš za bolj definirano smrt

"Vse fascijo čez prsni koš se poveže v čeljust in usta. Ko odprete prsni koš, sprostijo v grlu fascijo, ki vam bo dala svež pogled. Lahko tudi dvigne čeljust, da zmehča gube in pomaga, da obraz postane svetlejši bolj buden in živ, "pojasnjuje Wylde.

Kako: z rokami za glavo in komolci naprej in blizu drug drugemu, neprekinjeno napnite prsni koš in premaknete komolce nazaj. Ne potegnite na glavo z rokami, ampak si roke izvlecite drug proti drugemu, tako da se vrat sprosti. Naredite sedem do deset predstavnikov.

Oglejte si Wyldejevo knjigo Moving Stretch: Delajte svojo fascijo, da osvobodite svoje telo (14 funtov). Če želite rezervirati posamezne seje na Triyogi, od 80 do 110 funtov, obiščite MovingStretch.com.

Naslednje, pet dnevnih navad, ki so naravni metabolizem ojačevalci.