Od vseh fitnes nasvetov, ki smo jih poskusili, so to 7, ki dejansko delujejo

V podjetju Byrdie HQ nenehno testiramo stvari, ne glede na to, ali je to najbolj čudna lepota na svetu "spužvica", paleta neosušnih matičnih šmink ali korejski praškasti vdor, ki obljublja videz poltrdega videza. Ampak poskusi v wellnessu so popolnoma drugačne pasme, saj jih za razliko od ličil ali izdelkov za lase ne moremo izpirati ob koncu dneva - testiranje fitnesa, buzzy diet in učinki meditacije zahteva malo več prenovo načina življenja.

Mnogi od teh eksperimentov so popolnoma nevzdržni (ahem, načrt detoxa Bella Hadid). Nekateri od njih so odlični v retrospektivi, vendar niso nujno prilagojeni našemu osebnemu načrtu za dolge razdalje. Toda tako pogosto najdemo dragulj, ki je precej večja od datuma objavljanja zgodbe. V nadaljevanju boste našli nekaj najbolj dragocenih fitnes nasvetov, ki smo jih v zadnjem letu pobrali.

Sorta, sorta, sorta.

"Vem, da je" spreminjanje vaših treningov "verjetno najbolj utrujen, obstaja splošen tip treninga, vendar ne govorim o preklopu iz joge na predenje (čeprav je to tudi dobro). Govorim o spreminjanju premikanje na najbolj osnovni ravni - stvari, kot so različna gibanja ali teža. Z majhnimi, mikro-gibanjem mišice delujejo drugače kot pa kar nekaj stvari v celotnem dosegu. Naredite krajše komplete s težjimi utežmi en dan in daljšimi kompleti z lažjo teže še en dan. Tudi majhne stvari, kot so obračanje noge in navijanje na čevlje ali delanje nožnih dvigal s poudarjenimi in upognjenimi prsti, naredi razliko, ki jo lahko občutite. V tem trenutku ga sovražim, ker je veliko lažje narediti niz osnovnih čučanj in to storiti z njim. Ampak se počutim veliko bolje, ko vem, da sem izpodbijal svoje telo, da bi poskusil malo težje. "

Začnite s samo en dan na teden.

"Ne delam skoraj tako pogosto, kot bi si moral, zato sem v torek zvečer prevzel jogo. Strokovnjak za wellness mi je povedal, da moram vsaj en dan na teden fizično, ker so moje stresne ravni tako visoko in sedim ves dan. Vedno sem občutil milijon odstotkov bolje, ko odhajam - kot sem nenadoma ponovno napolnjen. "

Delaj to kar ljubiš.

"Še en dober nasvet, ki sem ga pobral: Najboljši način za vadbo je, da narediš nekaj, kar imaš rad, namesto da bi se prisilil, da greš na 7-urni bootcamp ali neumno dviguj uteži, ko si tega dejansko ne moreš stati. "Plavam ali pojdem na zabaven razred v mojo telovadnici, ki se z vso močjo veselim, da tako delam, ni toliko naloga."

Sprehodite se povsod.

"Hodim povsod, kar je, da, razumem, da ni ravno zvok kot vadba, ampak razmišljaj o tem: od kosila, večerje in srečanj z mojimi prijatelji. Včasih se to ujema z miljami. dolgo časa, vendar bom z obrokom odšel do trenutka, ko pridem domov, in imam nekaj časa v procesu, ki ga potrebujejo sami. Ne samo, da dodaja zelo majhen trening za telo, ampak hoji tudi privedejo do večjega razmerja izgorevanja maščob. "

Določite um in telo bo sledilo.

"Po dolgih letih napačnih začetkov sem končno padel v dosleden ritem, da bi ostal aktiven in to je vsekakor posledica velikega prilagajanja staležev. Tako velik del mojega življenja sem preživel, ker sem moral, s prepričanjem da, če bi to storil dovolj dolgo, bi ga "navdušil" z navado. Negativna strategija je bila, da nikoli nisem zaljubljen v ničesar dovolj dolgo, da bi postala navada.

"Toda letos sem se odločil, da bom zapravil svoj čas na stvareh, ki me resnično niso zadovoljile, in to vključuje, da sem se prisilil, da gremo v telovadnico. Začel sem prakticirati gozdno kopanje, ki v bistvu pelje zunaj kot oblika meditacije. In ker je moja pohodna pot izbira med strmimi pohodniškimi potmi Griffith Park, prvič v življenju nenadoma uživam v kardioju. Dejstvo, da sem tudi dobil v odlični obliki, je samo neželeni učinek, in jaz mislim, da je samo po sebi točka. "

Ne podcenjujte dobre oblike.

"Na bolj praktični strani spektra je učenje pravilne oblike za preproste vaje, kot so čepi in push-up, popolna izmenjevalna igra. Resno je naredila vse razlike pri opazovanju boljše moči, mišičnega tona in celo drže. uporabite to lekcijo tudi pri vsakem treningu: v jogi zdaj vem, da poslušate in naredite tiste majhne poteze, ki jih inštruktor pokliče - to so navadno trenutki, ko nenadoma opazim mišice, ki jih nisem vedel, da jih imam. Tudi če mislite imate svojo potisno obliko navzdol, je vsekakor vredno svetovati trenerju ali fitnes pro, da lahko svetujejo o vseh prilagoditvah. "

Vsako vadbo naredite epske izkušnje.

"Moj fant je maratonski tekmovalec in dolguje svojo ljubezen in zavezanost tekmovanju, ki ga naredi za celotno doživetje, ne samo za vajo. Ima svojo sosesko, ki ga ima rad, čeprav je njegov predvajalnik epskih filmskih zvočnih posnetkov, Mislim, da je približevanje fitnesu v tem holističnem, izkustvenem načinu tako pametno in učinkovito, da vas držim na rutini. Pri delu je samo težava, ki jo morate storiti, težje je držati. Toda, ko lahko vstopite v celotna vibracija in izkušnje, bodisi da gre za pohodništvo ali kolesarjenje ali jogo (in vse oblike, ki prihajajo z njim), potem je fitnes postal naravni del vašega življenja. "

Nato se naučite, kako je urednik v nekaj tednih popolnoma spremenil svoje telo.